האם זה נורמלי לעיתים קרובות להתעורר באמצע הלילה? זו תשובת המומחה

התעוררות באמצע הלילה בזמן שאתה ישן בשינה יכולה להיות די מתסכלת לפעמים. הסיבה היא שאתה פשוט מתעורר מבלי לדעת מה גרם לזה. למעשה, אנשים רבים נוהגים להתעורר באמצע הלילה במקביל. ואז, האם זה כולל נורמלי?

להתעורר באמצע הלילה זה טבעי

ציטוט מתוך מניעה, חוזה קולון MD, מומחה להפרעות שינה בארצות הברית קובע כי התעוררות באמצע הלילה היא נורמלית. הוא הצהיר שבעצם אף אחד לא באמת ישן כל הלילה. למעשה, לקום 4 עד 6 פעמים בלילה עדיין נורמלי למדי. עם זאת, בדרך כלל לא מבינים או זוכרים שאמש הוא התעורר משנתו.

השינה מורכבת מכמה שלבים. כל שלב נמשך בין 60 ל -120 דקות. ובכן, בדרך כלל אנשים יתעוררו בקלות בסוף כל שלב של שינה לפני שהם עוברים לשלב הבא של השינה. במיוחד אם לקראת סוף השלב יש הפרעה כמו לרדת פיפי או התחממות יתר, אז אתה יכול להתעורר די רענן.

בסופו של דבר, זה מה שבסופו של דבר גורם לאדם להתעורר באותה שעה בכל לילה. אתה לא צריך לדאוג בקשר לזה. הסיבה היא שמדובר במצב טבעי שמעיד על השעון הפנימי של גופך ושינתך מחוברת היטב.

מה לעשות אם אתה מתעורר באמצע הלילה?

כשאתה מתעורר בלילה כל מה שאתה צריך לעשות זה לחזור לישון, אבל לפעמים זה לא קל כמו שזה נראה. ישנם אנשים רבים שמתעוררים ומרגישים כל כך מגורה שהם מתקשים לחזור לישון. לכן, נסו לא להתעצבן או להתסכל כשאתם מתעוררים. להבין שזה מצב נורמלי שכמעט בוודאות קורה לכולם.

לשם כך, נסה לא לעשות דברים העלולים לגרום לך להרגיש מתוסכל יותר או מעוניין להמשיך. לדוגמא, הימנע מבדיקה אימייל לעבוד או להמשיך בעבודה לא גמורה. במקום לגרום לך לישון, זה יכול לגרום לך להילחץ ולהקשות מאוד על החזרה למיטה.

מומלץ לקחת ספר קריאה שאינו מעניין במיוחד ולקרוא אותו לאט. בדרך כלל, קריאה במשהו די משעמם מעייפת את עיניך ומביאה אותך לישון ביתר קלות. או שזה יכול להיות תשבץ שגורם לך לחשוב קצת יותר קשה.

על ידי כך מקווים שהמוח ישלח איתותים עייפים לגוף ובסופו של דבר יגרום לך לישון. אתה יכול גם לשים קצת מוזיקה מרגיעה כדי לעזור לך להרגיש ישנוני.

כמו כן, נסה לא להפעיל את הטלפון הסלולרי, הטאבלט או המחשב הנייד שלך. העניין הוא, אל תפעיל שום אלקטרוניקה. ספקטרום האור הכחול הנפלט מהמכשיר האלקטרוני הזה יכול למעשה להקשות עליכם עוד יותר לישון.

לא משנה מה הפעילות, נסו לא להדליק את האורות הראשיים והשתמשו רק בשינה קלה כדי שהקצב הימתי של הגוף לא יתפרק. אחרי שאתה מרגיש ישנוני, אז חזור למיטה ומצא את המיקום הנוח ביותר.

אם העובדה היא שאתה עדיין מתקשה להירדם לאחר 15 דקות של ניסיון, קום מהמיטה ועשה את הפעילות עד שתרגיש מנומנם.

עם זאת, אם אתה עדיין ער עד 20-30 דקות בלילה, זה סימן אחד שאתה חווה אמצע הלילה נדודי שינה.מצב זה יקשה עליכם לחזור לישון שוב לאחר שהתעוררתם בלילה. אם זה קורה עליך לפנות מיד לרופא.