תרגילי מוח בסיסיים לשיפור המיקוד

כשאתה שומע את המילה התעמלות, אתה יכול לדמיין מיד תנועות מורכבות כדי לשמור על גופך בכושר. עם זאת, האם שמעתם פעם על תנועות בחדר כושר במוח?

כפי שהשם מרמז, פעילות גופנית במוח מתפקדת כדי לשמור על בריאות המוח ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך. תרגיל זה לא נעשה על ידי ביצוע בעיות מורכבות במתמטיקה או פתרון בעיות קשות על מנת לחדד את הזיכרון או לאמן חשיבה וריכוז. ואז, איך עושים את זה?

הכירו את פעילות גופנית במוח ויתרונותיה

תרגיל מוח הוא סדרת תנועות המחברות בין מוח, חושים וגוף. סדרת תנועות זו יכולה לשמור על בריאות הנפש ועל התפקוד הקוגניטיבי, כך שיוכלו לתמוך בחיי היומיום שלך.

אתה צריך לדעת, תנועות הגוף משפיעות על בריאות המוח. דיווח מאקדמיית MoundsPark, פעילות גופנית ותנועה יכולים לספק לתאי מוח חמצן, להגדיל את הייצור של תאי מוח חדשים ולעזור ביצירת סינפסות המסייעות לתהליך העברת המידע למוח.

מבין צורות הפעילות הרבות, פעילות גופנית במוח היא תרגיל אחד לשמירה על בריאות המוח שתוכלו לעשות. על ידי ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, אתה יכול לקבל יתרונות רבים, כגון:

• שפר מיומנויות לימוד או לימוד, כגון קריאה, כתיבה, איות ומתמטיקה.
• שפר ריכוז, מיקוד וזיכרון.
• שליטה והפחתת לחץ.
• שפר את איכות השינה והרגיעה.
• לחדד רפלקסים ותיאום תנועות הגוף.
• שפר מיומנויות תקשורת ופיתוח שפה.
• שפר את היכולות הארגוניות.
• לפתח גישה חיובית.
• הגבירו את היצירתיות.
• שפר את כישורי הספורט.

תרגיל מוחי מועיל זה פותח לראשונה בשנות השישים על ידי מומחה למידה אמריקני, פול דניסון ואשתו, גייל דניסון. בתחילה, פעילות גופנית במוח נועדה לעזור לסטודנטים ולסטודנטיות ללמוד בצורה יעילה יותר.

עם זאת, עם הזמן תרגילי מוח הפכו פופולריים יותר ויותר. נכון לעכשיו, כל אחד יכול ומומלץ מאוד לעשות את התרגיל הזה, מילדים ועד קשישים. מדריכים מסוימים גם מתזמנים לעתים קרובות תרגילי מוח לתלמידים עם מוגבלות בבתי ספר מיוחדים.

אתה יכול גם לעשות תרגילי מוח בכל עת, בבוקר, בלילה לפני השינה, או בפעילות גופנית קלה לפני שאתה עובד במשרד. עם זאת, יש לבצע פעילות גופנית במוח באופן קבוע כדי שהיתרונות יורגשו במהירות רבה יותר.

תנועות בסיסיות של פעילות גופנית במוח

במדריך שפרסמו בני הזוג דניסון ישנן 26 תנועות של תרגילי מוח. עם זאת, כמתחילים, תוכלו לנסות תחילה את המהלכים הבסיסיים. להלן שלושה תרגילי מוח בסיסיים שתוכלו לנסות:

1. זחילה צולבת

תְנוּעָה זחילה צולבת ניתן לעשות זאת בישיבה או בעמידה. עם זאת, נסה לנקוט עמדה זקופה. לאחר מכן, פתח את הרגליים ברוחב הכתפיים. הרם את ברך ימין עד שהיא נוגעת במרפק שמאל. הטה את ראשך וכתף שמאל מעט ימינה תוך כדי תנועה זו. לאחר מכן, החלף לצד השני.

חזור על תנועה זו למשך כ- 30 שניות. על ידי ביצוע תרגיל מוחי זה תוכלו לאמן את שיווי המשקל של המוח הימני והשמאלי, לתרגל נשימה, לשפר את היציבה ולשפר את יכולת הלמידה שלכם.

אתה יכול לעשות את התנועה הזו לבד או עם הילד. לבד, אתה יכול לעשות זאת כאשר אתה רוצה יותר אנרגיה, במהלך פעילויות הדורשות את חוש הראייה שלך (קריאה, כתיבה) או לפני פעילות גופנית.

2. נקודה חיובית

תְנוּעָהנקודה חיוביתאתה יכול לעשות בישיבה רגועה. לפני תחילת התנועה, אתה צריך למצואנקודה חיוביתשנמצא על אזור המצח שלך. נקודה זו נמצאת בדיוק מעל כל גבה, ימינה ושמאלה, באמצע בין הגבות לקו השיער. יתכן ותרגישו אזור מוגבה מעט בשלב זה.

בנקודה זו, הניחו שלוש אצבעות על כל יד ולחצו בעדינות על האזור. לעצום עיניים ולנשום עשר נשימות עמוקות. עם זאת, אצל ילדים, ניתן לבצע תנועה זו בעיניים פקוחות, במיוחד אם ילדכם נבהל.

מלבד ביצוע התנועה הזו בעצמך, נקודה חיוביתניתן לעשות זאת בעזרת אחרים. אם אתה רוצה לעזור למישהו עם התנועה הזו, עמד מאחורי האדם ולחץנקודה חיובית-שֶׁלוֹ. האדם שאתה עוזר יכול להתיישב בנוחות ולבקש לנשום עמוק כמתואר לעיל.

תְנוּעָה נקודה חיובית זה יכול לעזור לך להקל על הלחץ. לכן ניתן לעשות שיטה זו כאשר אתם חשים לחוצים יתר על המידה, מבולבלים, נסערים, עצובים או כועסים. אצל ילדים, תנועה זו של כושר מוח יכולה להיעשות לפעמיםפסק זמןהילד או כשהילד מרגיש מפוחד, מודאג או חרד, כולל כאשר הוא חרד מלהתמודד עם מבחן בבית הספר.

3. להתחבר

תְנוּעָה להתחבר אתה יכול לעשות בזמן שאתה יושב זקוף בנוחות. הטריק, חצו את הקרסוליים, עם מיקום הקרסול השמאלי מול הקרסול הימני. לאחר מכן, קירב את כפות הידיים וחצה את אצבעותיך מול חזהך בצלב. ואז, הרימו את היד המצטלבת לכיוון הסנטר.

שמור על מיקום זה תוך כדי עצימת עיניים ונשימות עמוקות כל עוד אתה יכול. נשוף דרך הפה שלך לאט. אתה יכול לעשות את התרגיל המוחי במשך דקה אחת או כשאתה מרגיש רגוע יותר.

על ידי תרגול של תנועה זו מערכת העצבים המרכזית במוח תהיה רגועה יותר. אתה יכול לחשוב בצורה ברורה יותר ולהתמקד. לכן, ניתן לבצע תרגיל מוחי זה אם אתם צריכים לקבל החלטה חשובה, מתקשים להתרכז, אתם חרדים או לחוצים, או לפני שמתחילים בפעילות.