מדוע אינך מצליח לבנות שרירים למרות שאתה חרוץ להתאמן?

בניית שרירים אינה קלה, אך יש דרכים להגיע לשם. למרבה הצער, חלק מהאנשים החרוצים להתאמן עדיין לא יכולים להחזיק את השרירים שהם רוצים. גברים רבים חשים שזה חסר תועלת לבצע פעילות גופנית סדירה מכיוון שמעולם לא קיבלו שרירים חזקים וגדולים. אל תרגישו ככה עדיין, ישנן כמה טעויות שאולי אינכם מודעים אליהן בזמן פעילות גופנית. כל דבר? בדוק את התשובה כאן והתחל לתקן את השגיאה.

טעויות בספורט המובילות לכישלון בבניית שרירים

1. חזרה (חזרות) שגויה

מספר החזרות האופטימלי כדי למקסם את צמיחת השריר הוא סביב 6-12 חזרות לכל סט. עם זאת, מספר הפעמים שהחזרה יכולה להשתנות, תלוי באיזה ספורט אתה.

בדרך כלל עבור ספורט או תנועות מאומצות, לא יותר מדי חזרה. בערך 1-5 חזרות לכל סט עשויים להספיק. בינתיים, אם התרגיל קל, קח את הדוגמה כמוגבלת להליכה, כמובן שאתה צריך לעשות יותר חזרות כדי שתוכל לבנות שרירים, למשל 18-20 פעמים.

2. מחסור בפחמימות

מריה-פאולה קרילו, MS, RDN, מומחית לתזונה ומזון, אומרת שרק התמקדות בצריכת חלבונים בלבד לא תעזור לך לבנות שרירים. אם אתם צורכים יותר מדי חלבון, יש סיכוי גבוה שלא תקבלו מספיק פחמימות.

פחמימות חשובות במתן יותר אנרגיה כשאתה מתאמן ולבניית שרירים בפועל. עם זאת, לא רק זאת, פחמימות עוזרות לבנות מחדש רקמת שריר בזמן מהיר, המהווה חלק חשוב בצמיחת השרירים.

3. אותו נוהג

השרירים שלך צריכים להשתנות בתנועותיהם במהלך האימון. אם אתה עושה רק תרגילים עם אותם שרירים ובאותה צורה, תנועת השרירים שלך תהיה מוגבלת, זה הכל.

עליך לשנות את תוכנית האימון שלך כל 6-8 שבועות. כדי לאתגר את עצמך עוד יותר, וודא שאתה עובד גם על השרירים שעדיין חלשים.

4. לעתים קרובות מדי אירובי

תרגילי לב שמגבירים את הדופק הם מרכיב חיוני בכל שגרת אימונים. עם זאת, יותר מדי אירובי בעצם ישרוף את רקמת השריר שעבדתם כל כך קשה לעשות לפני כן.

אם המטרה שלך היא להגדיל את גודל השריר וכוחו, הלב צריך להיות בינוני. קטי פרגוס, א מאמן אישי מציע לעשות פעילות אירובית רק יומיים בשבוע, לא כל יום. את השאר ניתן למלא בתרגילי בניית שרירים כמו הרמת משקולות. זה באמת יכול לעזור לך לבנות שרירים מהר.

5. חוסר מנוחה

אם אינך ישן מספיק, מתאמן לעתים קרובות מדי או לא מקדיש זמן למנוחה בין התרגילים, הדבר יכול למעשה למנוע ממך לבנות שרירים. חוסר שינה עלול להגביר את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף. להורמון זה יש השפעה שלילית על גדילת השרירים.

קואן ש. היוז, א מאמן אישיותזונאים אומרים שכדי לבנות שרירים, הגוף צריך לפרק את הסיבים בשרירים ואז הם יצמחו יותר או יותר בסיב שרירים מסוג אחר.

ללא מנוחה מספקת, לשרירים אין זמן לתקן תאים פגומים ולהתחזק. לכן, אל תשכח להמשיך לנוח כך שהשרירים שלך יווצרו מהר יותר.