תוכן עניינים:
מתיחה (מְתִיחָה) הוא חלק חשוב בפעילות גופנית במטרה להפחית את הסיכון לפציעה, לעכב ניוון מפרקים, להרפות שרירים ולשפר את זרימת הדם במהלך הפעילות הגופנית. ישנם מספר סוגים של מתיחות שתוכלו לבחור מהם, אחד מהם הוא מתיחות סטטיות ובליסטיות. אז בין שני סוגי המתיחות, איזה מהם עדיף לגוף?
מהי מתיחה סטטית?
מתיחה סטטית היא סוג המתיחה המופעל לרוב בעת פעילות גופנית. מתיחה זו נעשית על ידי החזקת מספר תנועות למשך 10 עד 60 שניות.
כשעושים מתיחות סטטיות, אתה מאריך את התנועה המשותפת כמיטב יכולתך. לדוגמא, כיפוף הירכיים והחזקתם למשך מספר שניות.
למתיחות סטטיות יתרונות גדולים אם נעשית ממש לפני האימון. על כך מעיד מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism משנת 2015, האומר כי מתיחות סטטיות שנעשו לפני פעילות גופנית יכולות להפחית את הסיכוי להיפצע.
עם זאת, מתיחות סטטיות לא ממש מומלצות לפני פעילות גופנית בעצימות גבוהה או הרמת משקולות. הסיבה היא, כפי שדווח בדף Very Fit Fit, על פי מחקר שנערך בשנת 2014 בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research כי ביצוע מתיחה זו לפני פעילות גופנית רק מעכב תנועה בעת פעילות גופנית.
זה לא אומר שהמתיחה הזו אינה יעילה, אלא שעבור אימונים בעצימות גבוהה, מומלץ יותר לעשות זאת לאחר האימון.
מהי מתיחה בליסטית?
בניגוד למתיחות סטטיות, מתיחות בליסטיות נעשות למעשה בשינוי תנועות כך שהשרירים יוכלו להימתח. שיטת מתיחה זו מעודדת את גופכם להתקדם מעבר לטווח התנועה הרגיל שלו.
מתיחה בליסטית מומלצת יותר לספורטאים, כמו כדורגל, אומנויות לחימה וכדורסלנים, מכיוון שהיא תועיל יותר בשיפור ביצועי התנועה במהלך האימונים.
דוגמה לתנועת מתיחה בליסטית היא ביצוע קפיצה לגובה, בעיטה, לרוץ במקום, וכל התנועות הללו נעשות בסדרה. לכן מתיחות בליסטיות אינן מומלצות במיוחד לאנשים שרק מתרגלים להתאמן.
הסיבה היא, זה יכול להגביר את הסיכון למשיכת שרירים או לפציעתם, מכיוון שתנועות מתיחה חזקות מדי עלולות לפגוע ברקמה הרכה סביב המפרק, כמו רצועות וגידים (אוסף של רקמות רכות המחברות רקמת שריר לעצם).
בסופו של דבר, מצב זה יכול להעלות את הסיכון לדלקת בגידים, אשר לאורך זמן יכולה לגרום להפחתת הגמישות בתנועת השרירים בגוף.
אז האם עדיף לבחור במתיחות סטטיות או במתיחות בליסטיות?
שני סוגי המתיחות מועילים, כל עוד הם נעשים בהתאם למצב הגוף. אם כי על פי מחקר של כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, מאמינים כי מתיחות בליסטיות מספקות תוצאות טובות יותר ממתיחות סטטיות אם ברצונך להגביר את גמישות השרירים בירכיים.
עם זאת, מה שעליך לקחת בחשבון הוא שמתיחות בליסטיות אינן תמיד בטוחות למתחילים, מכיוון שהם עלולים לגרום לפציעה אם לא נעשים כהלכה מכיוון שהם דורשים תנועה מהירה. לכן המתיחה הזו מומלצת יותר לספורטאים או לאלה שרגילים לספורט בעצימות גבוהה.
אם אתה מתחיל בספורט, או לא רגיל לעשות ספורט בעצימות גבוהה, עליך לבחור סוג זה של מתיחות. הסיבה היא, מתיחה סטטית בטוחה יותר לכולם, אפילו להורים. התנועות אינן מורכבות וקלות, מה שהופך מתיחות סטטיות המתאימות לכל תחומי החיים.
איקס
