היתרונות של ויטמינים לפי סוג: 12 מהויטמינים החשובים ביותר

הגוף זקוק למספיק ויטמינים על מנת לתפקד כראוי. אך לשם כך, עליכם להשיג מגוון ויטמינים שונים, כך שגופכם מסוגל למשימות רבות ושונות.

הידיעה מהי רשימת הויטמינים והמינרלים החשובים ביותר יכולה להבטיח שתוכלו לענות על הצרכים שלכם בכדי לקצור את היתרונות הוויטמינים האופטימליים ביותר לבריאותכם. סיפור ארוך קצר, מחסור בוויטמינים יכול לגרום לך להיות נוטה יותר לחלות.

רשימת ויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף

ויטמין.

ויטמין A הוא סוג של ויטמין מסיס בשומן שנמצא בבשר, כבד, מוצרי חלב וביצים, פירות וירקות ירוקים. מצד שני, אתה יכול גם לעמוד בצריכת ויטמין A היומית שלך מתוסף מולטי ויטמין.

היתרונות של ויטמין A קשורים לעיתים קרובות לבריאות העיניים, אך לחומרים המזינים הכלולים בוויטמין A יש גם תפקיד חשוב בתמיכה במערכת החיסון. מענה לצורך בגוף בוויטמין A יכול לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן הערמונית וסרטן הריאות, שמירה על עור בריא ושמירה על צמיחת העצם וכוחו. ויטמין A מסייע גם ללב, לריאות, לכליות ולאיברים אחרים לעבוד כראוי.

קומפלקס ויטמין B

קומפלקס ויטמין B הוא קבוצה של ויטמינים המורכבת משמונה סוגים של ויטמיני B: B1 (תיאמין), B2 (ריבופלאבין), B3 (ניאצין), B5 (חומצה פנטותנית), B6, B7 (ביוטין), B9 (חומצה פולית) ו B12. ביסודו של דבר, כל מרכיב תזונתי בוויטמין מורכב B מסייע לגוף להמיר מזון לאנרגיה.

נטילת מולטי ויטמין מורכב מסוג B יכולה לסייע בטיפול או במניעה של בעיות בריאותיות מסוימות, כולל הפרעות חרדה, דיכאון, עייפות, מחלות לב, כאבי קדם וסת ובעיות עור כגון אקנה. בנוסף, אנשים רבים נוטלים תוסף ויטמין זה להגברת האנרגיה, תמיכה בבריאות המוח, שיפור מצב הרוח, חידוד הזיכרון, הפחתת מתח, גירוי מערכת החיסון ושיפור בריאות השיער והעור.

ויטמין סי

ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים הממלא תפקיד חשוב בצמיחה ותיקון של תאים בעצמות, בשיניים ובעור. ויטמין C גם מגן על גופך מפני זיהומים שונים עקב היתרונות של ויטמין C השומר על תפקידה של מערכת החיסון. בנוסף, ויטמין C פועל כנוגד חמצון המסייע במניעת נזק לתאים מרדיקלים חופשיים, ובכך מפחית את הסיכון למספר סוגי סרטן - כולל סרטן הפה והגרון, הוושט, הקיבה וסרטן השד.

למרות שמקרים חמורים של מחסור בוויטמין C הם נדירים, אנשים רבים עדיין לא יכולים לקבל מספיק ויטמין C מכיוון שגוף האדם אינו יכול לייצר ויטמין C באופן עצמאי. למשל, אנשים שמעשנים. עישון מפחית את כמות ויטמין C בגוף, ולכן מעשנים נמצאים בסיכון מוגבר לפתח מחסור בוויטמין C.

לכן חשוב שתקבלו צריכה מספקת של ויטמין זה ממזונות בריאים, כמו תפוזים, ברוקולי, גויאבה ופפאיה. אתה יכול גם לעמוד בצריכת ויטמין C היומית שלך מתוסף מולטי ויטמין. היתרונות לטווח הארוך של ויטמין C בצורת תוסף יכולים גם להגן עליך מפני קטרקט.

ויטמין D3

שלא כמו ויטמין C, ויטמין D3 מיוצר על ידי הגוף באופן טבעי כאשר העור נחשף לאור שמש. אבל אנשים רבים לא מקבלים מספיק מזין זה. בעוד שהגוף משתמש באור שמש לייצור ויטמין D, צריכתו עלולה להיות לא מספקת אם אתה גר באזורים קרים או לא מבלה זמן רב בשמש. לכן חשוב גם לספק אספקה ​​טובה של ויטמין D ממזונות - כמו סלמון, מקרל, חלמונים וחלב - ומתוסף מולטי ויטמין.

צריכה מספקת של ויטמין D חשובה כדי לעזור לגוף להאיץ את ספיגת הסידן והזרחן לבניית עצמות חזקות ולשמירה עליהן. היתרונות של ויטמין D כוללים גם טיפול ומניעה של הפרעות בעצמות (כגון רככת, אוסטאומלציה ואוסטיאופורוזיס). בנוסף, לצריכה מספקת של ויטמין D יש מספר השפעות מגן מפני מספר מחלות כמו סרטן וסוכרת מסוג 1. תוספי מולטי ויטמין D. יכולים גם להפחית את הסיכון לשברים שאינם בעמוד השדרה.

ויטמין E

ויטמין E הוא המפתח לעור ועיניים בריאים. אתה יכול לקבל צריכה מספקת של ויטמין E על ידי אכילת מגוון מזונות, כולל שמנים צמחיים, אגוזים, ירקות ירוקים ומוצרי מזון מעובדים מועשרים. אתה יכול גם לנסות לענות על צרכי ויטמין E היומי שלך ממולטי ויטמין.

בגוף, ויטמין E משמש כנוגד חמצון המסייע בהגנה על תאים מפני נזק לרדיקלים חופשיים. הגוף זקוק גם לוויטמין E כדי להגביר את המערכת החיסונית כדי שיוכל להילחם בחיידקים ווירוסים. היתרונות של ויטמין E נמצאו מסוגלים להרחיב את כלי הדם ולשמור על קרישת הדם.

עם זאת, מחקרים שבדקו את היתרונות של ויטמין E למניעת סרטן, מחלות לב, סוכרת, מחלת אלצהיימר, קטרקט ומצבים אחרים לא מצאו תוצאות חותכות. היתרונות של ויטמין E הוכחו עד כה רק אצל אנשים הסובלים ממחסור. עם זאת, מקרים של מחסור בוויטמין E הם נדירים. לאנשים בדיאטה דלת שומן אין מספיק ויטמין E.

סֵלֶנִיוּם

סלניום הוא מינרל חיוני החיוני לתפקוד קוגניטיבי חד, למערכת חיסון בריאה ולפוריות לגברים ולנשים כאחד. סלניום נמצא במגוון מזונות, כמו אורז, ביצים, אגוזי ברזיל, פירות ים ובשר איברים.

מינרל זה מעורב בייצור פרוסטגלנדינים בגוף, מה שיכול להפחית דלקת הקשורה לראומטיזם. בגוף סלניום פועל יחד עם ויטמין E כנוגד חמצון למניעת היווצרות רדיקלים חופשיים כך שהוא יכול להפחית את הסיכון לסרטן העור ולמנוע כוויות שמש. מחקר מהולנד קשר גם צריכת סלניום נאותה עם סיכון נמוך יותר לסרטן הערמונית.

יוֹד

יוד הוא מינרל הדרוש בתזונה היומית שלך כדי לשמור על תפקוד בלוטת התריס וחילוף החומרים בתאים. צריכת יוד נמוכה עלולה לגרום לזפק, נפיחות לא תקינה באזור הצוואר. תת פעילות של בלוטת התריס היא תוצאה פוטנציאלית נוספת של צריכת יוד נמוכה, הגורמת לאוסף של תסמינים הכוללים עייפות, עלייה במשקל, אי סבילות לקור ועצירות.

למרות שמוצרי מלח מיודרים קיימים כדרך יעילה למדי לענות על צרכי היוד היומיים, ההערכה היא כי שני מיליארד אנשים ברחבי העולם עדיין נמצאים בסיכון למחסור ביוד. כדי למנוע זאת, תוכל לקבל את צריכת היוד שלך על ידי אכילת פירות ים, גבינה וביצים. מספר מולטי ויטמינים בשוק הוסיפו גם ליוד.

אין לקחת ברשלנות תוסף מולטי ויטמין

הוכח פעם אחר פעם שצריכת חומר מזין אחד בלבד בצורת תוספים לא תספק את אותם יתרונות בריאותיים כמו צריכת החומרים המזינים מכל הדיאטה.

לכן, ההתמקדות הראשונה שלך היא תמיד לנסות להשיג את צרכי הויטמין והמינרלים היומיומיים שלך מהמזון. רק אז אם אימצת תזונה בריאה אך עדיין מרגישה לא מספקת, זה בסדר לקחת מולטי ויטמין פעם ביום כתוסף.

איקס