5 טיפים לאי התעוררות באמצע הלילה

לעיתים קרובות התעוררות באמצע הלילה בהחלט תפחית את איכות השינה ותגרום לך להיות ישנוני בצורה בלתי רגילה בבוקר. ישנם מספר דברים הגורמים למצב זה, כגון החדר חם מדי, שתיית קפה לפני השינה, לבעיות בריאותיות מסוימות.

עם זאת, אינך צריך לדאוג מכיוון שישנן דרכים מסוימות שהסחת הדעת הזו כבר לא מפריעה ללילות שלך.

טיפים לא להתעורר באמצע הלילה

כפי שדווח מהדף המרכז הרפואי וקסנר, ישנם מספר דברים שגורמים לאדם להתעורר באמצע הלילה.

החל משלא לשים לב לשעות השינה והדפוסים, תחושת חרדה, לרמות הסוכר בדם יכול להשפיע על מצב זה.

למרות שזה די טבעי, התעוררות לעיתים קרובות מדי באמצע פעילויות השינה שלך בהחלט תפריע לך.

בנוסף להתייעצות עם הרופא שלך, אתה יכול לעשות את הדברים הבאים כדי להפחית את תדירות ההתעוררות בלילה.

1. אין לאכול אוכל חריף לפני השינה

אחת הסיבות מדוע לעיתים קרובות אתם מתעוררים באמצע הלילה היא בגלל הדחף להשתין. בהכרח יהיה צורך לפתור רצון זה אם אינך רוצה שהשתן יספוג את המזרן שלך.

ישנן מספר סיבות מדוע אתה רוצה להשתין בזמן שאתה ישן, אחת מהן היא אכילת אוכל חריף.

אכילת אוכל חריף הוא סוג מזון אחד שיש להימנע ממנו ממש לפני השינה.

הסיבה לכך היא שאוכלים חריפים יכולים לגרות את שלפוחית ​​השתן. בנוסף, אוכלים חריפים נוטים לגרום לך להזיע יותר, מה שהופך את השינה שלך פחות נוחה.

2. מדיטציה

אם נדודי שינה הם האשם שמונע מכם להתעורר באמצע הלילה, אולי מדיטציה היא הפיתרון.

לפי הקרן הלאומית לשינה, הרפייה לפני השינה מאמינה כי היא משפרת את איכות השינה שלך. למעשה, זה מקל עליך להירדם.

מלבד היותך בטוח וקל לביצוע לפני השינה, מדיטציה יכולה גם להוריד את לחץ הדם ולעזור להקל על הכאב והדיכאון.

השיטה די קלה. אתה יכול להתחיל את תרגול המדיטציה שלך על ידי מציאת מקום נוח לשבת או לשכב בו.

ואז, לעצום עיניים ולשאוף ולנשוף לאט ולעומק. התרכז כיצד אתה שואף ונושף.

נסו לא לשוטט במחשבות ולהרהר במשך 4-5 דקות כדי שלא תתעוררו באמצע הלילה לעיתים קרובות.

3. לישון בטמפרטורת החדר האידיאלית

חדר חם מדי יכול לגרום לכם להזיע. במיוחד לאחר צריכת אוכל חריף אשר יחמיר את איכות השינה שלך.

תוכלו לקרר את החדר באמצעות מאוורר או הפעלת המזגן. טמפרטורת החדר האידיאלית לשינה כדי שלא תתעוררו לעיתים קרובות באמצע הלילה בגלל התחממות יתר היא 20-23 מעלות צלזיוס.

הסיבה לכך היא שכאשר אתה הולך לישון, טמפרטורת הגוף שהמוח שלך רוצה להגיע אליה תפחת, כלומר אתה רוצה שטמפרטורת הגוף שלך תהיה קרירה יותר.

לכן, מומלץ מאוד לשנות את החדר שלך כך שיהיה נוח על ידי התאמת טמפרטורת החדר להתקרר.

4. אכלו אוכל כבד בארוחת הבוקר

מלבד נדודי שינה והזעות לילה, התעוררות תכופה באמצע הלילה יכולה להיגרם גם מעיכול.

הפרעות עיכול יכולות לכלול שלשולים, גזים וגזים, גם כן נפיחות.

אחת הדרכים למנוע התרחשות של בעיות עיכול בזמן שאתה ישן היא לאכול ארוחות כבדות בארוחת הבוקר או בארוחת הצהריים.

זאת על מנת שלא תצטרכו עוד לאכול ארוחת ערב העלולה לגרום לבעיות עיכול שונות ולגרום לעיתים קרובות להתעורר באמצע הלילה.

לאכול יותר בבוקר עלול להרגיש כבד מדי ופחד לגרום לנמנום בעבודה להגיע מוקדם יותר.

למעשה, אנשים רבים טוענים כי ארוחת בוקר מזינה וכבדה יותר מפחיתה למעשה את רצונם לאכול בפעם הבאה.

לכן, ארוחת בוקר כבדה יותר יכולה לעזור לך לשלוט בצריכת המזון שלך בארוחה הבאה.

אם אתה עדיין רעב בלילה, אולי אכילה של חטיף קל, כמו פירות או חטיפים בריאים אחרים יכולה לעזור.

5. צמצמו את שעות הצהריים

לאלו מכם שישנים לעתים קרובות יותר משלוש שעות, ייתכן שהגיע הזמן להפחית את משך הזמן.

המטרה, כמובן, היא ששינת הלילה שלך לא תפריע. כמו כן, תנומה אחרי השעה 15:00 למעשה רק תבלגן את שעות השינה שלך בלילה.

לדוגמא, נניח שאתה ישן בין 4 ל -5 בערב ורגיל לישון בשעה 9 בלילה. ט

כאשר הגיע הזמן לישון בלילה, אתה עלול לא להירדם בקלות או להתעורר לעיתים קרובות מרוב תנומות.

לכן, יש צורך באסטרטגיות מסוימות כדי להשיג את היתרונות המרביים של תנומה, כגון:

• נסו לנמנם עם משך זמן של 10-20 דקות כדי שלא תסחררו מדי כשאתם מתעוררים.
• אין תנומות אחרי השעה 15:00.
• קחו תנומה במקום נוח, לא רועש מדי, עם טמפרטורת חדר קרירה.

אם ניסית כמה מהשיטות לעיל ועדיין מתעוררת לעיתים קרובות באמצע הלילה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת הפיתרון הנכון.