תוכן עניינים:
צום יכול לספק יתרונות בריאותיים, כולל לקשישים. ציטוטים מצום בריאות הרווארד יכולים לעזור בהפחתת רמות סוכר גבוהות בדם. זה קורה מכיוון שהגוף משתמש בשומן ולא בגלוקוז כמקור אנרגיה.
עם זאת, צום הרמדאן לקשישים יכול להוות אתגר בפני עצמו ולכן יש צורך בהכנה. אחת הדרכים היא לנצל את הזמן שלאחר הפתיחה ועם שחר. קשישים יכולים לשים לב לגורמים שונים כדי לתמוך בצום חלק.
לא ניתן להשוות את מצבם הבריאותי ומצבם של קשישים לאנשים צעירים יותר. לכן, נסו לעשות את הפעולות הבאות בזמן הפתיחה ושעהור.
מהן ההכנות המהירות לקשישים שצריך לעשות?
בנוסף לשקילת מצבים בריאותיים, על הקשישים לשים לב גם למזונם במהלך הצום. להלן מספר גורמים שיש לקחת בחשבון:
צרכו מגוון מקורות מזון
ככל שהמזון הנצרך מגוון יותר, כך ככל הנראה יתקבלו חומרים מזינים שונים. יש לקחת בחשבון את הצורך בצריכת תזונה לקשישים במהלך הצום ודורש הכנה, בהתחשב בכך שרוב שעות היום מושקעות ללא קבלת צריכה תזונתית, כולל נוזלים.
לשם כך, נסו לאכול מאכלים עם מנה מאוזנת. כמה טיפים שניתן ליישם כגון:
- הגדל אכילת פירות וירקות. הגוף זקוק לויטמינים ומינרלים המגיעים מפירות וירקות המכילים תוכן כגון ויטמינים B6, B12, D ו חומצה פולית על מנת שיוכל לעבוד כרגיל, במיוחד בצום.
- אכילת דגנים מלאים, כגון לחם או שיבולת שועל. בחירה במקורות פחמימות בריאים יכולה להפחית את צריכת הקלוריות והסוכר, הנוטים לגרום לבעיות בריאות אצל קשישים, למשל סוכרת.
- בחר מקורות חלבון שאינם בשר, כגון דגים ואגוזים (לדוגמא: פולי סויה). למרות שבשר הוא המקור הטוב ביותר לחלבון, הקשישים צריכים להגביל את צריכתם בכדי למנוע מספר סוגים של מחלות כמו לחץ דם גבוה או כולסטרול.
- הוסף תוספים במידת הצורך. לעיתים קרובות אוכל לבד אינו מספיק בכדי לענות על הצרכים התזונתיים של הקשישים. מסיבה זו, זקנים צריכים לשקול נטילת תוספי מזון או תחליפי מזון בכדי להתגבר על מחסור בוויטמינים ובמינרלים.
התוסף המדובר יכול להיות חלב. לא רק כמקור לחלבון, תוספי חלב יכולים גם להיות מקור לוויטמינים ומינרלים מועילים אחרים כגון הגדלת הסיבולת לקשישים במהלך צום, כולל סידן, ויטמינים D, E, B6 ו- B12.
שימו לב גם למנת הארוחה. לוקח לגופך כ -20 דקות לשלוח איתות אם אתה מלא או לא. לכן, אל תאכלו יתר על המידה במהלך האיפטר (לשבור את הצום).
לשתות המון מים
תכולת המים בגוף במהלך הצום תפחת במהירות. עם זאת, כל מי שמבצע שירות זה, כולל קשישים, יכול לשתות רק לאחר סיום תקופת הצום.
לכן, עדיף לשתות יותר נוזלים בזמן ההפסקה ולפני זמן הפסיקה, למרות שאינך מרגיש צמא. דאגו לשתות מים בשבירה מהירה ומדי פעם עד לפני השינה. אתה יכול למלא את ההמלצה לשתות שמונה כוסות ביום ממשרד הבריאות האינדונזי, כלומר כוס אחת לאחר שקמה עם שחר, אחרי סחור, עם הפסקת הצום, אחרי תפילת ערבית, ישאס וטראווי, אחרי ארוחת הערב ולפני השינה. .
הימנע ממשקאות המכילים קפאין, כגון קפה, מכיוון שהם עלולים לגרום לגוף לאבד נוזלים מהר יותר. בנוסף, אם לקשישים יש בעיות שלפוחית השתן בשליטה על תפוקת השתן, התייעץ עם הרופא שלך כיצד, מתי ואילו סוגי נוזלים יש לשתות.
צום יכול לייבש אותך בקלות אם אתה לא מתכונן על ידי שתיית הרבה נוזלים בלילה הקודם.
במאמר מדעי שפורסם בשנת 2017, לקשישים ששותים כמויות נאותות של נוזלים יש יתרונות בריאותיים כמו טמפרטורת גוף נמוכה יותר, האצת חילוף החומרים ושמירה על זרימת הדם בגוף.
מים הם ללא ספק הבחירה הטובה ביותר בשיקום נוזלי הגוף שאבדו. בנוסף, משקאות אחרים כמו מיצי פירות טובים גם כן וכן מקור לוויטמינים. מצד שני, הימנע ממשקאות עתירי קפאין מכיוון שהם עלולים לזרז התייבשות בעת צום.
דאג להישאר פעיל
פעילות גופנית בין אם זה רק בתנועה פעילה או בפעילות גופנית טובה מאוד לבריאות לכל הגילאים. עם זאת, בכל שנה לאחר שעבר את גיל 40, חילוף החומרים בגוף יקטן, ולעתים קרובות הוא הופך להיות פחות אופטימלי לפעילות גופנית.
כאן האנשים הקרובים ביותר משחקים במתן עידוד ותמיכה כך שקשישים מוכנים לנוע באופן פעיל, כולל במהלך חודש הצום.
להערים על הזמן מכיוון שקשה להתאמן ביום במהלך הספורט, לנצל את זמן הפתיחה ואת סאהור זו הדרך החוצה.
יש אנשים שעשויים לעשות יותר פעילות גופנית לאחר הפסקת הצום בגלל הפיגור הארוך יותר. אין צורך להיות כבד מדי, להסתפק במתחם או להתאמן בבית, למשל יוגה, ניקיון, וסידור הבית זה גם מספיק.
קשישים שעדיין צמים צריכים לשים לב לחלק מהדברים לעיל כדי שצום יישאר חלק ויכול להועיל לבריאות. לקשישים מומלץ גם להגדיל את תזונת הגוף לא רק באמצעות מזון, אלא גם על ידי צריכת צריכה נוספת כמו חלב פורמולה כך שצרכי התזונה היומיומיים ייענו למרות שהם לא אוכלים ושותים כל היום בגלל צום.
לדוגמא, בחירת חלב המכיל חלבון מי גבינה, ויטמינים ומינרלים המסוגלים לשמור על תפקוד ולהגביר את הסיבולת כך שצום יישאר חלק ולא מופרע. במיוחד אם קשישים בוחרים בחלב המכיל פרוביוטיקה ופרוביוטיקה שימושיים למערכת העיכול.
אין לפספס את הצריכה הנוספת הזו בהתחשב בכך שרק אכילה ושתייה לרוב אינם מספיקים בגלל הזמן המוגבל לאכילה.
איקס
