האם לפני האימון בבוקר כדאי לאכול ארוחת בוקר קודם או לא? & bull; שלום בריא

ארוחת בוקר ופעילות גופנית בבוקר הן פעילויות טובות לשמירה על הבריאות. אך מה שלעתים קרובות הופך לדילמה הוא: אם לוח הזמנים של האימונים שלנו הוא בבוקר, האם עלינו לאכול ארוחת בוקר קודם או להתאמן קודם?

ארוחת הבוקר אכן חשובה כדי לעמוד בצריכה התזונתית לאחר שהגוף לא אוכל מזון בזמן השינה. ואז, כדי להתאמן, הגוף זקוק גם לקלוריות כדי לייצר אנרגיה. עם זאת, אם אתה מתאמן לאחר ארוחת הבוקר, לגופך יהיו יותר קלוריות לשרוף, אך לוקח זמן לעכל אוכל לחלוטין, ולכן גם לא מומלץ להתאמן מיד לאחר האכילה.

זו הסיבה שיש מומחים שממליצים להתאמן בבוקר לפני ארוחת הבוקר ובבטן ריקה.

תרגילי בוקר לפני ארוחת הבוקר יכולים לשרוף יותר שומן

מספר מחקרים הראו שניתן לבצע פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר. אחד מהם הוא מחקר של גונזלס בשנת 2013 שהראה כי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר יכולה לשרוף 20% יותר שומן בגוף.

אם אתה רוצה לשרוף שומן, על גופך להשתמש במאגרי מזון בצורה של שומן בגוף, ולא מהמזון שאנו צורכים. מכיוון שבעצם, הגוף אוגר מאגרי אנרגיה בצורת שומן, גם כשלא אכלנו.

על ידי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר נשרפת יותר אנרגיה מכיוון שהיא מתקבלת ממאגרי מזון שכבר נמצאים בגוף, מהצריכה שאכלתם קודם.

בנוסף החוקרים גם הסבירו כי פעילות גופנית בבוקר לפני ארוחת הבוקר לא תגרום לנו לרצות לאכול יותר או להרעיב לאורך כל היום. למעשה זה יהפוך את אימון הבוקר לאופטימלי יותר.

כאשר אנו מתאמנים לפני האכילה, חל שינוי בביצועים של הורמון האינסולין והורמון הגדילה. על ידי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר, נעזור לגוף להתאים את ייצור ההורמון אינסולין. לאחר פעילות גופנית ואכילה, ההורמון אינסולין יעבוד רגיש יותר. אינסולין גם מסייע לספיגת חומרים מזינים מהמזון בצורה טובה יותר ולהפיץ אותם לשרירים ולכבד.

ביצועי הורמון הגדילה טובים יותר גם כשאנחנו מתאמנים בבוקר ולא אכלנו ארוחת בוקר. הורמון גדילה מסייע בבניית רקמות שרירים, שריפת שומן ושיפור בריאות העצם וסיבולת גופנית. עם זאת, השפעה זו תהיה אופטימלית רק אם ישנו שינה מספקת בלילה.

לא כולם יכולים להתאמן לפני ארוחת הבוקר

כמה שפחות קלוריות במערכת העיכול שלך, כך נשרף יותר שומן במהלך פעילות גופנית, מכיוון שהגוף לוקח מאגרי המזון מהגוף. זו הסיבה שאם אתם רוצים לשרוף שומן ולרדת במשקל, יש לבצע תרגילי בוקר לפני האכילה.

עם זאת, על פי פרגוסון, מנכ"ל דיאט פרי לייף, כפי שדווח על ידי HuffingtonPost, אם מטרתך להתאמן היא להגביר את הכושר הגופני, את הכוח ואת המהירות, אז פעילות גופנית ללא צריכת מזון אכן תעשה את זה פחות יעיל, מכיוון שהגוף עדיין זקוק. קלוריות שיש לעבור חילוף חומרים.

אצל חולי סוכרת, פעילות גופנית לפני אכילה גם אינה מומלצת מכיוון שחולי סוכרת חווים לרוב רמות סוכר נמוכות בדם (היפוגליקמיה). לכן, אם יש לך סוכרת, מומלץ לאכול ארוחת בוקר או לאכול קצת חטיף לפני האימון.

טיפים להתעמלות בטוחה בבוקר לפני ארוחת הבוקר

פעילות גופנית וארוחת בוקר הן פעילויות מונעות הרגלים, כך ששיטה זו עשויה שלא להתאים לכולם. עם זאת, אם אתה רוצה לנסות להתאמן על קיבה ריקה, הנה כמה טיפים שניתן לעקוב אחריהם:

1. הכן את עצמך מהלילה הקודם- התעוררות בבוקר מושפעת מהשעון הביולוגי שלך ומשעות השינה שלך, אז אם אתה רוצה להתאמן בבוקר, דאג לישון מספיק בלילה, כך שגופך מוכן לפעילות גופנית בבוקר.
2. עשו ספורט שמתאים לכם - סוג התרגיל שאתה יכול לעשות כרצונך או מה שאתה עושה בדרך כלל. אם אתם רק מתחילים, נסו פעילות גופנית בעצימות בינונית כמו הליכה בבוקר או ריצה קלה.
3. קבל מספיק מים - לשתות כחצי עד ליטר מים מינרליים או משקאות ספורט אחרים לפני ואחרי האימון. מומלץ לעמוד בדרישת נוזלים זו שעתיים או שלוש שעות לפני האימון.
4. עצור כשאתה עייף ואכל מתי שרק תרצה - אם אתה מרגיש עייף ומרגיש צורך במזון או מרגיש רעב, הפסק להתאמן כדי למנוע ירידה במסת השריר.
5. קבל תזונה מספקת לאחר פעילות גופנית - זה צריך להיעשות תוך פרק זמן מקסימלי של 45 דקות לאחר האימון, בין אם תאכל ארוחת בוקר ובין אם לא. אבל לא רק לצרוך פחמימות, כי יש להגדיל את צריכת החלבון.

איקס