תוכן עניינים:
- 1. אוכמניות
- 2. קפה
- 3. בוטנים וחמאת בוטנים
- 4. דגים
- 5. אבוקדו
- 6. דגנים מלאים
- 7. ירקות עלים ירוקים כהים
- 8. תפוחים
- 9. בצל
- 10. שוקולד
- אל תשכח להתאמן
המוח הוא החלק החשוב ביותר בגוף מכיוון שתפקודי גוף חיוניים, כגון נשימה, ניטור לחץ הדם ושחרור ההורמונים נשלטים דרך המוח. אך למרבה הצער, המוח שלך לא יכול להילחם בתהליך הטבעי של גוף האדם, כלומר בתהליך ההזדקנות. יתר על כן, ככל שאתה מבוגר יותר, יכולת המוח תהיה נמוכה יותר.
מחלה אחת אותה חווים לעיתים קרובות אדם עקב גיל היא אלצהיימר, שהיא הפרעה המאופיינת בירידה בזיכרון, ירידה ביכולת החשיבה והדיבור ושינויים בהתנהגות אצל הסובלים עקב הפרעות מתקדמות או איטיות במוח.
החדשות הטובות הן המכונים הלאומיים לבריאות מצא עדויות לכך שמזון, תזונה או אורח חיים יכולים למנוע מחלת אלצהיימר.
לכן, הנה מזונות שיכולים לחדד את המוח כדי למנוע אובדן זיכרון עקב גיל:
1. אוכמניות
אוכמניות מכילות נוגדי חמצון שיכולים לתפקד כנגד רדיקלים חופשיים ולמנוע נזק מוחי. פרי זה יכול לתפקד גם בשיפור זיכרון המוח, כמו גם לעצור את ההאטה בתפקוד המוטורי, שיווי המשקל והתיאום. למעשה, מחקרים אחרונים מצאו כי אוכמניות, תותים ופרי אסאי יכולים לעזור לך למנוע ולהאט את הירידה הקוגניטיבית עקב גיל.
2. קפה
מבלי שתדע זאת הוכח שהקפה משפר את זיכרון המוח. למעשה, צריכת קפה לאורך תקופה ארוכה נקשרה לירידה בסיכון לאלצהיימר. אבל מה שצריך לציין הוא שצריכת קפה תהיה טובה למוח שלך כל עוד אתה לא שותה אותו יתר על המידה, ולא משתמש בסוכר.
3. בוטנים וחמאת בוטנים
למרות ששניהם עשירים בשומן, בוטנים וחמאת בוטנים כלולים במקורות מזון המכילים שומנים בריאים, במיוחד בהם הם מכילים ויטמין E שיכול למנוע אובדן זיכרון. שני המאכלים הללו יכולים לעזור לשמור על בריאות הלב והמוח שלך ותפקוד מיטבי. אל תשכח לבחור בחמאת בוטנים ללא סוכר, בסדר.
4. דגים
סלמון, מקרל, טונה ודגים אחרים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לחדד את הזיכרון, כמו גם בחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) החיונית לתפקוד תקין של נוירונים.
5. אבוקדו
אחד הפירות המכילים שומנים בריאים הוא האבוקדו. בנוסף, אבוקדו יכול גם לעזור לזרימת דם בצורה חלקה למוח, להפחתת לחץ דם גבוה ולעזור ללב להישאר בריא. מחקר מצא גם כי מזונות עשירים בוויטמין E, כולל אבוקדו, יכולים להפחית את הסיכון לחלות באלצהיימר.
6. דגנים מלאים
זרעים, כולל זרעי חמניות, מכילים ויטמין E, שיכול לשפר את ביצועי המוח. בנוסף, זרעי פשתן ודלעת מכילים אבץ, מה שעוזר לכם לחשוב בבהירות ומשפר את זיכרון המוח.
7. ירקות עלים ירוקים כהים
תרד וברוקולי הם מקורות טובים לויטמין E וחומצה פולית הטובים לצריכה לשיפור זיכרון המוח. עם זאת, למרות שחומצה פולית טובה לצריכה, עליכם להוריד את רמת חומצת האמינו המכונה הומוציסטאין בדם מכיוון שרמות גבוהות של הומוציסטאין יכולות לגרום למוות של תאי עצב במוח, אך חומצה פולית מסייעת. לפרק את רמות ההומוציסטאין. בנוסף, רמות הומוציסטאין גבוהות נקשרו גם לסיכון מוגבר למחלות לב.
8. תפוחים
פעמים רבות, כאשר אתם אוכלים תפוחים, תקלפו קודם את העור ואז תאכלו את העיסה. למעשה, עור תפוח עשיר בקוורצטין ובנוגדי חמצון שיכולים למלא תפקיד בהפחתת הסיכון לחלות באלצהיימר. יתר על כן, התפוחים האדומים שאתם צורכים לעיתים קרובות מכילים גם אנתוציאנינים, סוג אחר של נוגד חמצון שיכול לשפר את זיכרון המוח.
9. בצל
מרכיבי מזון אחרים המכילים גם אנתוציאנינים וקוורצטין הם בצל ואילו שום ובצל מכילים קוורצטין בלבד.
10. שוקולד
מלבד היותו טעים לצריכה, שוקולד יכול גם לשפר את זיכרון המוח שלך בגלל תכולת נוגדי החמצון שבו.
אל תשכח להתאמן
עם זאת, הדבר שעליכם לזכור הוא שלמרות שאתם צורכים תזונה בריאה והיא יכולה לשפר את זיכרון המוח; אתה עדיין צריך להתאמן. מכיוון שהתבסס על מחקר, פעילות גופנית יכולה גם לסייע לך במניעת אלצהיימר ויכולה לחדד את תפקוד המוח שלך.
איקס
