ויטמין D יכול לשפר את בריאות הנפש & bull; שלום בריא

מלבד שמירה על מצב גופני בריא, שמירה על מצב נפשי היא חלק בלתי נשכח מחיים בריאים. ויטמין D הוא אחד מחומרי המזון הדרושים לשמירה על בריאות גופנית ובריאות נפשית. למוח, כאיבר שמשפיע על אופן התנהגותו של האדם, יש כמה קולטני ויטמין D. זו הסיבה לכך שיש לו מספיק ויטמין D ישפיע על המוח שלנו או על המנטליות שלנו.

חשיבות בריאות הנפש

בריאות הנפש קשורה קשר הדוק למצבים רגשיים ופסיכולוגיים. שני מרכיבים אלה קובעים כיצד הוא חושב, מרגיש ומתנהג בחיי היומיום. בנוסף, בריאות הנפש קובעת גם כיצד האדם מתמודד עם לחץ ומתרועע עם אחרים.

למרות שבריאות הנפש מושפעת מדברים רבים, המנגנונים הביולוגיים של האדם כמו גנטיקה ועבודת המוח משפיעים גם על התהליכים הנפשיים של האדם. בנוסף, לא נדיר שמצבים גופניים שונים גורמים לנו לחשוב ולהתנהג בצורה חריגה או לחוות מחלות נפש. אחד מהם הוא דיכאון.

הפרעות בבריאות הנפש: דיכאון

דיכאון הוא מחלת נפש שיכולה להיגרם על ידי גורמים שונים, אחד מהם הוא מצבו הגופני של האדם. למרות שזה לא גורם ישירות לתפקוד גופני, דיכאון עדיין מסווג כמחלה קשה שעלולה להחמיר את מצבו הבריאותי של האדם. דיכאון יכול להתעורר על ידי לחץ או עצב הנגרמים על ידי בעיות חברתיות ובריאותיות שונות. דיכאון מאופיין בשינויים התנהגותיים הניתנים לזיהוי בקלות, כמו מראה אומלל ונסיגה ממצבים חברתיים.

דיכאון הוא גם הסוג הנפוץ ביותר של מחלות נפש מכיוון שיש בו גורמי סיכון שונים, כולל:

1. מַחֲלָה - הפרעות הורמונליות ומצבים כרוניים כמו סוכרת, מחלות לב או סרטן עלולים לגרום לאדם לחוות עצב יתר.
2. אורח חיים לא בריא - הרגלים כמו עישון, צריכת אלכוהול מוגזמת, השמנת יתר וחוסר פעילות גופנית מקשים על האדם להתמודד עם לחץ.
3. נשים נשים לעיתים קרובות סובלות מהפרעות רגשיות הגורמות לדיכאון.
4. קשיש - שינויים פיזיים וחיים שונים בטווח הגילאים 45-64 שנים גורמים לאדם לחוות בלבול ולאבד ביטחון עצמי ולהוביל לדיכאון.

כיצד ויטמין D יכול להשפיע על מצבו הנפשי של האדם

היתרונות של ויטמין D בשמירה על בריאות הנפש נחקרו במשך יותר מעשור. תוצאות מחקר אחד קבעו כי רמות נמוכות של ויטמין D בגוף קשורות להופעת תסמיני דיכאון אצל קשישים. בינתיים, מחקרים אחרים מראים גם כי מתן ויטמין D מפחית את מספר הסימפטומים שחווים אנשים הסובלים מדיכאון. נגרמו מצבי דיכאון הפרעה רגשית עונתית (SAD) המתרחש בחורף קשור גם לרמות נמוכות של ויטמין D בגוף.

ויטמין D הוא אחד הוויטמינים המסיסים בשומן הדרושים בכל רמה של תפקוד הגוף. בכל רקמה בגוף יש קולטנים לוויטמין D, כולל המוח. במוח, קולטני ויטמין D ממוקמים על אותו חלק במוח שמפעיל את ההשפעות של דיכאון. לכן, מחסור בויטמין D ישפיע על הבריאות הגופנית והנפשית. ויטמין D מתפקד גם להפעלת מערכת החיסון ולשחרור ההורמונים דופמין וסרוטונין המשפיעים על תפקוד המוח והתפתחותו.

בנוסף, לוויטמין D עשויות להיות השפעות נוגדות דיכאון המשפיעות על המוח. ויטמין D יכול להשפיע על רמות ההורמון מונואמין, הנדרש על ידי המוח. זו אותה האופן שבו פועלים סוגים מסוימים של תרופות נוגדות דיכאון אשר מועילים להגברת הורמון המונואמין במוח לטיפול בדיכאון.

למרות שלפרעות בבריאות הנפש כמו דיכאון יש סיבות שונות, עדיין יש צורך בצריכת ויטמין D כדי לשפר את תפקוד המוח. מצבי דיכאון יכולים להחמיר על ידי נוכחות של חוסר איזון בהורמון המוח. עם צריכת ויטמין D, זה יאיץ את התאוששות המוח ויקל על תסמיני דיכאון.

היכן נקבל ויטמין D?

ניתן לענות על הצורך בוויטמין D על ידי צריכת מזונות שונים, תוספים וסינתזה מאור השמש. עם זאת, צריכת טבע כגון מזון וסינתזה סולארית תהיה הרבה יותר בריאה מכיוון שיש בה סיכון קטן מאוד להפרעות ויטמיניוזיס. מקורות מזון שונים העשירים בוויטמין D מלבד חלב פרה, כולל:

• דג שמן: סלמון, סרדינים, מקרל
• בשר אדום
• כבד עוף
• ביצה
• אוכל מועשר

בנוסף, באינדונזיה, גופכם יסנתז בקלות ויטמין D מכיוון שיש לו חשיפה רבה לשמש. יציאה החוצה בבוקר תקל על גופך לקבל ויטמין D ברוב ימות השנה.