כמה טוב הסיבולת וכוח השרירים שלך? יאללה, מדוד כאן!

האם אתה מתעייף בקלות כשאתה הולך קצת או כשאתה עולה במדרגות? זה יכול להיות סימן לכך שגופך אינו במצב טוב. כושר הגוף עצמו מחולק למספר רכיבים, כמו כושר לב-נשימתי, הרכב הגוף, גמישות וסיבולת וכוח שרירים.

כעת, מדידת סיבולת וכוח שרירים חשובה מאוד, לא רק עבור מפתחי הגוף. הסיבה היא, לדעת כמה שריריך חזקים יכול לתת לך מושג באיזו מידה אתה צריך להתאמן כדי שהגוף יהיה בכושר ועוצמתי.

מהם סיבולת וכוח שרירים ולמה הם משמשים?

כוח השרירים הוא מדד המשמש לחישוב כמה כוח השרירים יכולים לייצר במהלך הפעילות. בינתיים משתמשים בתנגודת השרירים בכדי לגלות כמה זמן השריר יכול לעמוד בכיווצים (כאשר השרירים נמתחים לעמוד בעומס או בתנועה).

מהבנה זו, כמובן ברור כי גוף האדם, מתינוקות ועד קשישים, תלוי מאוד בסיבולת ובכוח השרירים על מנת לבצע את תפקידיו היומיומיים. עם זאת, תוכל לראות את היתרונות המלאים להלן.

היו שוטפים כל יום

יש צורך בכוח ובסיבולת שרירים בכדי לבצע פעילויות יומיומיות באופן עצמאי. זה תומך בחיים שלך כי בלי להבין את זה, כל פעילות שאתה עושה כוללת שרירים עובדים.

למשל, נשיאת מצרכים, אחיזה באוטובוס, פתיחת בקבוקים ואחרים. לכן, חשוב לשמור על חוזק השרירים עד לגיל המבוגר כדי שתוכלו עדיין לבצע פעילויות באופן עצמאי.

שרירים חזקים יכולים גם לסייע בשמירה על איזון טוב יותר, ובכך להפחית את הסיכון לנפילה, למשל בעת הליכה. זה שימושי, במיוחד עבור אנשים מבוגרים. לכן, פעילות גופנית סדירה חשובה כדי לשמור על חוזק וסיבולת השרירים עד גיל מבוגר.

למנוע מחלות כרוניות

פעילות גופנית היא דרך אחת להגדיל את הכוח ואת מסת השריר. מסת שריר מוגברת יכולה לגרום לירידה במסת השומן בגוף. זה יכול להגן עליך מפני מחלות כרוניות שונות, כגון לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), סוכרת והסתיידות המפרקים (דלקת מפרקים ניוונית).

שלוט על המשקל שלך

שמירה על מסת שריר וכוח מסייעת גם לשמירה על משקלכם. מסת שריר רבה בגוף יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים ולגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות. אז יהיה לך קל יותר לשמור ולרדת במשקל.

איך מודדים את כוח השרירים ואת הסיבולת?

ניתן למדוד דיווחים מאתר הבריאות MayoClinic, על כוח השרירים וסיבולת באמצעות בדיקות שונות, למשל:

מִבְחָן כפיפות בטן

מִבְחָן כפיפות בטן נעשה כדי לראות את הכוח והסיבולת של שרירי הבטן. תעשה את זה כפיפות בטן כמה שאתה יכול תוך דקה. ואז השווה את המספרים כפיפות בטן אתה עם הטבלה למטה.

הטבלה הבאה מציגה את המספרים כפיפות בטן שניתן להשיג אם גופך במצב טוב. אם המספר כפיפות בטן אתה מתחת למספר הזה, מה שאומר שאתה צריך לעשות יותר פעילות גופנית כדי להיכנס לכושר.

תעשה את זה כפיפות בטן כמה שאתה יכול תוך דקה. לאחר מכן, השווה את המספרים כפיפות בטן אתה עם הטבלה למטה. טבלה זו מציגה את המספרים כפיפות בטן שניתן להשיג אם גופך במצב טוב. אם המספר כפיפות בטן אתה מתחת למספר הזה, מה שאומר שאתה צריך לעשות יותר פעילות גופנית כדי להיכנס לכושר.

מִבְחָן שכיבות שמיכה

בדיקה זו נעשית כדי למדוד את כוחם וסיבולתם של שרירי הזרוע. עשו כמה שיותר שכיבות שמיכה עד שתתעייף ותפסיק. השווה את המספרים שכיבות שמיכה אתה עם הטבלה למטה.

אם המספר שכיבות שמיכה אתה שווה למספר שלמטה או יותר, מה שאומר שאתה במצב טוב. עם זאת, אם הסכום שכיבות שמיכה אתה מתחת למספר הזה, מה שאומר שאתה צריך לנסות לשפר את כושר גופך.

איקס