לא מתחמם לפני האימון? להלן 3 השפעות אפשריות

אוהב ספורט? אל תשכח להתחמם קודם. אנשים רבים אומרים שחשוב מאוד להתחמם לפני פעילות גופנית. אם לא, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפציעות במהלך הספורט. בנוסף, חימום לפני פעילות גופנית שימושי גם לשיפור הביצועים שלך במהלך הספורט.

ואכן, מה בדיוק קורה לגופך כשאתה מתחמם? מדוע זה כל כך חשוב?

מה זה חימום?

כפי שהשם מרמז, חימום הוא פעילות הנעשית לפני פעילות גופנית בכדי לסייע בהעלאת חום גופך. זה עוזר להכין את הגוף או לגרום לו להסתגל לספורט שאתה עומד לעשות, כך שהוא לא "יזעזע" במהלך האימון.

חימום יכול לעזור להאיץ את קצב הלב ואת הנשימה, כך שזרם הדם העשיר בחומרים מזינים וחמצן שהשרירים שלך זקוקים לו בעת פעילות גופנית יכול לזרום בצורה חלקה. מפגש חימום טוב נמשך 5-10 דקות

פעילויות שאתה מבצע כשאתה מתחמם הן אלה שמניעות את כל קבוצות השרירים העיקריות, כמו למשל פעילות גופנית לב וכלי דם בשילוב מתיחות. תרגילי לב וכלי דם יכולים לסייע בשיפור זרימת הדם, העלאת טמפרטורת הגוף והגברת קצב הלב. בינתיים מבצעים תרגילי מתיחה להכנת השרירים לפני האימון. אתה יכול לעשות הליכה נקודתית תוך הנפת זרועות לחימום פשוט.

מה ההשפעה של אי התחממות לפני פעילות גופנית?

אי התחממות לפני פעילות גופנית עלולה לגרום לפציעה. פציעות אלו יכולות לנוע בין קלות לחמורות. לא רק זאת, אי התחממות לפני פעילות גופנית יכולה לגרום גם לדברים אחרים שמזיקים לכם, כמו הדברים הבאים.

1. מעלה את הסיכון לפציעה

איך קרתה הפציעה? פגיעה בשריר יכולה להתרחש כאשר שריר נתון ללחץ רב מדי, בדרך כלל כאשר הוא נמתח במתח כמו למשל בהורדת עומס כבד. פציעות יכולות להתרחש מכיוון ששריר אינו מייצר מספיק כוח כדי לתמוך בעצמו או מכיוון שהשריר אינו מתכווץ בזמן הנכון לביצוע תנועות מסוימות.

זה יכול להיגרם מכיוון שהדם הזורם לשרירים אינו מספק אנרגיה לשרירים לבצע את פעילותם. למה ככה? לא מספיק להתחמם לפני פעילות גופנית יכול לגרום לזרימת דם פחות לשרירים, כך שהשרירים לא מוכנים לספק אנרגיה לתנועות כשאתה מתאמן.

2. ביצועים מופחתים

חימום יכול לעזור בהכנת גופך לאט לפני האימון. זה יכול להגדיל בהדרגה את זרימת הדם ואת קצב הלב, כך שהמפרקים מתרופפים וזרימת הדם שמקבלים השרירים מוגברת. זה הופך את גופך מוכן יותר להתאמן, עתודות האנרגיה בשרירים זמינות יותר לתמיכה בשרירים במהלך האימון. כך שהביצועים שלך בעת עשיית ספורט יכולים להיות ערים יותר.

זה שונה אם לא מתחממים לפני פעילות גופנית. אתה עלול להרגיש עייף מהר יותר, מה שיכול להפחית את הביצועים שלך בזמן פעילות גופנית.

3. אתה לא מוכן לעשות ספורט

מנקודת מבט נפשית, אנשים שלא מתחממים בדרך כלל פחות מוכנים לעשות ספורט, במיוחד כאלה שמתאמצים או שנעשים במשך זמן רב. חימום הוא הזדמנות נהדרת עבורך להכין את עצמך נפשית לפני משחק ספורט. מלבד הגברת זרימת הדם לשרירים ולמפרקים, חימום מגביר גם את זרימת הדם למוח, מה שעוזר בשיפור המיקוד והערנות במהלך פעילות גופנית.

איקס