מנת האוכל המתאימה לילדים בני 5 ולא מוגזמת

כאשר התיאבון של הילד הוא רעב, לפעמים ההורים מנצלים אותו על ידי מתן מנות אוכל מוגזמות. למרות שזה לא טוב לבריאות של ילדך. הורים צריכים לדעת את מנת המזון הנכונה בהתאם לגיל הילד. להלן מדריך אודות מנות אכילה לילדים מגיל 5 שנים.

מהם הכללים להזנת מנות לילדים מגיל 5 שנים?

האכלה בגיל הרך מלאה באתגרים בגלל התיאבון הלא יציב של הילד. בנוסף ילדים אוהבים אוכל עם מראה מהנה וטעם מעורר תיאבון כך שאתה צריך הרבה הכנה.

למרות שזה נראה מסובך, הורים יכולים לנצל את ההתעניינות של ילדיהם באוכל כדי לספק מגוון תפריטי אוכל אחרים.

ציטוט מתוך הספר תזונה לילדים ובני נוער, מראה של מנת ארוחה אטרקטיבית יכול להיות המפתח עבור ילדים בני 5 לנסות תפריטי אוכל חדשים. בנוסף, ילדים אוהבים מדי יום שגרות קבועות, כולל ארוחות.

אנו ממליצים לתאם שלוש ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים, ארוחת ערב) ושני חטיפים או חטיפים.

מנת הארוחות העיקרית לילדים מגיל 5 שנים

זמני הארוחות העיקריים ניתנים שלוש פעמים ביום, בארוחות הבוקר, הצהריים והערב. ניתן לקבוע ארוחת בוקר בשעה 06:00, ארוחת צהריים 11.30 וארוחת ערב בשעה 17.30. אם כבר יש לך לוח זמנים משלך לארוחות, עשה זאת באופן קבוע ומתוכנן.

זמני ארוחות קבועים עוזרים לילדים לדעת כמה הם רעבים ומלאים. בנוסף, זה יוצר גם הרגלי אכילה של הילד עד שהוא גדל.

וודאו שזמן הארוחה לא ארוך מדי, תנו מקסימום 30 דקות כדי שהקטנה בת 5 תהיה יותר מרוכזת בחלק הארוחה שניתנה.

מנות ארוחות לילדים מגיל 5 שנים

חטיף או חטיף חשוב לפגוש את הרעב לפני הארוחה המתוכננת הבאה. למרות שמדובר בחטיף, חטיפים צריכים לתרום גם לצרכים התזונתיים של הילדים.

ספקו מנות חטיפים לילדים בגילאי 5 שנים לפחות שעתיים לפני הארוחה העיקרית שלהם. מה אם הוא ניתן שעה אחת קודם? חטיף זה יכול להרוס את התיאבון של ילדכם לארוחה העיקרית.

סוגי חטיפים מזינים לקטנטן שלך כמו ביסקוויטים, פירות, מיצים או אגוזים בעלי צפיפות תזונתית אינם עוסקים רק בקלוריות גבוהות.

כשאתה נותן לקטנה שלך חטיף עתיר סוכר, שים לב לשיעור התזונה התזונתית המודפסת על האריזה.

אם גודל ההגשה הוא רק שתי ארוחות והוא אוכל עד פי 4, אז הקטן שלך מקבל פי 4 קלוריות ופי 4 מהסוכר, תוך ציון בריאות הילדים.

כלומר, זו תשפיע לרעה על בריאותו של הקטן שלך אם תעשה זאת ברציפות.

מנת האוכל האידיאלית לילדים מגיל 5 שנים

בהתבסס על שיעור התזונה התזונתי לשנת 2013 (RDA) שהונפק על ידי משרד הבריאות האינדונזי, צרכי הקלוריות של ילדים בגילאי 4-6 שנים הם 1600 קק"ל ליום.

בהסתכלות על פי דרישות הקלוריות, הנה דוגמה לחלוקת חלקי האוכל של ילד בן 5:

פַּחמֵימָה

אורז הוא המזון העיקרי של רוב האינדונזים. בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם אורז לבן או שווה ערך לכף אורז אחת מכיל 180 קלוריות אנרגיה ו -38.9 גרם פחמימות.

אם הפעוט שלך לא רוצה לאכול אורז, אתה יכול לבחור מזון בסיסי או מקורות אחרים של פחמימות שניתן להאכיל לבני 5, למשל:

100 גרם תפוח אדמה מכיל 62 קלוריות אנרגיה ו -13.5 גרם פחמימות
100 גרם לחם מכיל 248 קלוריות אנרגיה ו- 50 גרם פחמימות

התיאבון של ילדים בגיל הגן אכן משתנה, מתאים את אוכל הסעד להעדפותיו של הקטן, כך שההזנה נשמרת.

חלבון מן החי

על מנת שימלאו את צורכי האנרגיה של 1600 קק"ל ליום, על ההורים להוסיף חלבון מן החי לארוחות של ילדים מגיל 5 שנים.

ישנן מספר אפשרויות של תוספות לבעלי חיים שניתן לתת לקטנטן שלך. במינון של 100 גרם ניתן לבחור חלבונים מן החי הבאים:

ביצי עוף מכילות 251 קלוריות אנרגיה ו- 16.3 גרם חלבון
דגים (סוגים שונים) מכילים 100 קלוריות ו -16.5 חלבונים
בשר בקר מכיל 273 קלוריות אנרגיה ו- 17.5 גרם חלבון
עוף מכיל 298 קלוריות אנרגיה ו- 18.2 גרם חלבון

זה לא חייב להיות מטוגן, ניתן לעבד את החלבון מן החי שלמעלה לתפריט מעניין עבור הקטן שלך. אתה יכול להכין מהם רולדה, כדורי בשר, עוף רוטב טריאקי או דגים כבושים מעושנים.

חלבון צמחי

מה הצורך בחלבון צמחי לילדים מגיל 5 שנים? שיעור ההלימה התזונתית מראה כי בגיל 4-6 שנים ילדים זקוקים ל 36 גרם חלבון ביום.

מלבד בעלי חיים ניתן להשיג חלבון גם מחומרים צמחיים, למשל טופו, טמפה וקטניות אחרות (שעועית ירוקה, בוטנים, שעועית כליה).

ירקות ופירות

בתוך יום ילדים זקוקים לתזונה ל-100-400 גרם ירקות ופירות. אין צורך לתת בו זמנית, ניתן להשיג צורך זה בזמני ארוחה שונים.

תוכלו לתת אותו בארוחת הבוקר, בארוחת הערב, או בחטיף בזמן ההמתנה לארוחה העיקרית.

כהמחשה, תוכלו לתת ¼ קערת תרד לארוחת הבוקר, ½ כוס מרק ירקות לארוחת הצהריים, ¼ מנה של מחית שעועית ירוקה בלילה לילד בן 5.

כדי לא להשתעמם, תן פירות כחטיף טרי, למשל שתי חתיכות מלון לארוחת הצהריים, למחרת הוא מוחלף בפרי דרקון, תפוח או תפוז.

חלב

צריכת חלב רק בצורה של משקה חייבת להיות משעממת. כ וריאציה, ניתן להכין חלב כמרכיב בישול.

אתה יכול לעבד את זה בחטיפים כמו מרק קרם, פודינג, גלידה, ספגטי קרבונרה, או מקרוטל סקוטל.

במהלך תקופת גדילה זו, ילדים בגילאי 4-6 שנים זקוקים לצריכת סידן של 1000 מ"ג ליום ולוויטמין D עד 15 מק"ג ליום.

את שניהם ניתן להשיג מחלב מיוחד לילדים אשר יכול להגביר את חוזק העצמות והשיניים.

במבט נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 מ"ל חלב מכיל 143 מ"ג סידן. לכן, אם ברצונכם לענות על צרכי הסידן של ילד בן 5, תוכלו לתת 3-4 כוסות חלב ביום. ואז הושלמו ממוצרי חלב אחרים.

טיפים להתמודדות עם ילדים בני 5 שלא מסיימים לאכול

כאשר ניסו את כל השיטות אך ילדכם בן ה -5 אינו מסיים את מנת הארוחה המוגשת, כמובן שתהיה תחושת עצבנות.

אולי זו השפעה כלשהי מהרגלי אכילה שלא השתנו. הצעת מחיר מילדים בריאים, כך ניתן לתקן זאת:

הפחיתו צריכת מזון מתוק

חשוב לתת חטיפים בכדי לתת לילדכם אנרגיה נוספת, אך הוא עלול לגרום לבעיות. הסיבה היא שמאכלים מתוקים יכולים לגרום לילדים להתמלא מהר יותר ולתת תחושה של "מלא מזויף". משמעות מצב זה הוא שהילד מרגיש שובע אך לא אכל בפועל.

הפחית מאכלים ממותקים כגון שוקולד, סוכריות ומשקאות המכילים עודף סוכר כדי לשמור על תזונה בגופך של ילדך.