היתרונות של הרמת משקולות להגברת השרירים מתרחשים בחמישה שלבים

הרמת משקולות הוא סוג אידיאלי של פעילות גופנית לבניית ולהגדלת מסת השריר. היתרונות של הרמת משקולות כוללים גם ירידה במשקל ולהילחם באוסטאופורוזיס. אבל אולי אתה תוהה, מה קורה לשרירי הגוף לאחר הרמת משקולות כדי שתוכל לגדול כמו שרירן? הנה ההסבר.

היתרונות של הרמת משקולות להגברת השרירים מופיעים בחמשת השלבים הבאים

1. הייתה פציעה קטנה בשריר

הרמת משקולות אינטנסיבית גורמת להיווצרות פצעים קטנים בסיבי השריר וברקמת החיבור. בהתחלה הפצע יהיה קטן, אך הוא ימשיך לצמוח בכמויות גדולות וימאס את השרירים.

תהליך ההחלמה של פצעי שריר יכול להימשך יותר משבוע, אך ניתן להאיץ אותו על ידי אכילת יותר מזונות עשירים בפחמימות, חלבונים ושומנים בריאים ברגע שתסיים להתאמן עד לימים הקרובים. מקורות מזון אלו מסייעים להאיץ את תהליך בניית השריר החדש.

מנוחה מספקת לאחר פעילות גופנית יכולה גם להאיץ את ריפוי השרירים העייפים לאחר הרמת משקולות.

2. נזק לשרירים

הרמת משקולות וביצוע פעילות גופנית מאומצת אחרת גורמת לדמעות קלות ולנזק אחר לרקמת השריר שלך. עד כמה שזה נשמע מפחיד, נזק זה הוא למעשה מרכיב מרכזי בהתפתחות השרירים.

הנזק שהשרירים שלך מקבלים בזמן הרמת משקולות מפעיל את תהליך הריפוי ומבקש גם מגופך לנסות ולהסתגל כדי למנוע נזק אחר בהמשך.

3. לבנות שרירים מחדש

עם הזמן תאי השריר העייפים יתוקנו על ידי הגוף ואילו תאי השריר הפגועים יוחלפו בתאים חדשים. היכולת של הגוף לבנות מחדש את השרירים תורמת להגדלת גודל השריר, הכוח והיכולת.

תהליך בניית שריר זה נעזר בעיכול חלבון מהמזון אשר ישמש לייצור שריר חדש.

4. היווצרות חומצה לקטית

הרמת משקולות או סוגים אחרים של פעילות גופנית מאומצת יעוררו את הגוף לייצר חומצת חלב כבזבוז של חילוף החומרים בגוף.

במידה סבירה, ניתן לשרוף חומצה לקטית כמילואים אנרגטיים כאשר הגוף זקוק לאנרגיה רבה יותר אשר יכולה להיווצר באמצעות נשימה תאית. במילים פשוטות, חומצה לקטית יכולה להגדיל את הסיבולת שלך להתאמן זמן רב יותר.

למרות זאת, כמויות מוגזמות של חומצת חלב בגוף עלולות לפגוע בשרירים. זה גורם לעייפות שרירים וכאבי שרירים שמרגישים כמו צריבה לאחר האימון.

5. לשאוב שרירים

השרירים יתכווצו לעתים קרובות מספיק כדי לאפשר לך להרים ולהוריד משקולות במהלך האימון.

כיווץ זה מפעיל לחץ על כלי הדם וגורם לדם לזרום לשרירים. כתוצאה מכך, יש עלייה בלחץ הדם בשרירים. עלייה בלחץ הדם גורמת לדליפת פלזמה בדם מהנימים לרקמה הסובבת. תהליך זה הוא שגורם ל"אפקט השאיבה "כך שהשרירים מתרחבים.

איקס