לא רק נשים, הנה 7 יתרונות של יוגה לגברים & bull; שלום בריא

באופן כללי, בשיעורי היוגה הקיימים במרכזי הספורט השונים משתתפות נשים. אבל עובדה זו עשויה להפתיע אתכם: יוגה אינה תרגיל נשים בלבד. גם ליוגה לגברים יש את אותם היתרונות.

יוגה רגילה תחדד את המיקוד הנפשי שלך ותשטוף רעלים מהגוף. תגביר גם את הגמישות של הגוף. זה שימושי לא רק למוכנות פיזית לענפי ספורט אחרים, אלא גם לשיפור הביצועים שלך במיטה

עדיין לא משוכנע? להלן 7 יתרונות מועילים של יוגה לגברים שכדאי שתסתכל עליהם.

יתרונות היוגה לגברים

1. הגדל את טווח התנועה של הגוף

אתה עשוי לחשוב שטווח התנועה הוא אותו דבר כמו גמישות, אך השניים שונים במקצת. לגברים יש קבוצות שרירים קשות רבות, כמו שריר הברך (שרירים מאחורי הירכיים), גלוטס (ירכיים וגלוטס), שרירי הבטן והכתפיים. מה שאתה לא מבין, לשרירים אלה יכולת להיות מוגבלת להכשרה כדי לעמוד בטווח התנועה.

כשאתה עושה רק תרגילים כמו הרמת משקולות או לחץ על ספסל, תנועות חוזרות וחדגוניות הממקדות תנועה רק בקבוצות שרירים ספציפיות. זה לאורך זמן יגביל את טווח התנועה שלך בפונקציונליות השוטפת.

שיעורי יוגה לגברים ידגישו את התנועות שיכולות לסלול את הדרך לשרירים אלה לעבוד בצורה אופטימלית יותר. גמישות מוגברת תעזור לגוף לספק את היכולת הטובה ביותר לתנועה. זה יכול להועיל לכם בחדר הכושר לקראת האימון הבא שלכם. מי לא רוצה לקבל יציבה ותנועה טובים יותר בעת ביצוע לחיצות ספסל?

2. נשימה חלקה

אולי אתה מרגיש שאתה נושם בסדר גמור כל הזמן הזה. אבל תופתעו לגלות שיוגה תאתגר אתכם למקד את האנרגיה בשאיפה ונשיפה. בפרט, לעיתים אתה מתקשה לשמור על יציבה מורכבת שאינה מוכרת לגופך.

ככל ששיעור היוגה שלך אינטנסיבי יותר, תנועות אלה "מאלצות" אותך להאט את קצב הנשימה שלך ולא להאיץ אותו. טכניקת נשימה זו תלמד אותך לנשום נשימות עמוקות ואיטיות כשאתה באמת זקוק להן. טכניקה זו גם מרחיבה את יכולת הריאות כדי לאפשר לך לשאוף את אותה כמות חמצן, או אפילו יותר מכך, עם נשימות קצרות.

3. מחזק את איזון הגוף

יוגה כוללת תנועות ייחודיות רבות בנוסף לתנועות קלאסיות, כגון כלבים למטה, קרשים וריאציות אחרות של תנועות רוחביות, פיתולים, קשתית בעמוד השדרה ותרגילי איזון רבים אחרים. כל תרגילי שיווי המשקל הללו פשוט אינם אפשריים בשיעור הרמת המשקולות שלך.

באמצעות תנועות ייחודיות אלה מגרה את גופך לפתח יכולת שרירים בדרכים חדשות ובלתי צפויות. בנוסף, הוא מחזק את שרירי האיזון של הגוף ומשפר את בריאות המפרקים לאורך זמן. אתה תתחזק, זה בטוח, אבל גם תשפר את אותם מפרקים חלשים שלא ידעת עליהם עד כה, כדי למנוע פציעה בפעם הבאה שתעבוד.

במילים אחרות, שיעור יוגה יכסה רבים מההיבטים הבסיסיים שחשבתם שכבר עשיתם (אך ככל הנראה לא) בשגרה למניעת פציעות ושיפור ניידות.

4. הרפיה

אם אתה חובב מכון כושר, אתה יודע שיש ימים מסוימים שאתה צריך לנוח אך נדרש להישאר פעיל; לא עם פעילות גופנית מאומצת. יוגה היא הבחירה הנכונה של פעילויות כדי למלא את "הריקנות" של היום. אתה יכול להישאר פעיל בזמן שאתה מקבל הרפיה וזמן התאוששות שרירים. זה שימושי לשמירה על כושר ולהכנה לקראת מפגש הכושר הבא.

5. מאזנים את גופכם, הנפשי וההוליסטי

בנוסף לשיעור האיזון הפיזי, שיעור יוגה לגברים יעודד אתכם לחקור את יכולות גופכם בתנוחות מורכבות, ויידע אתכם היכן חולשות הגוף האמיתיות שלכם.

בנוסף, היוגה חזקה מספיק בכדי לעזור לגברים להתמודד עם לחץ. במקום להכות בשק חבטות בחדר הכושר כדי לשחרר את הלחץ בשגרת היומיום שלך, שיכול לגרום לך להיות עוד יותר עייף ואגרסיבי, היוגה מאפשרת לך להיות רגועה יותר בסך הכל. זה כולל גם שילוב של מדיטציית נפש, תרגילי נשימה וטכניקות הרפיית גוף.

עם הזמן היוגה תכשיר אתכם להתחיל באופן אינסטינקטיבי לשנות את התזונה ואת אורח החיים. אתה כבר לא תרגיש צורך לעשן או לחגוג כל הלילה, בידיעה שזה יקלקל את מה שקשה לך כל כך לבנות אליו. במהלך היוגה המוח שלך יכול להשהות כדי להישאר מרוכז ורגוע כדי לראות את התמונה הגדולה של הבעיה האמיתית. בנוסף, אתה יכול לפעול מתוך שלמות עצמית ולא מתוך פאניקה לכאורה.

בקיצור, ניתן לשפר את המיקוד, הפריון והתובנה ליצירתיות באמצעות יוגה רגילה.

6. בנה שריר

היוגה משתמשת במשקל הגוף שלך לבניית מסת שריר וכוח. נשווה: כשאתה עושה לחץ על ספסל, בממוצע תרים כ- 70-90 קילו בפגישה אחת כדי לקבל את השריר האידיאלי. על ידי ביצוע יוגה, אתה יכול גם להשיג את אותם יתרונות אופטימליים לבניית שרירים מהלחץ על הספסל על ידי ביצוע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, והרמות לגיונות המותאמות לתנועות יוגה אופייניות. כתוצאה מכך, המסה והעוצמה של קבוצות השרירים טובות באותה מידה, אך תמיד יתחזקו עם הזמן.

יוגה מרחיבה את טווח התנועה לגברים ומגדילה את הגישה ליותר סיבי שריר. זה יכול לאפשר לתהליך ההיפרטרופיה להיות עמוק יותר בכל קבוצת שרירים ממוקדת. היפרטרופיה היא התהליך שבו השרירים מתפתחים עקב תאי שריר מוגדלים, כלומר צמיחת שרירים ברמה התאית.

אם אתה משלים את שגרת הרמת המשקולות שלך בשיעורי יוגה, תוכל להפעיל אזורים בשרירים שייתכן שהזנחת במהלך השנים. לדוגמא, קבוצת השרירים הקדמית serratus, או "שריר האגרוף", שנמצא בין מתחת לבית השחי שלך לצד צלעותיך. שריר זה מספק איזון לכתפיים שלך והוא הבסיס עבורך לפתח את שרירי הדלתא והחזה. פעילות גופנית של השרירים הקדמיים של Serratus תעזור לשישה חבילות שלך להיראות הרבה יותר מוגדרות ומגוונות, ואת זה ניתן להשיג באמצעות שיעורי יוגה.

7. להקל על כאבים ופציעות

יוגה משתמשת בתנועה ובהרמוניה מבוקרת בין הגוף, מערכת הכונן והנשימה כדי לבנות את גופך בצורה יעילה יותר ולמזער את הסיכון לפציעה. בטיחות והרמוניה הם העדיפות הראשונה והמוחלטת ביוגה. יוגה מחייבת אותך לא לדחוף את עצמך מעבר לאמצעים שלך על ידי הגבלת התנוחות שלך והתמקדות בנשימה שלך.

בתוך החודש הראשון לסיום שגרת יוגה, תוכלו להפחית כאבים ופציעות, ולהעלות את בריאותכם הכללית לשלב הבא.

איקס