שמן זית לעצירות: הפוטנציאל שלו וכיצד להשתמש בו

שמן זית פופולרי לבריאות הלב, העור והשיער. ככל הנראה, היתרונות הם לא רק זה. לשמן זית יש גם תכונות לטיפול בעצירות, גם כן קשה לעשות את צרכיו. איך זה יכול להיות? יאללה, גלה עוד על היתרונות של שמן זית זה בסקירה הבאה.

שמן זית לטיפול בעצירות

שמן זית או שמן זיתהוא שמן העשוי מזיתים (Olea europaea). שמן זה משמש בדרך כלל לבישול אוכל או להכנת קוסמטיקה. ללמוד על כתב העת לתזונת כליה 2015 גילה את פוטנציאל שמן הזית לטיפול בעצירות.

בסך הכל 50 מטופלים שעברו דיאליזה וחוו עצירות התבקשו לשתות שמן מינרלי, שמן זית ושמן זרעי פשתן במינון של 4 מ"ל ליום. התוצאות הראו כי השימוש בשלושתם הצליח להתגבר על עצירות בחולים שעברו דיאליזה.

עצירות היא הפרעת עיכול שכיחה מאוד. לא רק קושי לעשות את צרכיו, עצירות גורמת גם לתסמינים מעצבנים, כמו גזים בצרבת. הגורמים לעצירות הם מגוונים מאוד, אך לרוב זה קורה בגלל חוסר צריכת סיבים, פעילות גופנית עצלה וההרגל לעכב את פעולת המעיים.

לאחר בחינה מעמיקה יותר, תכונותיו של שמן הזית לשמירה על בריאות מערכת העיכול הקשורות לעצירות, כוללות:

1. סיכה את רירית המעי

החומרים הפעילים בשמן זית למעשה עובדים כמו תרופה לעצירות. שמן זית ישמן את רירית המעי, ויקל על מעבר המזון במעי הגס.

2. לעורר את המעיים לנוע מהר יותר

עצירות מתרחשת כאשר המעיים נעים לאט יותר. ובכן, ויטמין E, ויטמין K, נוגדי חמצון, אומגה 3 וחומצות שומן משמן זית יכולים לעורר התכווצויות מעיים. ככל שהצירים גדולים יותר, כך הצואה הנחסמת יותר במעי תידחף לפי הטבעת ותוסר מהגוף.

3. שפר את תפקוד כיס המרה

תכולת השומן בשמן הזית מעודדת את כיס המרה לשחרר אנזימי עיכול כדי לעכל במהירות מזון נכנס. בנוסף, שמן זה מעכב את ההשפעות של לחץ חמצוני המשפיע על ייצור המרה בכבד.

4. פוטנציאל למניעת דלקת

בַּקטֶרִיָה האליקובקטר פילוריעלול לגרום לזיהום ופצעים בדופן דופן הקיבה. אם מצב זה מתרחש, עצירות היא תסמין אחד שנגרם.

ידוע ששמן זית נשאר יציב כאשר הוא נמצא בסביבת עיכול חומצית הנגרמת על ידי חיידקים אלה. זה מאפשר לשומן הבלתי רווי משמן זית לחזק את רירית הריר במעי החלש.

כיצד להשתמש בשמן זית לטיפול בעצירות

אם אתם מעוניינים להתגבר על עצירות בשמן זית, תוכלו להשתמש בה בדרכים הבאות.

1. לבלוע שמן זית ישירות

צרכו כף שמן זית כל בוקר, כאשר הבטן עדיין ריקה. עשו זאת גם בלילה לפני השינה. עקוב אחר שיטה זו כל יום במשך מספר שבועות עד שתנועות המעיים שלך מתחילות להרגיש חלקות.

2. שלבו שמן זית עם שתייה יומית

אם אתה לא אוהב את זה או מתקשה לבלוע כף שמן זית ישירות, אתה יכול לשלב אותו עם משקאות בריאים אחרים כמו כמה מהדוגמאות להלן:

חלב ושמן זית

השילוב של חלב חם ושמן זית יכול לעזור בריכוך צואה קשה. שמן זית וחלב מתפקדים גם כדי לספק לחות למעיים, כך שהם לא חולים בתהליך הדחיפה.

קפה ושמן זית

לטיפול בעצירות, הוסיפו בבוקר שתי כפות סוכר משמן זית בכוס הקפה החמה שלכם. תכולת קפה וזיתים תשמש כחומר משלשל טבעי לעצירות. בכך הופך הקפה גם לאחד המרכיבים הטבעיים לתהליך ניקוי המעי הגס.

פירות וירקות מיצים

אתה יכול להכין שייקים מפירות וירקות עשירים בסיבים, אל תשכחו להוסיף 2 כפות שמן זית בכל כוס. סיבים מירקות ופירות יעוררו את עוצמת הפיכת המעיים לסדירה וחלקה יותר.

סלט

ניתן גם להשתמש בשמן זית לעצירות על ידי ערבובו בסלט ירקות. היתרונות של שמן זית יחד עם הסיבים מהסלט יכולים לסייע להחלקת המעיים.

טיפים לשימוש בשמן זית לטיפול בעצירות

למרות שקיים מחקר שמראה את הפוטנציאל של שמן זית לטיפול בעצירות, אתה לא צריך להשתמש בו ללא כלל. כדי לא לגרום לבעיות, יש מספר דברים שאתה צריך לשים לב אליהם, כולל:

מינון שמן זית לעצירות

ביסודו של דבר, שמן זית אינו דומה לתרופות עצירות רפואיות מרשם. לכן, אין שום תנאי לגבי כמות שמן הזית שאתה צריך לשתות כדי לטפל בעצירות.

משרד החקלאות של ארצות הברית ממליץ על צריכת שמן זית יומית לכף אחת. בקצב זה, שמן זית מספק חומרים מזינים, כולל:

• 119 קלוריות
• 13.5 גרם שומן כולל עם 1.86 גרם שומן רווי
• 1.9 מ"ג ויטמין E.
• 8, 13 מק"ג של ויטמין K

בחר שמן זית נכון

תוכלו למצוא סוגים רבים ושונים של שמן זית ארוז. עם זאת, מה שאתה צריך לבחור הוא שמן זית כתית מעולה. הסיבה היא מכיוון ששמן זה אינו עובר הרבה תהליכי חימום או כימיה, כך שהוא מכיל יותר נוגדי חמצון.

אם אתה מבחין בשמן זית כתית בעל ריח וטעם חזקים יותר מאשר לשמן זית רגיל שטעמו ומריח הרבה יותר קל. שימו לב גם שניתן לצרוך את שמן הזית שבחרתם, ולא למרוח על העור.

דע את תופעות הלוואי

שמן זית, בעל תכונות כמו חומר משלשל טבעי, יכול להקל על פעולות המעיים אצל אנשים מסוימים כאשר נלקח על ידי הפה במינונים קטנים. זה מאפשר שלשול אם צורכים אותו בכמויות גדולות. לכן, עדיף לבצע את ההמלצות שהוזכרו לעיל כדי לא לגרום לבעיות.

אצל אנשים מסוימים שמן זית יכול לגרום לתגובה אלרגית. לכן, וודאו מראש אם אין לכם אלרגיות לזיתים.

התייעץ עם רופא

אם יש לך בעיות בריאותיות מסוימות, ראשית עליך להתייעץ עם הרופא לפני שתשתמש בשמן זית לטיפול בעצירות.

במיוחד בחולי סוכרת, מכיוון שהשימוש בשמן זה יכול להוריד את רמות הסוכר בדם. יש חשש שאם צורכים אותו יתר על המידה הוא עלול לגרום להיפוגליקמיה או לרמות הסוכר בדם לרדת נמוך מהרגיל. מצב זה בהחלט מסוכן מאוד לסוכרת.

כמו כן אם אתה משתמש כרגע בתרופות מסוימות. החומרים הפעילים בשמן זית עשויים להגיב עם תרופות אחרות אשר בסופו של דבר גורמות לתופעות לוואי או להפחית את יעילות הטיפול המתבצע.

איקס