עייפות קיצונית יכולה לגרום לך להתבגר לגמרי, להיות מודע לתסמינים

עייפות היא דבר טבעי שחווה כל אחד בגלל עבודה שגרתית או גורמי ספורט. אבל אם אתה מרגיש פתאום עייף מהרגיל כשאתה עוסק בשגרת היומיום הרגילה שלך, ייתכן שאתה חווה חוסר סובלנות לפעילות. למרות שעייפות קיצונית מתרחשת רק מדי פעם או כשאתה עושה פעילות גופנית מאומצת, אין לזלזל בכך. עייפות קיצונית יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר.

מהי אי סבילות לפעילות עקב עייפות קיצונית?

חוסר סובלנות לפעילות (חוסר סובלנות) הוא מצב בו אדם אינו מסוגל לבצע פעילות גופנית הנחשבת בדרך כלל לביצוע על ידי קבוצה של אנשים מאותו מין וגיל.

חוסר סובלנות לפעילות נוצר על ידי עייפות קיצונית בגלל חוסר צריכת אנרגיה הנגרמת כתוצאה משימוש לקוי בחומרים מזינים תזונתיים וחמצן. רמת חוסר הסובלנות לפעילות יכולה להשתנות, כלומר עייפות או ירידה בכושר הפעילות יכולים להופיע כאשר אדם עושה עבודה מתונה או כבדה - גם כאשר הוא עושה עבודה קלה.

מחלות כרוניות מסוימות עלולות לגרום לחוסר סובלנות לפעילות

אי הסובלנות לפעילות יכולה לחוות מישהו הסובל ממחלות לב או הפרעות במיטוכונדריה כמפיק אנרגיה ברמה התאית. תסמונת mager הכוללת הזו יכולה לחוות גם מישהו שיש לו תסמונות מטבוליות כמו השמנת יתר וסוכרת. עם זאת, הגורם העיקרי לחוסר סובלנות לפעילות הוא אי ספיקת לב דיאסטולית.

אי ספיקת לב דיאסטולית היא מצב בו הלב אינו מקבל מספיק זרימת דם בשלב הרפיית קצב הלב. זה גורם לשאיבת דם פחות מהלב בכל הגוף ובסופו של דבר כמות החמצן וחומרי המזון המופצים אינה מספקת, במיוחד בעת פעילות גופנית או ספורט.

במילים פשוטות, מצב של אי ספיקת לב דיאסטולית גורם לשרירים לא לקבל מספיק דם שהם זקוקים לו תוך כדי עבודה אקטיבית, מה שגורם לחוסר סובלנות לפעילות. הדבר מאופיין בירידה בביצועים וביכולת הן בפעילות גופנית והן בביצוע פעילויות יומיומיות.

סימנים ותסמינים של עייפות קיצונית (אי סבילות לפעילות)

להלן מספר דברים שיש לחשוד בהם כסימן לחוסר סובלנות לפעילות, כולל:

1. עייפים מהר מדי

כל אחד יכול לחוות עייפות קיצונית בעת עבודה פיזית, גם אם מישהו כשיר פיזית מכיוון ששרירים צריכים לעבד חמצן וחומרים מזינים בו זמנית.

עם זאת, אצל אנשים שחווים חוסר סובלנות לפעילות, עייפות קיצונית יכולה להופיע תוך מספר דקות מתחילת פעילות המאופיינת בקוצר נשימה וחולשת שרירים. גרוע מכך, זה יכול להתרחש בעת ביצוע פעילויות שאינן משתמשות יותר מדי בשרירים, כגון אכילה או כתיבה.

2. התכווצויות שרירים בקלות

פעילויות חימום הן דרך להימנע מהתכווצויות שרירים ולהגדיל את הדופק רגע לפני האימון. אך אם אתם חווים חוסר סובלנות לפעילות, פעילויות חימום ופעילות גופנית קלה עלולים לגרום להתכווצויות. אפילו הכאב שנגרם יכול להימשך מספר ימים.

3. שינויים בלחץ הדם

אי סבילות לפעילות מאופיינת בדרך כלל בשינוי מלחץ הדם הרגיל כאשר אינך עושה פעילות גופנית אך מיד עולה באופן דרמטי ללחץ דם גבוה כאשר אתה עומד או הולך מספר דקות.

4. דופק נמוך מדי

דופק נמוך מדי מוגדר כהיעדר עלייה משמעותית בדופק כאשר יש עלייה בעוצמת הפעילות הגופנית. קצב לב בריא יגדל מהר יותר יחד עם עוצמת תנועת השרירים, ואילו אם קצב הלב נמוך מדי זה מצביע על יכולת הלב שאינו יכול לענות על הצרכים המטבוליים בגלל עלייה בעוצמת הפעילות.

5. תסמיני דיכאון

אדם יכול לחוות עייפות נפשית כמו ירידה בריכוז לאחר פעילות גופנית, אך אם אדם חווה חוסר סובלנות לפעילות, עייפות נפשית יכולה לגרום לתסמיני דיכאון כגון עצבנות, חוסר אנרגיה, עצב, חרדה וחוסר התמצאות.

6. חווית ציאנוזה

ציאנוזה היא מצב שמשנה את צבע עור הפנים לחיוור עקב פגיעה בזרימת הדם או בחלוקת החמצן בזמן פעילות גופנית. ציאנוזה היא מצב חמור ודורש טיפול רפואי מיידי.

מי נמצא בסיכון לחוסר סובלנות לפעילות?

אי-סובלנות לפעילות יכולה לחוות כל מי שיש לו בעיות בריאות שעלול להפריע למחזור הדם. סביר יותר לחוות אי סבילות לפעילות בקרב מתבגרים ומבוגרים הסובלים מבעיות בתסמונת מטבולית ובעיות בריאות הלב.

אי סבילות לפעילות יכולה להתרחש גם אצל ילדים. עם זאת, שורשי הסיבות נוטים לבוא מהפרעות במערכת העצבים הנשימתית, הלב וכלי הדם והשרירים וכן מהפרעות הנובעות ממתח נפשי אשר משפיעות על מצבים גופניים והתנהגותיים.

טיפים להתמודדות עם עייפות קיצונית (אי סבילות לפעילות)

להלן מספר דרכים למזער את הופעת חוסר הסובלנות לפעילות, במיוחד אם אתה נמצא בסיכון לחוות אותה:

• אל תפסיק להתאמן - אולי לדעתך הפסקת פעילות גופנית היא הדרך הנכונה להתמודד עם חוסר סובלנות לפעילות. למעשה, עדיין יש צורך בפעילות גופנית כדי לשמור ולהגדיל את יכולת זרימת הדם. אימונים בפעילות גופנית לא צריכים להיות ארוכים מדי כל עוד הם יכולים להגביר את עוצמת צריכת החמצן כמו הרמת משקולות מספר פעמים בשבוע ולהתחיל לאט.
• צאו להפסקות תכופות בזמן פעילות גופנית - זו אחת האסטרטגיות לעזור לגוף להימשך זמן רב יותר להתאמן. בנוסף, פעילות גופנית עם תקופות מנוחה תכופות נוטה להיות בטוחה ויכולה להיות נסבלת על ידי אדם הסובל מבעיות לב ותחושת עייפות המוכרת ביתר קלות.
• שים לב למצבך - אימן את עצמך לזהות את המצב הגופני כשאתה מתחיל להרגיש עייף ולעצור לנוח, לפחות כשהגוף מתחיל להרגיש לא בנוח. הימנע ממאמץ יתר בעצמך ומתעדוף בריאות, וסקר את יכולת גופך להסתגל לספורט.