דיאטת שיבולת שועל למשך שבועיים לירידה במשקל

דיאטות המגבילות מזונות מסוימים, כגון דיאטה דלת שומן או דלת פחמימות, נכשלות לרוב מכיוון שלרוב תפחית את צריכת הקלוריות שלך מספיק כדי לרדת במשקל. רגע, אל תוותרי עדיין. אולי הגיע הזמן שתשנה את סגנון הדיאטה בעזרת דיאטת שיבולת שועל. דיאטת שיבולת שועל נחשבת כדרך קלה לחתוך שומן בבטן מבלי לסבול מרעב. איך ל?

מהי דיאטת שיבולת שועל?

כפי שהשם מרמז, דיאטת שיבולת שועל היא סוג של דיאטה הדורשת מכם לאכול באופן קבוע שיבולת שועל, המכונה שיבולת שועל או שיבולת שועל. הרעיון הבסיסי הוא לאכול שיבולת שועל כתחליף למנה העיקרית הרגילה של היום. לדוגמא: אוכלים ארוחת בוקר עם דייסת שיבולת שועל, ואז אוכלים ארוחת צהריים כרגיל עם אורז ותוספות, ואז אוכלים את ארוחת הערב עם קערת דייסת שיבולת שועל.

אך סביר להניח שאכילת שיבולת שועל לבדה כתחליף לארוחה גדולה לא תוביל באופן ישיר לירידה במשקל. עליכם לאכול שיבולת שועל כדי להחליף ארוחות גדולות, בדרך כלל עתירות קלוריות, תוך הפחתת צרכי הקלוריות היומיים הכולל.

באופן כללי, מבוגרים זקוקים לכ -1,200 עד 1,600 קלוריות ליום כדי לרדת במשקל בצורה יעילה. כדי לרדת במשקל של 1 עד 2 קילו בשבוע בדיאטת שיבולת שועל, עליך להפחית 500-1,000 קלוריות בכל יום, על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר או פעילות גופנית יותר. אך היזהר לא לחתוך יותר מדי קלוריות, מכיוון שהדבר יכול להאט את חילוף החומרים בגוף.

איך עוברים לדיאטת שיבולת שועל?

דיאטת הקוואקר האופיינית נמשכת שבועיים. תידרש לאכול שיבולת שועל שלוש פעמים ביום לארוחת הבוקר, הצהריים והערב במשך 7 הימים הראשונים. במהלך תקופה זו, כדאי לאכול דייסת חיטה מלאה במקום שיבולת שועל מיידית.

לאחר השבוע הראשון, התחל להפחית את תדירות ארוחות השיבולת שועל לפעם או פעמיים ביום יחד עם ארוחה כבדה דלת שומן אחת, עם קלוריה כוללת ליום של לא יותר מ -1,300 קלוריות. הגדל את צריכת הפירות והירקות במהלך השבוע, וזה בסדר לאכול שיבולת שועל מיידית.

אם המחשבה על שבועיים שלמים של אכילת שיבולת שועל קשה לך, קיימת אסטרטגיית דיאטת שיבולת שועל נוספת הדורשת ממך לאכול שיבולת שועל פעמיים ביום במשך שישה ימים רצופים.

מהם היתרונות של אכילת שיבולת שועל?

שיבולת שועל היא דגנים מלאים, שהם פחמימות מורכבות, ולכן לוקח לגוף יותר זמן לעכל. זה יכול לעזור לך לאכול פחות על ידי האטת העיכול, ולתת לך השפעה מלאה ארוכה יותר. תקבלו סך של 28 גרם פחמימות מקערת שיבולת שועל רגילה.

דגנים מלאים בדרך כלל גם נמוכים יותר בקלוריות מאשר דגנים מזוקקים אחרים, כגון שיבולת שועל מיידית, שיכולים לעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות היומית. קערת 250 שיבולת שועל רגילה מבושלת במים מכילה רק כ -160 קלוריות ו- 1.5 גרם שומן. ערך קלורי נמוך זה מתקבל מתכולת הסיבים הגבוהה של החיטה עצמה. קערת דייסת שיבולת שועל שתאכלו תספק 4 גרם סיבים תזונתיים מתוך סך הצרכים היומיומיים של הגוף, 25 גרם.

אנשים שאוכלים הרבה מזונות סיביים מדווחים על ירידה מהירה יותר במשקל והיקף מותניים תחתון, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2010. כתב העת האמריקני לתזונה קלינית. שיבולת שועל מכילה גם 2 אחוזים מכמות הסידן היומית המומלצת ו -6 אחוזים מברזל.

יתרונות אחרים של אכילת שיבולת שועל כוללים סיכון נמוך יותר למחלות לב וסרטן המעי הגס. דגנים מלאים כמו שיבולת שועל יכולים גם לסייע בהפחתת לחץ הדם ובעזרת העיכול.

אבל היה מודע גם לסיכונים

אם מקפידים עליה נכון, דיאטת השיבולת שועל יכולה לעזור לכם להצליח בתוכנית ההרזיה מכיוון שהיא שומרת על תחושת שובע רבה יותר בזכות החלבון הגבוה ותכולת הפחמימות המורכבת. אבל יש כמה סיכונים שיש לקחת בחשבון כשאתם בדיאטת שיבולת שועל.

דיאטת שיבולת שועל מגבילה. טבעי להרגיש משועמם מאכילת אותו אוכל במשך כמעט שבועיים שלמים, במיוחד כשכל מה שאוכלים זה דייסה. השעמום הזה יכול לדלל את כוח הרצון שלך, שבסופו של דבר עלול להקשות עליך להתחייב לרזות, אם אתה מתפתה לוותר או לעשות ימי רמאות פעמים רבות.

בנוסף, דיאטת שיבולת שועל היא דיאטה דלת קלוריות ודלות שומן. יש רופאים שעשויים להחשיב את צריכת הקלוריות הכוללת מתזונה זו כנמוכה מכדי להיחשב לתזונה בריאה. לכן, יתכן שתצטרך לפצות על ידי הגדלת מעט קלוריות.

המפתח הוא לערבב את דייסת השיבולת שועל לפי גודל ההגשה לארוחה אחת. אם אתה לא שם לב מקרוב, דיאטה שגויה של שיבולת שועל אכן תשמין אותך. בישלו את שיבולת השועל עם מעט חלב דל שומן או יוגורט דל שומן במקום מים חמים רגילים, והוסיפו כמה פרוסות פרי או תוספות אחרות לראש עיסת שיבולת השועל שלכם. לארוחה גדולה במהלך השלב השני, אכלו תזונה עשירה בחלבון, כגון חזה עוף בגריל, סטייק בשר רזה או דיאטת דגים.

כהסחת דעת, בחר חטיף דל קלוריות לאחר ארוחת הערב. המשך לאכול הרבה פירות וירקות כל עוד אתה דיאט כחטיף בין הארוחות. אסטרטגיה זו יכולה לעזור לכם לעמוד בתזונה מונוטונית קפדנית כמו דיאטת שיבולת שועל.

איקס