לימוד סדרת הצדעות השמש ליוגה (surya namaskara) a & bull; שלום בריא

תוכן עניינים:

לאלו מכם שרק התחילו לתרגל יוגה על בסיס קבוע, Salutation Sun או Surya Namaskara הם אחד המונחים שאולי אתם שומעים הרבה, ואולי לעתים קרובות ניהלתם סדרה של תנועות. להלן מספר דברים שכדאי לך לדעת מהברכת השמש.

מהי ברכת שמש / סוריה נאמאסקרה?

הצדעה לשמש היא סדרה של תנוחות יוגה המתורגלות בכללותן, מבוצעות בצורה זורמת ומשולבת בטכניקות נשימה. כאשר נעשה זאת באופן קבוע, זה יעזור לגוף להיות בריא יותר, חזק יותר, ואף יכול לעזור לרדת במשקל ולהגביר את גמישות השרירים.

מתי כדאי לתרגל ברכת שמש?

עדיף לתרגל את זה בבוקר, וכשהבטן עדיין ריקה. אבל אם יש לך רק זמן בלילה, אתה יכול לעשות את זה גם בלילה.

האם אתה יכול לתרגל את ברכת השמש בעצמך?

כמובן שאתה יכול, אבל עדיף אם כבר התאמנת בזה בהשגחת מדריך יוגה. לאחר ששלטת ברצף, ניתן לתרגל תנועה זו בכל יום בבית, ובלבד שלא תתאמץ יתר על המידה.

כמה פעמים סדרה של ברכות שמש לכל תרגול?

אין כללים קבועים לכמה סטים כדאי לתרגל, אך בדרך כלל 5-10 סטים בכל פעם זה טוב מאוד, ובדרך כלל בימי יוגה בינלאומיים רבים ממתרגלים ביוגה מבצעים ברכת שמש 108 פעמים.

בשיעורי יוגה, בדרך כלל משתמשים בברכת שמש כתנועת חימום, ואפילו טוב יותר בשילוב עם תנוחות יוגה שאינן כלולות בסדרת הצדעות השמש. עם זאת, אם יש לך רק 20 דקות, עדיף להתאמן באופן קבוע כל יום מאשר לתרגל 90 דקות אבל רק פעם בחודש.