איך לעשות עמידת ראש, אחת מתנוחות היוגה האהובות עלינו

אחרי שתרגלת יוגה זמן רב או אפילו התעניינת ביוגה, באילו תנוחות יוגה היית רוצה לשלוט? או שאיזו תנוחה לעתים קרובות מדהימה את מתרגלי היוגה ובמוחכם אתם חושבים, "זה באמת בלתי אפשרי שאצליח לעשות את זה." מבחינתי התנוחה הזו היא עמידת ראש או סלמבה סירסאנה I.

מה זה עמוד ראש?

עמידת ראש היא תנוחה בה אתה הפוך, עומד עם כתר הראש והרגליים זקופות כלפי מעלה. זה מרגיש כאילו האיזון בגוף חייב להיות קשה להישאר במצב זה הרבה זמן, אבל מתברר שאני יכול! ואני יכול לעשות את התנוחה הזו תוך 8 חודשים אחרי שתרגלתי יוגה באופן קבוע. כמובן שבגלל התרגול השגרתי הזה, למדתי גם להיפטר מהפחד מנפילה, מכיוון שלמדתי את הטכניקות הנכונות, ותנוחות שיכולות להכין אותי לשלוט. עמוד ראש את עצמה.

עכשיו, לא רק שאתה יכול לעשות את התנוחה הזו, אלא עמוד ראש זו גם התנוחה האהובה עלי בכל פעם שאני מתרגלת יוגה. הפעם אתאר מניסיוני כיצד להכין את עצמי לשלוט בתנוחה עמוד ראש.

מהם היתרונות של תנוחות עמוד ראש בשביל בריאות?

לפני שנתחיל בתנוחות וביצוע טכניקות עמוד ראש, אני רוצה להסביר מהם היתרונות עמוד ראש? מכיוון שהראש שלך למטה, עמוד ראש מסייע בהזרמת חמצן ודם לאזור הראש שלך, וזה טוב למוח שלך, כך שהוא יכול לעזור בשיפור המצב הנפשי שלך ושיפור המיקוד.

לא רק למוח, אלא גם טוב לעיניים ולשיער. אם אתם מתאמנים היטב, נשמו עמוק בתנוחה עמוד ראש יכול לעזור בהפגת מתח, חרדה ופחד.

לפני שנתחיל עמוד ראש …

אם יש לך לחץ דם גבוה, עליך להימנע מתרגול של תנוחה זו מכיוון שהיא עלולה להיות מסוכנת בגלל זרימת הדם הכבדה בראשך. שאל את הרופא האישי שלך לפני שתתחיל להתאמן עמוד ראש. ולמי מכם שמנסים בפעם הראשונה, דאגו לעשות זאת עמוד ראש בבטחה בפיקוח של מורה מוסמך ליוגה, והימנע מפציעה.

טיפים לתרגול התנוחות עמוד ראש

בסדר, לאחר שווידאת לשים לב לאמור לעיל, הנה כמה דרכים להשיג טוב בזה עמוד ראש.

תרגול תנוחת דולפינים

תנוחה זו טובה מאוד לחיזוק הזרועות ושרירי הבטן הדרושים לתמיכה בראשך ובכל גופך כאשר הרגליים עולות כלפי מעלה ובאותה עת היא גם מאמנת אותך להתרגל לתנוחת הראש ההפוכה (הפוך) אז היו מוכנים יותר כשאתם מתחילים להתאמן עמוד ראש.

שימוש בקירות כתומכים

ישנן שתי דרכים להשתמש בקיר ככלי עמוד ראש. מה שמתרגלים ביוגה עושים לרוב זה עם הגב לקיר כדי לעזור לתמוך בכפות הרגליים, מה שמקל על המיקום כשאתה רוצה להרים את הרגליים. וודא שהראש שלך מונח על הכתר ולא על המצח, גם שהמרפקים שלך תמיד נמצאים על הרצפה / המחצלת ותמיד פותחים את הכתפיים לתמיכה.

הדרך השנייה היא להשתמש בקיר, שאני יותר אוהב כי זה מאפשר לך לשלוט בשיווי משקל בעת ביצוע עמוד ראש, הוא על ידי פניה לקיר ומיקום כפות הרגליים ממוקם 90 מעלות, כך שגם שרירי הבטן מאומנים להיות חזקים יותר ולעזור לאזן טוב יותר. וודא שהראש שלך מונח על הכתר ולא על המצח, גם שהמרפקים שלך תמיד על הרצפה / המחצלת ותמיד פותחים את הכתפיים לתמיכה.

הקפד תמיד לנשום עמוק בזמן שאתה במצב עמוד ראש. נשימה עמוקה מעולה להיפטר מפחד מנפילה ועצבנות, נשימות עמוקות יכולות להרגיע את מוחך ולהפוך אותך למרוכז יותר.

אל תשכח גם, וודא שבכל פעם שאתה מסיים לעשות את זה עמוד ראש, לעשות פוזה ילדים לקחת הפסקה מהעמדה הפוךאז אתה לא מרגיש סחרחורת.

אם אתה מספיק שגרתי לתרגל כמה מהטיפים לעיל, ולעתים קרובות גם לנסות אותם בהשגחת המורה ליוגה שלך, נסה לעשות אותם מדי פעם עמוד ראש ללא תמיכה, כמפורט להלן.

אז למה אתה מחכה? פשוט נסה את הטכניקות שלמעלה, ושתף את חוויותיך. כאשר אתה עושה בהצלחה עמוד ראש הפעם הראשונה, תגים אותי דרך Instagram @diansonnerstedt. אני מחכה, כן!