אגוזים יכולים לרדת במשקל, איך אפשר? & bull; שלום בריא

האם ידעת שאכילת אגוזים יכולה לעזור לך לרדת במשקל? כן, אם לעיתים קרובות אתם אוכלים אוכל אחד זה, אתם עלולים לרדת במשקל. אבל, איך זה? בדוק את ההסבר הבא.

חומרים מזינים הכלולים באגוזים

אולי לא רבים מודעים לכך שאגוזים הם סוג אחד של אוכל בריא. אגוזים עשירים בחומרים מזינים ונוגדי חמצון הטובים לבריאותכם.

למעשה, על פי מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, אגוזים שימושיים למאבק במחלות לב וסוכרת.

עם זאת, אגוזים עשירים גם בשומן וקלוריות. לכן, אנשים שרוצים לרדת במשקל יימנעו ממאכלים אלה.

למעשה, תכולת השומן באגוזים היא שומן בלתי רווי. ההערכה היא כי שומנים בלתי רוויים מגנים על הגוף מפני מחלות שונות, כולל מחלות לב. לכן, השומן שנמצא למעשה באגוזים אינו שומן שמזיק לבריאות.

איך אגוזים יכולים לעזור לך לרדת במשקל?

בעיקרון, אכילת אגוזים לעיתים קרובות לא משמינה. למעשה, אכילה של אגוזים באופן קבוע נחשבת כמסוגלת למנוע עלייה במשקל. כך נאמר גם במחקר שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה.

המחקר קבע כי אנשים שאכלו שתי מנות או יותר של אגוזים בשבוע היו בסיכון נמוך יותר להשמין מאשר אלו שלא. לא רק בוטנים, אלא גם לחמאת בוטנים יש פוטנציאל לספק את אותו האפקט.

למעשה עדיין לא ידוע בדיוק מה גורם לאגוזים לעזור לכם לרדת במשקל. עם זאת, אפשרות אחת היא שאנשים שאוכלים אגוזים נחשבים לבעלות הרגלים או אורחות חיים בריאים יותר.

אגוזים יכולים לעזור להפחית עודף תיאבון

אכילת אגוזים כחטיף יכולה לעזור לכם להפחית ייסורי רעב ולגרום לכם להרגיש שובעים לזמן ארוך יותר. זו גם אחת הסיבות שאגוזים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל.

כפי שדווח מ כתב העת האירופי לתזונה קלינית, לצריכת סוג אחד של אגוזים, כלומר שקדים, יש פוטנציאל להפחית את הרעב שלעתים קרובות מכה.

למעשה, ידוע שאגוזים יעילים יותר לעזור לך לרדת במשקל כאשר הם נצרכים כחטיף מאשר כתוספת לארוחות גדולות.

יכולתם של אגוזים לעמוד ברעב עשויה להתרחש עקב ייצור ההורמון פפטיד או כולציסטוקינין בגוף. ידוע כי שניהם עוזרים לווסת את התיאבון.

בנוסף, הרמות הגבוהות של החלבון ורמות השומן הבלתי רווי שנמצאות באגוזים אחראיות גם על השפעה זו.

במילים אחרות, אגוזים הם אוכל מתאים לאכילהחָטִיףאם אתה רוצה לרדת במשקל.

לא כל שומן הבוטנים נספג בגוף

אגוזים עשירים בסיבים. זו גם אחת הסיבות לכך שאגוזים שאינם לעסים כראוי עלולים לעבור מבלי שהם מתעכלים על ידי המעיים.

כתוצאה מכך, חלק מהחומרים המזינים הכלולים באגוזים אינם יכולים להיספג בגוף. אבות המזון שאינם נספגים בהצלחה בגוף ייצאו שוב בצורת צואה.

ובכן, אחד מחומרי המזון שאינם נספגים הוא שומן. לכן, השומן באגוזים פשוט עלול לעזוב את הגוף מבלי להתעכל. זה מה שמונע מאגוזים לעלות במשקל, זה בעצם עוזר לך לרדת במשקל.

מחקר ב כתב העת האמריקאי לתזונה קליניתאמר, השומן שעובר בצואה עולה עד 20% יותר לאחר אכילת אגוזים.

אכילת אגוזים עלולה להגביר את שריפת השומן והקלוריות

אכילת אגוזים יכולה גם להגדיל את מספר הקלוריות שנשרף. מחקר שפורסם בכתב עת שכותרתו תזונה קלינית להראות עדות מעניינת.

המחקר קובע כי מזונות המכילים אגוזים יכולים לסייע בשריפת קלוריות עד 28% יותר מאכילת מזונות המכילים מוצרי חלב.

שריפת קלוריות רבה יותר חווה גם אנשים הסובלים מעודף משקל וסובלים מהשמנת יתר.

בכך ניתן להסיק כי אכילת אגוזים יכולה גם לסייע בשריפת קלוריות בגוף. משמעות הדבר היא שאגוזים יכולים לעזור במאמציכם לרדת במשקל.

לכן, אם אתה רוצה לאכול מזונות שיכולים לעזור לך לרדת במשקל, אגוזים יכולים להיות אופציה אטרקטיבית.

אתה לא צריך לפחד אם אתה צריך לצרוך את זה בתורחָטִיףמכיוון שההשפעה גדולה הרבה יותר כאשר אוכלים אותה כחטיף בריא.

איקס