תוכן עניינים:
האם שמעתם פעם על דיאטת 80/20? כן, דיאטה שעברה אמנים הוליוודיים רבים, כמו ג'סיקה אלבה, נחשבת לדיאטה יעילה כדי לרדת במשקל ואף למנוע ממנה לעלות שוב. דיאטת 80/20 מאפשרת לכם לאכול גם את המאכלים הבריאים וגם את המאכלים שאתם נהנים מהם - גם אם הם לא. למה, איך זה? האם דיאטה זו באמת טובה ליישום?
מהי דיאטת 80/20?
תזונה מודרנית זו אינה דומה לדיאטות אחרות המחייבות אתכם לבחור מזון בריא או להגביל סוגי אוכל מסוימים. דיאטת 80/20 הינה עיקרון תזונתי המדגיש את סידורי האכילה על ידי צריכת 80% ממזון בריא ו -20% הנותרים הם אוכל שאתה אוהב.
במילים פשוטות: למשך 6 ימים בשבוע נדרש לאכול תזונה בריאה, אבל אתה יכול לאכול כל דבר בחופשיות ביום השביעי או בסופי שבוע. נשמע די מהנה לא נכון בהשוואה לדיאטות אחרות? לפחות, אתה עדיין יכול לאכול את האוכל האהוב עליך פעם בשבוע.
שיטה זו נחשבת ליעילה יותר להרזיה בצורה מהירה למדי ויכולה למנוע עלייה במשקל בעתיד. מחקר שנערך בשנת 2014 קבע כי אנשים עדיין יכולים לרדת במשקל לאחר "רמאות" בסוף השבוע.
עוד מצא המחקר כי למרות שאנשים בדיאטה זו לא ירדו במשקל באופן דרסטי, היה להם סיכון נמוך יותר לחלות במחלות לב, לחץ דם גבוה, סרטן או מחלות כרוניות אחרות.
מדריך לעבור דיאטת 80/20
העיקרון העיקרי של דיאטת 80/20 הוא תכנון ואכילה טובה. אם ברצונך לנסות דיאטה זו, עליך לקבוע תחילה את היום בו תהיה לך החופש לאכול את המאכלים שאתה אוהב.
זכרו, רק יום אחד בשבוע, את השאר אתם חייבים להישאר ממושמעים בכדי לאכול אוכל בריא. אוכל בריא הכוונה כאן הוא מזון שאינו עובר עיבוד רב, דל שומן וקלוריות, ועשוי בסיבים.
אתה יכול גם להתאים את לוח הזמנים שלך לשבוע באמצעות תוכנית הדיאטה 80/20. לדוגמא, אם יש לך אירוע משפחתי או שאתה מוזמן על ידי חברים לבלות, תוכל להפוך את היום הזה ל"יום החופש "שלך. לכן, אינך צריך לסרב להזמנות של חברים או בני משפחה לאכול בחוץ.
היזהר, דיאטת 80/20 יכולה להיות "נשק, אדוני".
הדיאטה הנוכחית הזו נשמעת מפתה מכיוון ש -80% מהרגלי האכילה שלכם מלאים במזונות בריאים, בעוד ש -20% הם מעדנים פחות בריאים. תזונה זו יכולה להיות יעילה אם תוכלו לחשב את כמות הג'אנק פוד המדויקת שאתם אוכלים. האם מתאים לך לאכול אוכל לא בריא, רק 20% מכלל האוכל הבריא שצרכת בעבר?
למעשה, עד כה, רוב האנשים לא הצליחו לקחת בחשבון את הקלוריות ואת מנות המזון שהם אוכלים כראוי, ולכן הם לא מבינים שהאוכל שאכלו מוגזם.
זה יכול לקרות אם אתה מאמץ את הדיאטה 80/20. אתה עשוי לחשוב שבסופי שבוע אתה מצליח "לנקום" ואז לאכול יותר מ -20% מדרישת המזון. אבל כמובן שאתה לא מבין את זה. מצב זה, למעשה, יביא לשווא את המאמצים שלכם במשך 6 הימים הקודמים, מכיוון שאתם מחשבים נכון את מנת ה"אוכל חינם "בסופי שבוע.
בעיקרו של דבר, אתה יכול פשוט ליישם אותו כדי לרדת במשקל הגוף. עם זאת, אל תתנו לכם לאכול יתר על המידה במזונות לא בריאים. זכרו, הדיאטה הטובה ביותר היא דיאטה הנצמדת לחלק מאוזן מצרכי הקלוריות שלכם.
איקס
