קבעו לוח זמנים לאימון שגרתי באמצע חיים עמוסים

גם בעיצומה של עבודה עמוסה, חשוב לך לקבוע לוח זמנים לאימונים קבוע. מועד אחרון משרד אכן גורם לך להילחץ בקלות, החדשות הטובות הן שפעילות גופנית יכולה להיות הפיתרון הנכון לרענן את דעתך. לאלו מכם שרוצים למצוא דרכים להמשיך להתאמן, עיינו בהטבות והטיפים הבאים.

היתרונות של פעילות גופנית בעיצומם של חיים עמוסים

למרות שאתה עסוק בעבודה כל היום ופשוט חוזר הביתה בלילה, קח כמה שפחות זמן להתאמן. פעילות גופנית היא כמו משכך לחץ מכיוון שהיא יכולה לשנות את מצב הרוח שלך לטובה.

בעת פעילות גופנית, יש עלייה בייצור האנדורפינים שיכולה להפחית חרדה ומתח, כך שההשפעה היא לגרום לכם להיות רגועים ומאושרים יותר.

זה בהחלט שימושי מאוד עבורך, נכון? במיוחד אם אתה עובד לעיתים קרובות בלחץ.

כיצד לקבוע לוח זמנים לספורט באמצע חיים עמוסים

למרות שאתה כבר יודע מה היתרונות של פעילות גופנית, אפילו בעיצומך החיים העמוסים, לפעמים עדיין קשה למצוא זמן לעשות פעילות אחת זו.

עם זאת, אל תדאג. עדיין ניתן לתזמן פעילות גופנית קבועה באמצע חייך העמוסים מדי יום. בנוסף לאיסוף כוונות, כמובן, עליכם לעשות את הטיפים הבאים לניהול לוח הזמנים של התרגיל.

1. שנה את אורח החיים שלך

טיפ ראשון זה הוא הצעד הראשון שעליכם לעשות לפני שתקבעו לוח זמנים קבוע להתעמלות. כן, שינוי אורח החיים שלך כך שתוכנית האימון שלך תצליח.

אתה בהחלט צריך מספיק אנרגיה כדי לעשות פעילויות שונות וספורט. זו הסיבה שאתה צריך לישון קבוע, לפחות 8 שעות בכל יום.

נסו לישון באותה שעה בכל יום. בנוסף, צמצמו את צריכת הקפאין כדי לשמור על כושר גופכם כשאתם מתעוררים בבוקר.

הטמעת מחשבות חיוביות כדי להיות מסוגלים להתאמן יכולה גם לעזור להגביר את המוטיבציה שלך לבצע פעילויות אלה באופן קבוע.

בדרך זו, אתה מוכן יותר לתזמן ספורט בעיצומך החיים העמוסים, הן בבוקר, בין שעות העבודה והן בלילה.

2. השתמש ביישומי ספורט

אסטרטגיה חכמה לניהול לוח הזמנים של הספורט בעיצומם של חייכם העמוסים היא הורדת אפליקציית ספורט. ניתן לעשות שיטה זו כדי לתעד ולפקח על הצלחתך בפעילות גופנית.

מחקר שפורסם בשנת 2015 הראה שאפליקציות ספורט יכולות למשוך עניין ספורטיבי, כך שאדם יכול לשפר את כישורי הספורט שלו באמצעות התכונות הזמינות.

גם אפליקציית הספורט הנוכחית מצוידת בתכונות שונות שמקלות עליכם להתאמן. תוכלו לקבוע את המיקום המדויק יחד עם לוח הזמנים המתאים לכם. אתה יכול גם לבחור מאמן אישי בקלות דרך האפליקציה.

3. השתתף בשיעור כושר

לאלו מכם שמעדיפים להתאמן בלילה, נסו לקחת שיעור בחדר כושר. לפחות הדרך הזו עוזרת לך להתחייב לניהול לוח זמנים של ספורט בעיצומך החיים העמוסים.

פעילות גופנית אחרי העבודה היא בטוח הזמן הנכון לשחרור מתח לאחר שעבר יום עמוס.

כאשר הוא מצטרף לחוג ספורט, לאדם יהיה מוטיבציה טובה יותר להתאמן, למשל על ידי השתתפות בשיעור זומבה.

זומבה כרוך בתנועה של כל הגוף מהכתפיים לרגליים. קצב המוסיקה והאווירה האנרגטית בשיעור זומבה יכולים לגרום לך להתלהב יותר מפעילות גופנית.

בנוסף, עשיית זומבה באופן קבוע יכולה גם לייצב את לחץ הדם ואת זרימת הדם ללב.

לא רק זומבה, ענפי ספורט אחרים כמו יוגה וקיקבוקס הם מועילים לכושר גופך. בחר את הספורט המתאים ביותר שאתה נהנה, כך שהוא ירגש אותך יותר לעקוב אחריו.

4. הפוך את זמן האימון לכל מקום

תמיד יש דרך לנהל את לוח הזמנים של האימון שלך, גם אם זמנך עמוס. אחד מהם מתרגל לטייל בכל מקום.

אתה יכול לעשות את התרגיל הפשוט הזה כשאתה הולך לעבודה וממנה או במשרד. לדוגמה, אתה יכול לקחת תחבורה ציבורית וללכת מהתחנה או מתחנת האוטובוס למשרד. במידת האפשר, תוכלו להשתמש במדרגות במקום במעלית.

הליכה של 30 דקות ביום יכולה להפחית את שומן הגוף ולהגדיל את כוח השרירים. יתרונות נוספים בהליכה כוללים הורדת הסיכון לבעיות לב, שבץ מוחי וחיזוק העצמות.

5. התעמלו בבית בזמן הצפייה בטלוויזיה

אתה לא צריך ללכת לחדר כושר, אתה יכול לעשות ספורט בבית, למשל לעשות ריאות תוך כדי צפייה בטלוויזיה.

השיטה די קלה. קודם כל, פרש את רגל ימין קדימה ואת רגל שמאל לאחור. כופף את ברך שמאל עד שהיא נוגעת ברצפה וכופף את רגל ימין עד שהיא יוצרת זווית של 90 מעלות. עשו זאת 10 פעמים בשלוש מערכות, לסירוגין.

אחרי זה אתה יכול לעשות 20 שכיבות סמיכה ב -3 סטים, לכופף 20 פעמים ב -3 סטים, או להרים את המשקולת 3 סטים ב -12 חזרות.

בדרך זו, אתה לא צריך לבזבז עמוק ולבלות זמן על הכביש רק בשביל שתתאמן. ניתן גם להגדיר אזעקה בטלפון הסלולרי כתזכורת.

איקס