תוכן עניינים:
מה עלי לאכול לצורך פעילות גופנית? אולי אנשים רבים יציעו לאכול בננות. ההערכה היא כי היתרונות של בננות לפעילות גופנית מגבירים את האנרגיה והביצועים. האם זה נכון? איזה תוכן תזונתי הופך את הבננות לשימושיות להתעמלות? בדוק את התשובה כאן.
היתרונות של בננות לצורך פעילות גופנית
בעת פעילות גופנית, אתה זקוק לחומרים מזינים חיוניים כדי לשמור ולהגביר את כושר הסיבולת שלך. אכילה נכונה עוזרת לספק מספיק אנרגיה לשרירים שלך. בנוסף, אכילת תזונה בריאה יכולה למנוע ירידה ברמת הסוכר בדם לאחר פעילות גופנית העלולה לגרום לסחרחורת ועייפות.
אתה יכול להשיג הכל על ידי אכילת בננות לצורך פעילות גופנית. בננות מספקות חומרים מזינים חיוניים המועילים לבריאותכם, במיוחד אם אתם מבצעים פעילות גופנית.
בנוסף, היתרונות של בננות בספורט יכולים לשפר את הביצועים שלך. כדי להשיג את היתרונות הללו, ניתן לצרוך בננות לפני, במהלך ואחרי התעמלות.
עם כ -120 קלוריות ו -16 גרם סוכר, תכולת הפחמימות הגבוהה של בננות יכולה לספק דחיפה אנרגטית מהירה ו -1.5 גרם חלבון שיסייעו להזנת השרירים.
מחקר מדווח כי בננות יכולות להיות מרכיב עיקרי במשקאות ספורט בהחלפת אלקטרוליטים שאבדו. מחקרים אחרים הראו גם כי אכילת בננה למשך 15 דקות במהלך פעילות גופנית יעילה באותה מידה כמו שתיית משקה ספורט. הסיבה לכך היא שבננות מכילות ויטמינים, מינרלים, סיבים ופחמימות.
תזונת בננה
להלן התוכן התזונתי של בננות שניתן לסמוך עליהן להגברת האנרגיה במהלך פעילות גופנית.
אֶשׁלָגָן
אשלגן פועל לטיפול בשרירים וחוסר באשלגן עלול לגרום להתכווצויות וכאבים. במהלך האימון, גופך מאבד אשלגן באמצעות הזעה ופעילות גופנית ממושכת יכולה להפחית את רמות האשלגן שלך באופן דרסטי.
החדשות הטובות הן שאכילת בננות מגדילה את צריכת האשלגן ב -487 מיליגרם או ב -10% מהצריכה היומית המומלצת.
אשלגן הוא מינרל חיוני הנדרש לשמירה על רמת הסוכר בדם ולתפקוד תקין של הלב. בתור אלקטרוליט, אשלגן מסייע לך לשמור על איזון נוזלים בתאי גופך, מה שיכול למנוע התכווצויות שרירים. אשלגן נחוץ גם לצמיחה והתפתחות שרירים.
ויטמין סי
ניתן להשיג את היתרונות של בננות להתעמלות בגלל תכולת ויטמין C הגבוהה. בננה אחת מכילה כ -15 אחוזים מוויטמין C הנדרש ליום.
ויטמין C חיוני לחיזוק השרירים, הגידים והרצועות, כמו גם שמירה על המערכת החיסונית בזמן פעילות גופנית. ויטמין C מסייע גם לזרז ולקדם ריפוי פצעים ונזק לרקמות רכות הנחוץ לאחר פעילות גופנית מאומצת.
מַנגָן
למינרל מנגן מספר תפקידים חשובים בהתפתחות העצם וריפוי הפצעים. צריכת מספיק מנגן חשובה גם על מנת לעבד את האנרגיה מהמזון אותו אתם צורכים.
מנגן תומך בפעילות גופנית וביצועים בספורט בכך שהוא עוזר לגופך להפיק את המרב מהתזונה שלך.
פַּחמֵימָה
בננות מכילות גם פחמימות המסייעות לתמוך בביצועים במהלך האימון. כשאתה מבצע פעילות גופנית השרירים שלך משתמשים בגליקוגן, שהוא סוג של פחמימה, כדלק. אכילת מקורות פחמימות יכולה להגביר את סיבולת הפעילות הגופנית שלך.
איקס
