בית דַלֶקֶת קְרוֹם הַמוֹחַ פרק החלקת מזונות, מה שנכון
פרק החלקת מזונות, מה שנכון

פרק החלקת מזונות, מה שנכון

תוכן עניינים:

Anonim

עצירות או עצירות הינה הפרעת עיכול הנפוצה בקרב ילדים ומבוגרים. מצב זה הגורם לעצירות (BAB) יכול לעורר כאבי בטן וגזים. על מנת להתאושש, זקוק לעזרה במזון להחלקת צואה.

פרק אפשרויות להחלקת ארוחות

עצירות מתרחשת עקב תנועות מעיים איטיות, כך שלצואה לוקח יותר זמן להגיע לפי הטבעת. כתוצאה מכך הצואה הופכת יבשה, צפופה יותר, ודורשת דחיפה נוספת כדי לצאת מהגוף.

למרות שזה לא סימן למחלה קשה, הטיפול בעצירות צריך להיעשות על פי הגורמים לעצירות, כמו למשל מחסור במזון סיבי. לכן, יש לצרוך מזונות מסוימים כדי להחליק את המעיים ולהתגבר על עצירות.

להלן מספר מזונות להחלקת BAB שתוכלו לטפל בהם בעצירות.

1. מזונות עשירים בסיבים

אחד המזונות שעושים את צרכיו הוא מזון המכיל סיבים עתירים. אתה מבין, יש צורך בסיבים בתהליך העיכול מכיוון שהם יכולים להגדיל את מסת הצואה ולעזור לרכך אותה הודות לתכולת המים הגבוהה שלה.

חוסר בצריכת סיבים גורם לעצירות. התייעץ עם תזונאי כדי לתכנן את צרכי הסיבים בהתאם למצב גופך. הקפד להוסיף סיבים לתזונה שלך כדי להתרגל לשינויים אלה.

מקורות סיבים תזונתיים כוללים:

  • אֱגוֹזִים, כמו שקדים ובוטנים,
  • דגנים מלאיםכלומר זרעי חמניות, קנבוס וצ'יה,
  • ירקות, כגון שעועית ירוקה, ברוקולי, בטטה ודלעת,
  • דגנים מלאים, כגון אורז חום, לחם ופסטה.

מלבד מזונות מלאים, תוספי סיבים יכולים להיות גם אפשרות להגדיל את צריכת הסיבים בגופם. למעשה, אוכל רגיל עדיף על תוספי מזון. תוספי מזון אינם מספקים את מגוון הסיבים, הויטמינים והמינרלים שמזונות מספקים.

אם אתה זקוק לתוספי סיבים בגלל מצבים רפואיים מסוימים, התייעץ עם הרופא לפני נטילת תוספי סיבים.

2. פרוביוטיקה

פרוביוטיקה הם החיידקים ה"טובים "שנמצאים בקלות ביוגורט ובמזונות מותססים אחרים. עבור אנשים מסוימים, מזון המכיל פרוביוטיקה יכול לשמש אוכל אוכלים.

על פי מחקר של כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, מזונות המכילים פרוביוטיקה עשויים לסייע בטיפול בעצירות. במחקר זה, משתתפים שחוו עצירות השתמשו בפרוביוטיקה ובפלצבו.

כתוצאה מכך, הפרוביוטיקה הממוצעת מאטה את זמן מעבר המעיים ומגדילה את תדירות המעיים. למעשה, פרוביוטיקה מכילה חיידקים בעלי שם ביפידובקטריום הוא דיווח גם כי הוא עוזר לריכוך הצואה.

עם זאת, אין מחקרים הממליצים על סוגים מסוימים של פרוביוטיקה לטיפול בעצירות. הסיבה היא, חקר החיידקים הטובים מתבצע בקנה מידה קטן עם תוצאות משתנות, מה שמקשה על קביעת המלצות ספציפיות.

3. פירות

זה כבר לא סוד גלוי אם הפרי נכלל כמזון עשיית צרכים. איך לא, פירות מכילים מים גבוהים, סיבים, פרוקטוז וסורביטול ונחשבים טובים למערכת העיכול.

לדוגמא, אגסים, ענבים ותפוחים עשירים בסיבים, ולכן הם טובים לבעיות עיכול כמו עצירות. בינתיים, ישנם פירות אחרים שיכולים להיחשב כמזון לתנועות מעיים חלקות.

קיווי

פרי טוב זה לעצירות מכיל כ -2.3 גרם סיבים לפרי. הסיבים ממזונות אלו יכולים לסייע בפינוי מעיים קשים על ידי ריכוך מרקם הצואה כך שיהיה קל יותר לעבור במעיים.

בנוסף, קיווי מכיל גם את האנזים אקטינידין, בעל השפעה משלשלת, המגרה את פעולת המעיים כך שתוכלו לקבל תנועות מעיים טובות יותר. תוכלו ליהנות מפרי זה ישירות או להכין סלט פירות.

תּוּת

תותים, פטל, ו אוכמניות שייכים לקבוצת הגרגרים. פרי ייחודי זה בעל טעם חמצמץ מתגלה כמאכל להחלקת תנועות מעיים בזמן עצירות.

חצי כוס תותים או שווה ערך ל 75 גרם, מכילה 2 גרם סיבים. פטל ושחמניות באותו גודל מכילים 4 ו -3.8 גרם סיבים.

מאוחר יותר סיב זה יעזור לרכך את הצואה כך שיהיה קל יותר לעבור. תוכלו ליהנות מפירות אלו כציפוי יוגורט או לאכול אותם ישירות.

בננה

הפרי להשקת פרק נוסף הוא בננה. עם זאת, בחר בבננות בשלות מכיוון שכמות הטאנינים והעמילן העמיד עמילאז בהם תפחת. הסיבה לכך היא ששתי התרכובות הללו עלולות להחמיר עצירות.

בנוסף, בננות בשלות מכילות 3 גרם סיבים, בעיקר סיבים מסיסים. למרות זאת, לא מומלץ לתת פרק זה להחלקת אוכל לילדים עצירות.

4. נוזלים

אכילה של אוכל מזין בכדי להקל על הצרכים חייבת כמובן להיות מאוזנת על ידי מענה לצרכים של נוזלי הגוף. מלבד מים רגילים, ניתן לשתות מדי פעם מיצי פירות וירקות או מרק צלול.

הצורך בנוזלים נאותים מסייע בריכוך הצואה כך שיהיה קל יותר לעבור. מלבד זאת, זה גם מונע התייבשות. הסיבה היא שלהיות לחות כראוי זה בהחלט שימושי לבריאות ומונע עצירות לחזור.

נסו להתייעץ עם הרופא שלכם בכמה נוזלים אתם זקוקים מדי יום, על בסיס גודל הגוף, הבריאות והמגורים.

פרק החלקת כללי צריכת מזון

סוגי המזון שהוזכרו אכן יכולים לשמש כדרך לטיפול בעצירות. עם זאת, ישנם עדיין כללים שיש להקפיד עליהם.

ראשית, אזן את צריכת הנוזלים שלך כך שהסיבים במזון יהיו בתפקוד מלא וישפרו את תפקוד מערכת העיכול. שנית, שלבו דיאטה עם פעילות גופנית פשוטה.

פעילויות גופניות פשוטות כמו ריצה וריצה יכולות להחזיר תנועת מעיים יציבה יותר. בדרך זו, אתה יכול לקבל תנועות מעיים חלקות יותר.

אם הדרך הטבעית להפעלת פרק זה אינה מקלה על תסמיני עצירות, עליך להתייעץ עם רופא. הסיבה היא שגופו של כל אחד מגיב בצורה שונה לאותו הטיפול.

יתכן שתזדקק לחומר משלשל מבית מרקחת או מרופא לטיפול בעצירות מטרידה ולמנוע סיבוכים מעצירות.


איקס

פרק החלקת מזונות, מה שנכון

בחירת העורכים