טיפול קוגניטיבי והתנהגותי, ייעוץ לבעיות פסיכולוגיות

אם יש לך בעיה רפואית כמו לחץ דם גבוה, קוצר נשימה או עצם שבורה, מה תעשה? אתם יכולים להיות בטוחים שתלכו למתקן בריאות ותגשו לעזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות. זה הפך לחלק מהשכל הישר האנושי כשהוא חולה.

עם זאת, מה אם ההפרעה שאתה מרגיש היא פסיכולוגית במהותה? האם תהיה לך גישה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כמו פסיכולוג, יועץ או פסיכיאטר? למרבה הצער, ישנם עדיין אנשים רבים אשר אינם ששים ללכת לבדיקה ולבקש עזרה מקצועית כאשר הבעיה שהם חווים היא פסיכולוגית. הסיבה היא שפגישה עם פסיכולוג או פסיכיאטר קשורה לעיתים קרובות להפרעות נפשיות שעדיין נחשבות לטאבו על ידי החברה. למעשה, בריאות הנפש חשובה לא פחות מבריאותך הגופנית. כך שאין באמת סיבה לנצח את בריאות הנפש.

אם יש לך תלונות הקשורות למצבך הפסיכולוגי או הנפשי כגון פוביה או נדודי שינה, אחת השיטות שאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויה להציע היא טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT). טיפול זה הוא שילוב של פסיכותרפיה וטיפול התנהגותי אשר מתבצע באמצעות ייעוץ. מטרתה העיקרית היא לשנות את דפוסי החשיבה או ההתנהגות הגורמים לבעיות בחייו של האדם.

במה שונה טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT) מטיפולים אחרים?

פסיכותרפיה מתמקדת בדפוסי חשיבה שנוצרו במהלך ילדותך. בינתיים, טיפול התנהגותי מתמקד בקשר בין הבעיות, דפוסי החשיבה וההתנהגות שלך. CBT משלב את הטכניקות של שני הטיפולים. בהשוואה לטיפולים אחרים, ל- CBT יש כמה יתרונות. יתרונות אלה כוללים:

CBT יתמקד בבעיה ספציפית אחת בחייכם, כך שלא תוכלו להילחץ מבעיות ותלונות אחרות
זה מאוד מובנה מכיוון שאתה לא צריך להסביר את כל פרטי חייך מהעבר, אתה רק צריך לטפל בבעיה אחת שאתה רוצה לפתור עכשיו.
אתה והמטפל שלך יכולים להגדיר יעדים ספציפיים מאוד להשגתם לאחר סיום הטיפול
טיפול CBT הוא טיפול פתוח בו אתה והמטפל שלך יכולים לדון בדרך הפעולה הטובה ביותר מבלי להכפות ולהשתלט על ידי הצעות מטפלים שאינן מתאימות לך.
CBT בדרך כלל לא לוקח יותר מדי זמן, ומקווים שבעוד 10 עד 20 פגישות תתקדם משמעותית

מי יכול לעבור CBT?

CBT הוא טיפול שהוכח כיעיל כנגד מגוון בעיות. תלונות שבדרך כלל ניתן לפתור באמצעות CBT כוללות פוביות; הפרעות אכילה כמו אנורקסיה ובולימיה; נדודי שינה; תלות באלכוהול, סיגריות וסמים; הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הפרעה טורדנית כפייתית; דִכָּאוֹן; חָרֵד; וטראומה פסיכולוגית עקב התעללות מינית או התעללות. טיפול זה יכול להתבצע על ידי ילדים ומבוגרים. עם זאת, עדיף שתפנה למטפל שרגיל להתמודד עם לקוחות ילדים אם אתה הולך לקחת את ילדך ל- CBT.

איך עובד CBT?

בפגישות טיפול קוגניטיבי והתנהגותי תתבקש להיפתח ולספר למטפל על תלונותיך. אל תדאגי לדבר על הבעיה שלך מכיוון שהמטפל המטפל בך בהחלט ישמור על עקרון החיסיון ולא ישפוט אותך. כדי להבין כיצד CBT עובד, שקול את השלבים הבאים.

1. לזהות בעיות

בתחילת הטיפול תתבקש לספר את התלונות שאתה חווה. תלונות אלה יכולות לכלול אלכוהוליזם, נדודי שינה, אי יצירת קשרים או התפרצויות זועמות. בשלב זה אתה והמטפל גם תקבעו את שורש הבעיה שיש לפתור וגם את המטרה הסופית שתושג.

2. היו מודעים לרגשות ולמחשבות המתעוררים

לאחר שתזהה בעיה רודפת, תתבקש לשתף כיצד הרגשת או חשבת כשנוצרה הבעיה. לדוגמה, אתה תרגיש הקלה או קל יותר כשאתה שותה אלכוהול בן לילה. אתה מאמין ששתיית אלכוהול יכולה לעזור לך לשכוח מבעיות ולהיפטר ממתח. בדרך כלל המטפל ימליץ לך לרשום את הרגשות והמחשבות שלך ביומן או ביומן.

3. נהל דפוסי חשיבה שגויים או שליליים

כדי לעזור לך להבין שמשהו אינו כשורה בחשיבה שלך, המטפל שלך יבקש ממך להשוות מצבים שונים. בשלב זה עליכם לשים לב לתגובות הפיזיות, הרגשיות והפסיכולוגיות המתעוררות כאשר אינכם מופעלים מבעיות שמתעוררות (בתנאים רגילים).

4. עיצוב דפוסי חשיבה שגויים או שליליים

השלבים האחרונים של CBT הם הקשים ביותר. תתבקש להעריך אם הלך הרוח שלך ונקודת המבט שלך על מצב מבוססים על שכל ישר, או על ידי תפיסות מוטעות. אתה צריך להבין באמת שהלך הרוח שלך היה שגוי. לדוגמא, אם אתה מכור לאלכוהול, תוביל אותך להבין שאלכוהול אינו התשובה ללחצים שאתה מתמודד כל יום בעבודה. הלך הרוח הטוב יותר שלך יוטבע ללא הרף בעזרת מטפל. תוכל גם לשלוט בתהליכים הקוגניטיביים וההתנהגותיים שלך כאשר מתעוררות בעיות.