מניעת שלשולים שניתן לעשות החל מהיום

שלשולים שכיחים אצל ילדים ומבוגרים. מחלה זו גורמת לתסמינים כמו תנועות מעיים עם צואה נוזלית רציפה, קלקול קיבה, בחילות והקאות העלולות להפריע לפעילות. במקום לטפל, בוא ננקוט בצעדים הבאים למניעת שלשול!

מניעת שלשול בחיי היומיום

לעולם אל תמעיט בערך בשלשולים. אצל תינוקות וילדים, קשישים ואנשים עם חסינות נמוכה, שלשול במשך ימים יכול להגדיל את הסיכון להתייבשות וסיבוכים חמורים אחרים.

לכן, מניעת שלשול חייבת להיות בראש סדר העדיפויות בחיים. עדיף למנוע מאשר לרפא, נכון?

1. שטפו את הידיים בחריצות

שטיפת ידיים היא הדרך העיקרית למנוע התפשטות חיידקים הגורמים לשלשול. שטפו את הידיים לעיתים קרובות כדי למנוע שלשולים, אך על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארצות הברית חשוב ביותר כאשר:

לפני, במהלך ואחרי בישול או הכנת אוכל,
לפני האכילה,
אחרי שהלכתי לשירותים,
לאחר השימוש בשירותים לצורך קשת / מעיים,
לאחר הוצאת האשפה,
לאחר החלפת חיתול של ילד,
גם לאחר משחק, ניקוי כלובים או האכלת חיות מחמד
לאחר שיעול, התעטשות או ניקוי הפרשות אף.

ובכן, הדרך בה אתה שוטף את הידיים חייבת להיות נכונה גם כדי שההגנה מפני מחלות תוכל לעבוד בצורה אופטימלית.

שטפו את הידיים בסבון מתחת למים זורמים למשך 20 שניות. הקפד לשפשף בין האצבעות שלך לבין הסדקים שמאחורי הציפורניים שלך, ואז שטוף אותם במים זורמים עד שהם נקיים. ייבש את הידיים בעזרת טישו נקי או מגבת.

תמיד בהישג יד חומר לחיטוי ידיים המכיל אלכוהול אם המצב והתנאים אינם מאפשרים לך לשטוף ידיים במים.

2. לא לנשנש ברשלנות

מקור: ויקימדיה

הימנע מחטיפים ברשלנות כדי למנוע ממך ושל משפחתך שלשול מכיוון שהאוכל הנמכר בצידי הדרך אינו מובטח לניקיון.

מזון ומשקאות המעובדים ונמכרים בשטח פתוח רגישים לזיהום מחיידקים סביבתיים. חלקם דומים אי - קולי, סלמונלה, ליסטריה, קמפילובקטר, ו Clostridium perfringens לא רק גורם לשלשולים, אלא גם יכול לגרום להרעלת מזון ואף לטיפוס. זו הסיבה שלעיתים נשנוש ברשלנות גורם לנו לחלות בקלות.

אז במקום חטיפים עדיף להביא ארוחת צהריים או לאכול במסעדה שמובטחת ניקיון כדי למנוע שלשולים.

3. לבשל אוכל כמו שצריך

דרכים לא נכונות להכנה, עיבוד והגשת אוכל עלולות לגרום לקשיי עיכול מכיוון שחיידקים יכולים לזהם את מרכיבי המזון שלך בדרכים שונות.

קחו לדוגמא, ירקות או פירות שאחרי המסיק עדיין עשויים להיות מכוסים בפסולת אדמה או לכלוך אחר מזוהם בחיידקים. שלא לדבר על אם שטח האחסון אינו נקי, תהליך הייצור אינו נשלט כראוי, או אם הניקוי משתמש במים מזוהמים.

אם האוכל לא נשטף כראוי, חיידקים עדיין יכולים להידבק. אז, אמצעי המניעה הנכון לשלשול במקרה זה הוא שטיפת מזון כראוי. במידת הצורך, קלף את עור הירקות או הפירות החשופים לאדמה.

אוניברסיטת מיין מסבירה כיצד שטיפת ירקות ופירות תעזור לך להימנע משלשול. להלן השלבים.

בחר ירקות או פירות מלוכלכים לכביסה תחילה.
השתמש במים זורמים לשטיפת ירקות ופירות.
משפשפים את משטח הפירות והירקות נקיים, אם יש צורך, משתמשים במברשת מיוחדת.
לירקות קצוצים כמו כרובית וברוקולי יש להשרות תחילה למשך 1 עד 2 דקות.
לאחר הכביסה יש לייבש ולהניח בכלי נקי.

אמצעי למניעת שלשול אינם מוגבלים רק לשטיפת מזון ביסודיות, אלא כרוכים בעיבוד. הסיבה היא שיש אנשים שחווים שלשול מאכילת מזון גולמי.

כמה חיידקים עקשניים עשויים להיצמד למרכיבי המזון שלך גם לאחר שטיפתם מראש. אז אתה צריך לבשל עוף, בקר או ביצים עד שהם מבושלים.

אל תשכח לוודא שכלי הבישול שבהם נעשה שימוש נקיים. אם אוכל נשטף אך לא עם הכלים, עדיין ניתן לערבב חיידקים במזון.

4. אל תשחו כשלא מרגישים טוב

למרות שזה נשמע מוזר, מתברר ששחייה יכולה גם לגרום לשלשול. מצב זה מתרחש כאשר אתה או הקטנה שלך בולעים מי בריכה מזוהמים בחיידקים.

החיידקים הגורמים לשלשול מתערבבים עם מי בריכה כאשר אדם נגוע אינו מתנקה כראוי לאחר עשיית צרכים. ה- CDC מדווח כי חיידקים הגורמים לשלשול, כגון Cryptosporidium sp. ו ג'יארדיהיכול להימשך 45 דקות במי בריכה כלור.

כאשר מי בריכה אלו שותים, חיידקים יכולים להדביק ולגרום לשלשול במשך שבועות. הפעולה הנכונה למניעת שלשול לכך היא להרתיע שחייה כאשר הגוף אינו בריא.

תלונות על כך שלא מרגישים טוב מעידות על מערכת חיסונית חלשה. אם אתה שוחה במים מזוהמים, הסיכון לשלשול גדול עוד יותר. אם אתה עדיין רוצה לשחות, נסה להיזהר יותר שלא לשתות מים.

5. דאגו לדיאטה שלכם

מזונות מסוימים, כגון חריף, חלב קוקוס או עשבי תיבול חזקים, עלולים לגרום לשלשול אצל אנשים מסוימים. אחרים עלולים לסבול משלשול ביתר קלות אם הם שותים יותר מדי קפה, חלב, מיצי פירות או מאכלים המכילים ממתיקים מלאכותיים.

יש אנשים הסובלים מאלרגיות למזון, אי סבילות למזון או הפרעות עיכול כגון צליאק ומחלת קרוהן עשויים להיות רגישים יותר למזונות מסוימים העלולים לגרום לשלשול.

לכן, אמצעי המניעה הנכון לשלשול עבור אלה מכם הסובלים ממצב זה הוא הימנעות ממזון טריגר כדי לא לגרום לבעיות בריאות בעתיד. אתה יכול גם לקרוא תחילה את הרכב המזון המופיע על גב האריזה כדי למנוע מרכיבי מזון העלולים לגרום לשלשול שלך.

דרך נוספת למניעת שלשולים היא שמירה על צריכת מזון סיבית. אכילה של יותר מדי מזון עשיר בסיבים עלולה להפוך את הצואה לרכה ואף לנזלת, כמו למשל בשלשולים. לכן, שים לב לצריכת הסיבים שלך ביום, כך שאפשר להימנע משלשול.

התייעץ עם הרופא או התזונאי אם יש לך בעיות בריאותיות מסוימות.

6. קבל את החיסון

וירוס רוטה הוא גורם שכיח אחד לשלשולים. נגיף זה יכול לשרוד זמן מסוים בסביבה, במיוחד בעונת הגשמים. תינוקות וילדים הם קבוצה הרגישה לזיהום בנגיף זה.

על פי הספרייה הלאומית לרפואה, הדרך למנוע העברת הנגיף הגורם לשלשול היא לקבל זריקת חיסון. אמצעי למניעת שלשול זה מבוצע לפני שהתינוק בן 5 עם 2-3 זריקות.

המנה הראשונה ניתנת לתינוקות בגיל חודשיים, המנה השנייה בגיל 4 חודשים וגיל 6 חודשים למנה השלישית. אמצעי למניעת שלשול זה נעשה לראשונה לפני שהתינוק בן 15 שבועות. על מנת שהתינוק ימנע שלשול, התייעץ עם רופא הילדים שלך כיצד למנוע שלשול.

7. אכלו מזונות מזינים, במיוחד אלה המכילים פרוביוטיקה

הדרך למנוע שלשולים שאתה יכול לעשות בבית היא לאכול מזונות המכילים פרוביוטיקה. פרוביוטיקה היא שילוב של חיידקים טובים ו / או שמרים החיים באופן טבעי בגוף.

התפקיד העיקרי של פרוביוטיקה הוא לשמור על החיידקים הטובים בקיבה כדי לשמור על ניטרליות הגוף. כשאתה חולה, החיידקים הרעים שנכנסים לגוף יגדלו במספרם. זה הזמן שהחיידקים הטובים עובדים, כדי להילחם בחיידקים ולהחזיר את האיזון לגוף.

כידוע, אחד הגורמים השכיחים ביותר לשלשול הוא זיהום חיידקי כמו אי - קולי. על ידי הגדלת צריכתם באמצעות צריכת מזונות פרוביוטיים כגון יוגורט, טמפה או קימצ'י, חיידקים טובים יגדלו אשר יסייעו למערכת העיכול לעבוד. למעשה, ניתן להשתמש במזונות אלה כאמצעי מניעה לשלשול הנגרם על ידי נטילת אנטיביוטיקה.

זכרו, עליכם לוודא כי אבות המזון הנצרכים מהמזון נשארים מאוזנים. אתה לא צריך להסתמך יותר מדי על מאכלים פרוביוטיים בלבד.

כאשר הם מבוצעים באופן שגרתי, הרגלים אלה אינם יעילים רק כמניעת שלשולים, אלא גם יהפכו את מערכת העיכול לבריאה יותר.