הדרך הבטוחה והיעילה ביותר להפסיק לעשן

להפסיק לעשן קשה. עם זאת, זה לא אומר שזה בלתי אפשרי אם אתה נחוש באמת. רק דעו שמחלות הנגרמות מעישון גבו לפחות 235 אלף נפשות בשנה באינדונזיה. נו! אחת הדרכים הפשוטות, הזולות והמוכחות ביותר להפסיק לעשן שתוכלו לעשות כבר עכשיו היא פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה יכולה לעצור את התשוקה לעישון שוב כשאתה באמצע הדרך לחיים נטולי ניקוטין.

לזהות את הסימנים לגמילה מעישון

תסמיני גמילה מסיגריות נראים בדרך כלל הכי גרועים בשבועות הראשונים שאתה מתחיל להפסיק לעשן. תקופה זו היא הפגיעה ביותר למעשנים לשעבר (פוטנציאליים) שהתפתו סוף סוף לחזור "סבאט (סיגריה) ראשונה! ”.

אם אתה נחוש להפסיק לעשן אחת ולתמיד, עליך לזהות את תסמיני הגמילה השונים שעשויים להתעורר ולהתמודד איתם לפני שהם ממש רודפים אותך.

הפסקת עישון גורמת לסימפטומים שונים עבור כל אדם, אך הם בדרך כלל די מעצבנים לבצע פעילויות שגרתיות. זה יכול להשפיע על מצבו הגופני או הפסיכולוגי של האדם.

תסמינים גופניים המופיעים כשמפסיקים לעשן:

חווית תסמינים דמויי שפעת; גרון כואב ושיעול.
תחושת קור בקצות הגוף (אצבעות הרגליים, החלק העליון של הראש).
מרגיש צולע.
סְחַרחַר.
תיאבון מוגבר.
בחילות והתכווצויות בבטן.
כְּאֵב רֹאשׁ.
מזיע ללא סיבה.
הפה חמוץ ומר.

בעוד שההשפעות הרגשיות והפסיכולוגיות שעלולות להתעורר מהשבוע הראשון להפסקת העישון הן:

שינויים במצב הרוח הדרסטי (שינויים במצב הרוח); עצבני, עצבני, חסר סבלנות, עצבני.
קושי להתרכז.
נדודי שינה.
התשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה לעשן שוב.
תסמיני דיכאון.
חרדה ושעמום.

כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור לך להפסיק לעשן

עד כמה שזה נשמע קלישתי, למעשה שינוי הרגל רע (במקרה זה, עישון) עם הרגל טוב יותר (פעילות גופנית) הוא האסטרטגיה הטובה ביותר להתחיל להפסיק לעשן. התמונה הגדולה, השגרה החדשה הזו יכולה לשפר את מצב הרוח ולעזור להוריד את דעתך מהסיגריות. פעילות גופנית סדירה גם הופכת את הגוף לאנרגי יותר כך שהוא לא יוצר את הצורך לעשן שוב.

בנוסף, פעילות גופנית היא גם דרך יעילה להפסקת עישון בזכות השינויים הטובים השונים שהיא מייצרת בגוף.

1. פעילות גופנית מפחיתה את השפעות הניקוטין על המוח

ניקוטין הוא חומר שנמצא באופן טבעי בטבק. השפעת האופיום חזקה אפילו כמו הרואין או קוקאין. ניקוטין ממלא תפקיד גם בדיכוי מצב הרוח הדיכאוני על ידי השפעה על הזרימה בין תאי העצב. למעשה, ניקוטין מעשן סיגריות יכול להגיע למוח מהר יותר מתרופות המוזרקות דרך הוריד.

מחקר שנערך בשנת 2017 ובחן קבוצת עכברים שנחשפה לניקוטין במשך שבועיים הראה כי רמות הניקוטין במוח ירדו באופן דרמטי לאחר שהובילו להפעיל גלגל מסתובב לתקופה של 2 עד 24 שעות.

תוצאות מחקר זה הראו גם כי עכברים שעשו פעילות גופנית באופן שגרתי נטו להראות פחות תסמיני גמילה, ואם ההשפעה הופיעה, היא הייתה קלה יותר בהשוואה לעכברים שלא היו להם פעילות גופנית.

2. התגברות על רעב עודף

מעשנים בדרך כלל עמידים יותר לרעב או מלאים מהר יותר. מלבד השפעותיו הרעילות, הוא משבש את ייצור הורמון הרעב גרלין וחומצת הקיבה, חלק מהעשן הנכנס לגוף "נבלע" על ידי הקיבה, מה שגורם לקיבה להרגיש נפוחה ומלאה יותר.

כעת, כשאתה מפסיק לעשן, ייצור ההורמונים בגוף יחזור באופן קבוע יותר והקיבה כבר לא תתרחב מכיוון שהיא מלאה בגז (עשן סיגריות). לכן הפסקת עישון יכולה לגרום לך לעלות במשקל.

פעילות גופנית קבועה יכולה לשלוט בהפרשת הורמון הגרלין המעורר רעב.

3. התגברות על לחץ וחרדה עקב הפסקת עישון

סיגריות נתפסות לרוב כמשכך לחץ. אך למעשה, רעל סיגריות יהפוך למעשה לרדיקלים חופשיים בגוף העלולים לגרום לתגובת לחץ, רגשית ופיזית.

ובכן, פעילות גופנית קבועה מאמנת את הגוף להיות מסוגל להגיב למתח טוב יותר. פעילות גופנית מקטינה את ייצור הורמון הלחץ קורטיזול, הגורם לסימפטומים של מתח יתר וחרדה, כדי להחליפו באנדורפינים, העלולים להשפיע בצורה מאושרת.

כיצד להפסיק לעשן בפעילות גופנית סדירה

יש לזכור כי הפסקת הרגלי עישון ופעילות גופנית הם שני דברים שיש לעשות בהדרגה אך באופן שוטף.

כדי להתחיל להתאמן באופן פעיל כדרך להפסיק לעשן, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות מעתה ואילך:

הגדירו לכם זמן להתאמן באופן קבוע, כמו בכל בוקר או ערב
קח לפחות 30 דקות ביום להתאמן, לפחות 3-5 ימים בשבוע. צרו לוח זמנים אימונים ספציפי במידת הצורך.
בחר את סוג הפעילות הגופנית שאתה הכי נהנה ממנה כדי שלא תרגיש המום.

החל מסוגים קלים של פעילות גופנית, כמו הליכה, רכיבה על אופניים במתחם, שחייה, יוגה, ועד אימוני כוח שרירים כמו הרמת משקולות, סקוואט וקרשים. ניקיון הבית וגינון יכולים לשמש גם כחלופה לפעילות גופנית מלבד ספורט.

לא משנה איזה סוג פעילות גופנית תבחר כדרך להפסיק לעשן הוא למעשה טוב באותה מידה. כל עוד לא תגזימי.

קוצר נשימה במהלך פעילות גופנית שכיח אצל מעשנים שרק מנסים להפסיק. כאשר הנשימה שלך מתחילה להיגמר, מה שמקשה עליך לדבר, הפסיק מיד את הפעילות וקח הפסקה קצרה. כדי להימנע מכך, התחל לאט. במיוחד אם מעולם לא היית פעיל בספורט לפני כן.

לאחר שהגוף מסתגל לשגרת הפעילות הגופנית החדשה שלך ותפקוד הריאות משתפר לאט. ניתן להגביר את עוצמת התרגיל בהדרגה. בהדרגה, פעילות גופנית תהיה קלה יותר.