מדוע בני נוער בתיכון חטיבת הביניים זקנים ליותר שינה?

בדיוק כמו אוכל, שינה חשובה לבריאות. למעשה, שינה היא אוכל למוח. הסיבה היא במהלך השינה, פעילויות רבות מבוצעות על ידי המוח. לכן, דילוג על שינה, או להישאר ערים מאוחר יכול להיות מסוכן. אם ילדים ומתבגרים נשארים ערים עד מאוחר, לא מן הנמנע כי ביצועיהם בבית הספר ירדו.

ואז, כמה זמן הוא שעת השינה האידיאלית לבני נוער? האם זהה לזמן השינה של מבוגרים?

כמה שינה בני נוער זקוקים?

כל ילד זקוק לכמות שינה שונה בהתאם לגילו. מתבגרים בבית הספר התיכון (בגילאי 13-15 שנים) ובתיכון (בגילאי 16-18 שנים) זקוקים גם לזמני שינה שונים

זמן שינה מספיק למתבגרים בחטיבת הביניים נע סביב 9-11 שעות ביום. המשמעות היא לא פחות משבע שעות ולא יותר משנים עשר שעות ביום.

בעוד שבני נוער בתיכון זקוקים לישון מספיק, בערך 8-10 שעות ביום. משמעות הדבר היא כי זה לא צריך להיות פחות משבע שעות ולא יותר מאחת עשרה שעות ביום אחד.

מתבגרים שלא ישנים מספיק יש סיכון גבוה יותר להשמנת יתר, סוכרת, פציעות, בריאות נפשית לקויה ובעיות בריכוז ובהתנהגות.

מדוע בני נוער זקוקים ליותר שינה?

בהשוואה למבוגרים, בני נוער זקוקים ליותר שינה. באופן כללי, מבוגרים זקוקים ל-6-9 שעות שינה ביום. בינתיים בני נוער זקוקים ל-9-11 שעות ביום.

מתבגרים זקוקים לזמן שינה רב יותר כדי לענות על צרכי האנרגיה הדרושים לביצוע פעילויותיהם בזמן היקיצה.

באופן כללי, לבני נוער יש סדר שינה לא סדיר מדי יום. בני נוער נוטים להישאר ערים בסוף השבוע כדרך להתאושש מחובות שינה מימים קודמים.

עם זאת, ללכת לישון בשעת לילה מאוחרת רק יחמיר את השעון הביולוגי שלהם, ויקשה עליהם להירדם בזמן השינה הרגיל למשך שבוע. אז אפשר לומר שהם נמצאים במעגל של דפוסי שינה גרועים. במהלך יום הלימודים הם צריכים להישאר ערים כל אחר הצהריים ולגמור בסופו של דבר נערמים.

זה משאיר בני נוער מותשים בסופי שבוע וישנים כל הזמן. אם נכנסת שוב לתחילת השבוע, aka יום שני, המתבגר יחזור על המחזור.

שינה מספקת חשובה לבני נוער

שינה חשובה מאוד לבריאותם ולתפקודם של איברים יומיומיים. זה חשוב באותה מידה כמו תזונה בריאה ופעילות גופנית. בכל שלבי החיים המוח נותר פעיל בזמן השינה, מעבד זיכרונות ורגשות, ממריץ תאים ומנקה חומרי פסולת העלולים להאט או לפגוע בתפקוד המוח.

בגיל ההתבגרות המוח עדיין מתפתח, ושינה מספקת חיונית להתפתחות המוח. קליפת המוח הקדם חזיתית של המוח היא אחד האזורים האחרונים במוח שהתפתחו והתבגרו בגיל ההתבגרות. חלק זה של המוח ממלא תפקיד בחשיבה מורכבת ובקבלת החלטות, כמו גם בוויסות הרגשות. חלק זה של המוח רגיש מאוד להשפעות של מחסור בשינה.

מתבגרים שיש להם זמני שינה קצרים נמצאים בסיכון לבעיות אינטלקטואליות, חברתיות, רגשיות והתנהגותיות. שינה לא מספקת אצל מתבגרים יכולה להשפיע על: