הפחתת דם טעימה ובריאה & bull; שלום בריא

מומלץ לצרוך לפחות 5 מנות של פירות וירקות מדי יום. זה עוזר לעמוד בצריכת הויטמינים והמינרלים שהגוף שלך זקוק להם. כאשר יש לך יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה, ויטמינים ומינרלים וסיבים הכלולים בירקות ובפירות יכולים לעזור בהורדת לחץ הדם. במיוחד פירות המכילים סידן, מגנזיום ואשלגן הם פירות המומלצים להורדת לחץ דם גבוה.

אז מה הם הפירות שחייבים לצרוך אנשים עם לחץ דם גבוה? להלן רשימה מלאה יחד עם האופן בו כל פרי עובד להפחתת לחץ דם גבוה.

פרי שימושי להורדת לחץ דם גבוה

להלן כמה פירות טובים שיעזרו להורדת לחץ דם גבוה:

1. קיווי

זהו אחד הפירות המומלצים כהורדת לחץ דם יעילה ביותר. למה? מכיוון שבפרי קיווי אחד מכיל 2% סידן, 7% מגנזיום ו -9% אשלגן. שלושת המינרלים שיכולים לעזור בהורדת לחץ הדם הגבוה שלך נמצאים בפרי זה.

מלבד המכיל את שלושת המינרלים הללו, פרי הקיווי עשיר גם בויטמין C שהוא נוגד חמצון. נוגדי חמצון אלו יכולים לעזור לגופכם להילחם ברדיקלים חופשיים ולמנוע נזק לתאים בגוף.

למרות שהטעם מעט חמצמץ, מתברר שלפרי זה יש יתרונות מועילים מאוד עבורך. ואז, מדוע שלא תכלול פרי זה ברשימת הפירות שעליך לצרוך מדי יום?

2. בננות

פרי נוסף שיכול גם לעזור בהורדת לחץ הדם שלך הוא בננות. ובכן, מדובר בפרי מאוד משתלם וקל לכם למצוא.

אין ספק שאתה לא זר לפרי הזה כקינוח. בננה בינונית אחת מכילה 1% סידן, 8% מגנזיום ו- 12% אשלגן אותם אתם זקוקים מדי יום.

בנוסף להורדת לחץ הדם, בננות מסוגלות גם לעזור להפחית את רמות הורמוני הלחץ בדם. לשם כך, התחילו לצרוך בננות כל יום לפחות פרי אחד כארוחת הבוקר או כחטיף שלכם.

3. אבוקדו

מלבד היותו עשיר בשומנים טובים, פרי זה עשיר גם בויטמינים ומינרלים, ולכן פרי זה יעיל כהורדת לחץ דם גבוה. פרי אבוקדו וחצי יכול לספק 1% סידן, 5% מגנזיום ו -10% אשלגן שאתה זקוק לו.

מלבד היותם עשירים במינרלים ושומנים טובים, אבוקדו מכיל גם קרוטנואידים אשר יכולים לעזור לשמור על בריאות הלב שלך.

כשקלפים אבוקדו, עדיף לקלף אותו בזהירות. למה? כי מתברר שהתוכן של תרכובות טובות אלה נמצא ממש מתחת לעור האבוקדו.

4. פירות יער

בטח שאתה מכיר תותים,אוכמניות, ו פטל לֹא? ובכן, מתברר שכל סוגי הגרגרים שימושיים מאוד להורדת לחץ הדם הגבוה.

פירות יער, במיוחד אוכמניות, מכיל תרכובות פלבנואידים. תרכובת פלבנואיד זו, על פי מחקר אחד, יכולה למנוע לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) ויכולה לעזור בהורדת לחץ דם גבוה.

5. סלק

מבוסס על מחקר שפרסם כתב העת איגוד הלב האמריקני מציע כי צריכת מיץ סלק יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קווין מרי בלונדון בדו"ח מ- Medical News Today, מסביר כי תכולת החנקות בסלק יכולה להגביר את רמות הגז החמצני במחזור הדם ובכך לסייע בשמירה על בריאות הלב.

מחקרים אחרים שפורסמו על ידי יומן תזונה בשנת 2013 הראה גם כי לחץ הדם הסיסטולי של משתתפים ששתו סלק ומיץ תפוחים ירד לאחר 6 שעות, במיוחד בקרב גברים משתתפים.

תכולת החנקות בסלק אכן שימושית להפחתת לחץ הדם. תוכלו לאכול סלק במגוון דרכים, למשל להכין מיץ, להוסיף לדגני הבוקר שלכם, לצלות אותם בירקות, להכין סלטים וכו '.

6. רימון

אין ספק ששמעתם לאחרונה את שמו של הפרי הזה בטלוויזיה, המכונה לעתים קרובות רימון. כן, ישנם מוצרים רבים המוסיפים פרי זה כאחד ממרכיביו.

ואכן, מתברר שלרימון אדום יש יתרונות רבים. אחד היתרונות הוא כפרי המוריד לחץ דם גבוה. למעשה, היו מחקרים רבים שמוכיחים זאת.

אחד מהם הוא מחקר שפרסם מזון צמחי לתזונת האדם. מחקר זה מראה כי צריכה של יותר מכוס מיץ רימונים מדי יום במשך 4 שבועות קשורה לירידה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי. תכולת האשלגן והפוליפנול בפרי זה עשויה להיות הגורמת לכך.

7. עגבניות

לאלו מכם שאוהבים מיץ עגבניות, יש חדשות טובות מכיוון שעגבניות הן פרי היעיל להורדת לחץ דם גבוה.

על כך מעיד מחקר של האוניברסיטה הרפואית והרפואת שיניים בטוקיו והמכון לגידול צמחים בטוסון, עם משתתפים 184 גברים ו -297 נשים.

כל המשתתפים התבקשו לשתות מיץ עגבניות טרי מדי יום למשך שנה. התוצאה? לחץ הדם של 94 משתתפים עם יתר לחץ דם ירד.

לחץ הדם הסיסטולי הממוצע ירד מ -141.2 ל -137 מ"מ כספית, והמספר הדיאסטולי הממוצע ירד מ -83.3 ל -80.9 מ"מ כספית.

למרות שלא נאמר בדיוק איזה תוכן בעגבניות יכול להוריד את לחץ הדם, ייתכן שנוגדי החמצון והקרוטנואידים הכלולים בעגבניות ממלאים תפקיד חשוב.

בדיווח מ- Healthline, עגבניות מכילות ליקופן, סוג של קרוטנואיד. במחקר הכלול בחזיתות בפרמקולוגיה, ליקופן יכול להפחית את הלחץ הסיסטולי אצל אנשים עם לחץ דם גבוה.

8. תפוזים

התוכן הכלול בפרי הדר שימושי גם להורדת לחץ הדם. מחקר שנערך על ידי צוות המחקר של קליבלנד קליניק מוכיח זאת.

סך הכל 25 משתתפים עם מחלת לב עקבו אחר מחקר זה והתבקשו לשתות משקאות בטעם הדרים עם ויטמין C. לחץ הדם שלהם ירד מעט.

כעבור שבועיים הם שתו מיץ תפוזים ללא תוספת ויטמין C ולחץ הדם שלהם ירד עוד יותר. כעבור שבועיים, מיץ התפוזים קיבל ויטמינים C ו- E נוספים. בסוף המחקר, לרוב המשתתפים היה לחץ דם תקין.

הירידה הממוצעת בלחץ הדם הסיסטולי ממחקר זה הייתה 6.9%, ואילו לחץ הדם הדיאסטולי ירד ב -3.5%. נתון זה אמנם קטן, אך ירידה זו כוללת השפעה על אנשים עם יתר לחץ דם.

עם זאת, יש לבצע מחקר נוסף כדי להוכיח את השפעתם של תפוזים על הורדת לחץ הדם.

9. אבטיח

אבטיח הוא פרי נוסף שתוכלו להשתמש בו להפחתת לחץ דם גבוה. מספר מחקרים הראו שתכולת ה- L-citrulline ו- L-arginine באבטיח ממלאת תפקיד בהורדת לחץ הדם.

על פי מחקר שנמצא ב-כתב העת האמריקני ליתר לחץ דם, תכולת הציטרולין באבטיח יכולה להפחית את המספרים הסיסטוליים והדיאסטולים אצל אנשים עם יתר לחץ דם.

ירידה זו נראית בצורה ברורה יותר בקרב חולים עם לחץ דם גבוה בקרסול (לחץ דם בקרסול) וזרוע עליונה (לחץ דם בחתך), במיוחד בחולים עם עודף משקל מגיל 50 ומעלה.

10. אננס

פרי נוסף שתוכלו לצרוך להורדת לחץ הדם הוא אננס. פרי זה שמילה נרדפת לטעם חמוץ עשיר באשלגן, מינרל המועיל לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם.

תכולת האשלגן הגבוהה בפרי זה יכולה לסייע בהרחבת כלי הדם, כך שזרימת הדם תהיה חלקה והסיכון להיצרות כלי הדם פוחת.

בנוסף, אננס יכול גם לסייע בטיפול במחלות לב ובכלי דם אחרים, כגון טרשת עורקים.

11. אגס

אגסים הם גם פרי עשיר באשלגן ובנוגדי חמצון אחרים. תכולת האשלגן באגסים היא כ -190 מ"ג.

בנוסף, פרי זה גם אינו מכיל נתרן ושומן, כך שהסיכון לחוות לחץ דם גבוה מופחת.

צריכת אגסים לטווח ארוך מסייעת לך גם לרדת במשקל, שומרת על כיווץ שרירים עודף, שולטת על קצב הלב ומאיצה את תהליכי חילוף החומרים בגוף.

12. מלונים

פרי זה עם טעם מתוק מובהק הוא לא רק טעים ומרענן, אלא גם שימושי להורדת לחץ הדם.

בדומה לחלק מהפירות שהוזכרו לעיל, המלונים מכילים אשלגן גבוה, המהווה עד 12% מהדרישה היומית שלך.

בנוסף לתכולת האשלגן הגבוהה, מלון הוא גם פרי דל נתרן, מה שהופך פרי זה לפרי טוב להפחתת לחץ דם.

לא רק שהוא יכול להוריד את לחץ הדם, פרי זה יכול גם לשפר את רמות הסוכר, למנוע את הסיכון להתייבשות, לשפר את המערכת החיסונית עם תכולת ויטמין C שלה, ולהקל על העיכול מכיוון שהוא עשיר בסיבים.

פירות אחרים המכילים גם אשלגן להורדת לחץ הדם הם: