הכרת ספורט TRX, מהם היתרונות לגוף?

מבין סוגי הספורט הרבים הפופולריים כיום, ייתכן שתוכל לבחור ב- TRX כדי לאמן את כוח השרירים. הנה כל המידע המלא אודות סוגי הספורט שעשו פופולריות על ידי ידוענים ברשתות החברתיות.

מהו ספורט TRX?

TRX מייצגתרגיל עמידות גוף מוחלט.TRX ספורט תוכנן במקור עבור חיילי צבא ארצות הברית הזקוקים לספורט פנים צמוד. עם משטר התעמלות זה, אתה משתמש במשקל גופך בלבד לבניית שרירים. כל מה שאתה צריך כדי לעזור באימון שלך הוא חבל מיוחד.

היתרונות של פעילות גופנית TRX לבריאות

אחד היתרונות של פעילות גופנית TRX הוכח במחקר בו השתתפו 16 משתתפים. במחקר זה התבקשו המשתתפים לבצע מפגשי TRX 3 פעמים בשבוע, במשך 8 שבועות רצופים. בסוף המחקר נמצא כי המשתתף הממוצע הפחית את רמות השומן בגוף ובעל מסת שריר כבדה יותר.

מומחים מציינים גם כי במשך שעה אחת של ביצוע TRX, אתה יכול לשרוף כ 350-550 קלוריות של קלוריות, תלוי בכל ביצועי התרגיל. אז, מספיק תרגיל TRX יכול לעזור לך לרדת במשקל. למעשה, במחקר שהוזכר לעיל הוכח כי תרגיל זה מסוגל להפחית את גודל היקף המותניים.

מדריך לביצוע ספורט TRX למתחילים

כולם יכולים לעשות ספורט TRX, אפילו לאלו מכם שמתחילים. הסיבה היא שהתנועות שנעשות בעת ביצוע TRX אינן תנועות השפעה גבוהה. פעילות גופנית מתמקדת באימון כל השרירים בגופכם לתנועה, אך בזמנים איטיים.

אז, אילו מהלכים אתה יכול לעשות אם אתה רוצה לנסות את TRX? הנה כמה מהלכים שתוכלו לנסות.

1. קפיצה סקוואט

מקור: www.shape.com

לא סקוואט רגיל, אבל אתה צריך לעשות קפיצה בסוף התנועה. אז ראשית, משוך את החבל ואז בצע סקוואט. וודא שהחבל לא משוחרר. ואז, לחץ על העקבים שלך וקפץ. עשו את התנועה הזו מספר פעמים.

2. סיבוב רגליים בודדות

מקור: www.shape.com

משוך את החבל ויישר אותו על החזה שלך. לאחר מכן, כופפו רגל אחת והורידו את הגוף. בינתיים, יישר את הרגל השנייה כשהגוף למטה. ואז, הרם את גופך ועשה את התנועה שוב.

3. אימן את שרירי הזרוע

מקור: www.shape.com

פתח את הרגליים ברוחב הכתפיים, ואז משוך את החבל עד שהוא נמתח. ואז, צעד אחד קדימה. כשעושים צעד אחד קדימה, כופף את הידיים כלפי מעלה תוך כדי החזקת החבל. ואז, ישר את הידיים וכופף אותן שוב. עשו זאת מספר פעמים.

4. שכיבות סמיכה

xumber: www.shape.com

דחיפה כלפי מעלה עם רצועת TRX אינה שונה בהרבה, הפעם מחזיקה את החבל ישר למטה. ואז קח צעד אחורה וכופף את הידיים. לעשות את התנועה הזו כמו לעשות שכיבות סמיכה.

זכרו, אם אתם מתחילים, עליכם לעשות זאת עם מאמן אישי בכדי להימנע מפציעה.

איקס