יוגה לירידה במשקל, מי אומר קשה?

יוגה היא פעילות גופנית המתמקדת בכוח, גמישות ונשימה. בהשוואה לספורט כללי כמו ריצה או משחק כדורסל, יוגה לא נראית מאומצת מדי. לא נראה שיש הרבה תנועות מעייפות כשעושים יוגה. אם כן, בחירה ביוגה לירידה במשקל היא בלתי אפשרית? רגע, חכה רגע. יוגה לירידה במשקל אמורה להיות יעילה, אתה יודע, על סמך מחקרים.

יתרונות היוגה לירידה במשקל

ואכן יוגה נראית כמו תרגיל קל. זה כל כך קל, שיוגה לרדת במשקל נראית כמעט בלתי אפשרית. למעשה, יוגה עדיין יכולה לעזור לך לרדת במשקל בהתבסס על תוצאות מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical & Diagnostic Research בשנת 2016. מחקר זה מוכיח שתרגול יוגה קבוע יעיל לשליטה במצב ההשמנה של גברים החיים בערים, aka עירוניים.

המחקר בכתב העת הזה כלל 80 גברים מבוגרים שמנים. עם 40 אנשים שעושים יוגה באופן קבוע במשך 3 חודשים, ואילו 40 האנשים הנותרים עושים פעילויות גופניות בחינם פרט ליוגה.

במשך 3 חודשים, תרגול יוגה 5 פעמים בשבוע עם משך כל תרגיל הוא 90 דקות. שתי הקבוצות עקבו אחר אותה דיאטה שהומלצה על ידי החוקרים.

התוצאה, מכאן, ניתן לראות כי אחוזי השומן חוו ירידה גדולה יותר בקבוצה שעשתה יוגה באופן קבוע בהשוואה לקבוצות אחרות. ירידה במשקל שומן במותניים ובזרועות העליונות מתרחשת בתדירות גבוהה יותר אצל אנשים שעושים יוגה באופן קבוע.

לא רק זאת, היקף המותניים והיקף הירך פחתו יותר בקבוצה שעושה יוגה רגילה. ירידה זו במשקל השומן ובהיקף הגוף הכולל מובילה לירידה במשקל.

איך יוגה יכולה לרדת במשקל?

1. יוגה משפיעה על האופן בו אתם בוחרים לאכול

בת 'א' לואיס, מרצה בבית הספר לקינסיולוגיה של אוניברסיטת מינסוטה במיניאפוליס, ארצות הברית אמרה כי יוגה יכולה לרדת במשקל, אך לא כמו הדרך בכלל.

בדרך כלל, ירידה במשקל מתרחשת כאשר מתבצעת פעילות גופנית רבה יותר מהקלוריות המוזנות. יוגה אינה משפיעה באופן ישיר על דרך זו.

ביצוע תרגילי יוגה שורף פחות קלוריות מאשר תרגילים רגילים כמו ריצה או שחייה. עם זאת, יוגה יכולה להגביר את המיקוד והמודעות לגופם. אז אנשים ישימו לב יותר למה שהם אוכלים. כתוצאה מכך נבחרים מאכלים בריאים רבים ותוכלו לרדת במשקל.

יוגה יכולה גם להפחית מתח. לחץ הוא אחד הטריגרים של אדם לאכול יתר על המידה. עם יוגה, המצב הפסיכולוגי שלך ישתפר גם כך שלא תשתגע בגלל הרגשות שלך.

2. יוגה מגבירה את חילוף החומרים בגוף

בתיאוריה, יוגה איננה פעילות גופנית בעצימות גבוהה. עם זאת, עליך לזכור כי שיעורי יוגה אורכים בדרך כלל 75-90 דקות. התנועות אמנם איטיות, אך התרגול הוא ארוך ורציף.

מצב זה גורם גם לשרירים לעבוד קשה כל הזמן, השרירים מתכווצים ונרגעים שוב ושוב. על ידי ביצוע פעילות יוגה זו באופן קבוע 4-5 פעמים בשבוע, חילוף החומרים בגוף יגדל. כולל יכולת לשרוף קלוריות.

לאורך זמן ניתן לראות שינויים בצורת הגוף ואפילו ירידה במשקל על ידי ביצוע יוגה באופן קבוע.

טיפים להרזיה מהירה עם יוגה

מקור: LiveStrong

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, עליך לשלב את תרגול היוגה שלך עם תרגילים אחרים שיכולים להגביר את הדופק עוד יותר. למשל ריצה, אירובי, רכיבה על אופניים, ואחרים. זה עוזר להגדיל יותר קלוריות שנשרפו בזמן מהיר יותר.

בנוסף, המפתח העיקרי להצלחה בירידה במשקל הוא שמירה על מאזן קלוריות וקלוריות בחוץ. אל תשכח לקבוע תזונה בריאה כדי שלא תגזים בקלוריות.

איקס