תוכן עניינים:
כשהיית צעיר לקח לך רק כמה דקות מכניסה למיטה עד שנרדמת. עם זאת, לאורך זמן אנשים קשישים (קשישים) מתלוננים על בעיות נדודי שינה. למרות שכשאתה נכנס לגיל מבוגר, רמת האנרגיה שלך פחתה ואתה צריך גם לנוח מספיק כדי לשמור על גופך בכושר.
ואז, מה גורם לנדודי שינה אצל קשישים? האם ניתן למנוע זאת ולהתגבר עליו? המשך להקשיב להסבר שלמטה כדי לגלות את התשובה!
האם זה נורמלי שקשישים מתקשים לישון?
תהליך ההזדקנות הוא דבר טבעי לקשישים. סימני הזדקנות שכיחים כוללים קווים דקים בפנים, שיער אפור וירידה בחדות הראייה והשמיעה.
מתברר שמלבד הדברים הללו, אחד מתסמיני ההזדקנות הוא שינוי בדפוסי השינה. אתה עלול להיות כל כך מנומנם מוקדם יותר באותו היום שאתה מתעורר עם שחר או מוקדם בבוקר. עם זאת, אתה עלול לחוות נדודי שינה או נדודי שינה.
לדברי מומחים, נדודי שינה הם אחד הסימפטומים הרגילים והשכיחים של הזדקנות. קשישים, אם לדייק מעל 65 שנים, מדווחים בדרך כלל על קושי לישון טוב, פתאום להתעורר באמצע הלילה, או להיות מסוגלים לישון רק כמה שעות בלילה.
כל עוד בעיה זו אינה חמורה מדי ואינה מפריעה לפעילות היומיומית שלך, אינך צריך לדאוג. עם זאת, אם נדודי השינה שלך מספיק רציניים, פנה מיד לרופא. אולי ישנם גורמים לנדודי שינה שצריכים להיות מודעים, למשל, למחלות כרוניות מסוימות.
הגורם לנדודי שינה בקרב קשישים
על פי מחקר בכתב העת Neuron, ככל שאתה מתבגר, משך השינה העמוקה שלך פוחת. תהליך ההזדקנות הזה החל אפילו מאז שהיית בשנות ה -20 לחייך. לדוגמה, בשנות העשרים לחייכם, תוכלו לישון שבע שעות. כשנכנסים לגיל העמידה לעיתים קרובות מתעוררים באמצע הלילה עד מספר פעמים ומתקשים לישון שוב. המשיכו עד שתגיעו לגיל מבוגר. יתכן שתוכל לישון טוב רק כמה שעות.
במחקר מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי, מומחים מצאו כי הגורם לנדודי שינה בקרב קשישים הוא ירידה בתפקוד המוח. על מנת לישון בשקט בני אדם יקבלו אותות של עייפות וישנוניות הנשלחים על ידי כימיקלים שונים במוח. אך אצל קשישים, ביצועיהם של נוירונים במוח מתחילים להיחלש כך שאותות על עייפות וישנוניות אינם מתקבלים היטב.
טיפים לשינה טובה יותר עבור קשישים
כדי שתוכלו לישון טוב יותר, עליכם לקבוע שעת שינה קבועה מדי יום. בדרך זו, הגוף יוכשר בהדרגה לישון בשעה הנכונה. בנוסף, הימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין כגון קפה ומשקאות קלים כשש שעות לפני השינה.
כדי שתוכל להירדם במהירות, נסה לכבות טלפון נייד, טלוויזיה ואלקטרוניקה אחרת כשאתה במיטה. לאחר מכן, נסה להירגע בטכניקת נשימה כמו זו בקישור זה. ניתן להשתמש בטכניקת נשימה זו גם כדי לישון שוב אם אתה מתעורר באמצע הלילה.
איקס
