התעמלות לקשישים, תרגילים לשיפור הכושר בגיל מבוגר

על פי חוקרים מכתב העת British Journal of Sports Medicine בשנת 2014, קשישים, או קשישים, אשר נעים באופן פעיל ופעילים בפעילות גופנית מוכחים בריאים יותר ובעלי סיכון נמוך יותר למחלות כרוניות. בנוסף, קשישים הפעילים בתנועה סובלים גם מפגיעה קוגניטיבית פחותה, התפקודים הגופניים והנפשיים שלהם עדיין טובים יחסית לאלה שלעתים נדירות מתאמנים. התעמלות לקשישים יכולה להיות דרך עבור קשישים אלה להזיז את גופם. מהם היתרונות של התעמלות לקשישים?

היתרונות של פעילות גופנית מבוגרים

התעמלות לקשישים היא פעילות גופנית שיכולה לשרוף קלוריות ולאמן את שריר הלב. למרות שזה נקרא התעמלות קשישים, ענף ספורט זה מתאים גם לכל גיל ורמת כושר.

באופן כללי, לתרגיל זה יש תנועה איטית ומהירות יותר מאשר התעמלות אירובית באופן כללי. היתרונות של פעילות גופנית בקרב קשישים כוללים הגדלת הלב כך שהוא יכול לשאוב חמצן דרך הדם בגוף בצורה אופטימלית יותר. לפחות, עשית תרגיל זה במשך 30 דקות ביום, עשית אחד התרגילים שיכולים לתמוך במצבך הבריאותי. בנוסף, ביצוע זה באופן קבוע 5 ימים בשבוע יוכל להגביר את האנרגיה של הקשישים.

מלבד היתרונות השונים שצוינו, תרגיל זה יכול גם להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב וסוכרת והכי חשוב לשפר את מצב הרוח של הקשישים. כן ידוע כי פעילות גופנית עוזרת לשחרור הורמוני אושר, אחד מהם הוא הורמון הדופמין. המועצה האמריקאית לפעילות גופנית מראה גם כי פעילות גופנית אצל קשישים יכולה לסייע בשיפור זכרם של קשישים.

לא רק פעילות גופנית המלווה במוזיקה, על פי ליסטרונג, ישנם סוגים רבים של תכניות אימון קשישים זמינים אשר מועילים לשיפור הכושר הגופני של ההורים. ניתן לבחור סוגים של פעילות גופנית קשישים על פי העדפותיהם האישיות, ישנם אירובי, תרגילי סלסה, התעמלות. ג'ֶזויש אפילו פעילות אירובית על הספסל עבור קשישים שלא יכולים לעמוד זמן רב.

עם זאת, לפני שמתחילים בשיעור כושר, עדיף שקשישים ינסו תחילה סוגים שונים של פעילות גופנית. לאחר מכן, הקשישים יכולים להחליט איזה סוג פעילות גופנית מתאימה לגופם ולהעדפותיהם. אם הם מרגישים שלא בנוח להצטרף לשיעור עם מספר רב של משתתפים, הקשישים יכולים גם להשתמש ב- DVD של תרגיל ולעשות זאת בבית.

התעמלות קשישים כטיפול

התעמלות יכולה להיות גם פיזיותרפיה יעילה לקשישים. פעילות גופנית בליווי מוזיקה יכולה לשפר את יכולתם של אנשים קשישים ללכת ולאזן, על פי כתב העת Science Daily שפורסם באפריל 2010.

מכיוון שהוא מסוגל לשפר את האיזון, נעשה שימוש בתרגיל זה גם בבתי חולים שונים. בנוסף, פעילות גופנית בקשישים יכולה גם להגביר את הסיבולת ואת מהירות ההליכה, שהם גורמי הסיכון העיקריים לקשישים המאושפזים בגלל נפילות.

שימו לב לכך כשעושים התעמלות לקשישים

בעת פעילות גופנית יש לוודא כי הקשישים חייבים להיות במצב נוח ובריאותם במצב תקין. בדוק תמיד את הדופק לפני תחילת האימון. באופן כללי, דופק הקשישים נע בין 60-100 פעימות לדקה. זה אפילו טוב יותר אם אתה מדבר עם הרופא והמדריך לפני שתתחיל להתאמן כדי שיוכלו לקבוע את סוג ומשך הפעילות הטובים ביותר.

ענפי ספורט אחרים לקשישים

מלבד התעמלות, ישנם מספר ענפי ספורט אחרים שקשישים יכולים לעשות. אפשרות שאפשר לשקול היא סוג של פעילות גופנית שיכולה להגביר את הכוח, שיווי המשקל והגמישות, כי בעצם שלושת הדברים הללו הפכו לקשים לגופים שהגיעו לגיל זקנה.

באופן אידיאלי, פעילות גופנית לקשישים מורכבת מאימון אירובי, פעילות גופנית לאימון איזון הגוף ואימוני סיבולת שרירים. כדי לקבל יותר צל, בואו נסתכל על כמה מהמלצות הספורט שתוכלו לעקוב בהמשך.

תרגיל אירובי

• רִיצָה קַלָה
• רכיבה על אופניים
• שחייה
• משחק טניס

אימון בהתנגדות שרירים

• שכיבות שמיכה
• משיכות משיכה
• מעלית משקולת או משקולת

תרגילים לגמישות, מהירות ואיזון הגוף

הליכה היא תרגיל אירובי קליל הפופולרי ביותר. הליכה יכולה להגדיל את עבודת הלב בקלות ולשרוף קלוריות על ידי הגדלת מהירות ההליכה או ההליכה על משטח נוטה.

יוגה יכולה לשפר את הכושר הבריאותי הכללי. ספורט זה מאפשר לבצע תנוחות מסוימות ולתרגל נשימה. יוגה גם מסייעת באימון חוזק, שיווי משקל וגמישות הגוף ומועילה בתיקון מַצַב רוּחַ.

טאי צ'י הוא ספורט שמקורו בסין. הוא האמין כי ספורט זה משפר את הבריאות הנפשית והפיזית באמצעות סדרה של תנועות איטיות וסדירות. למרות שזה לא משפר את תפקוד הנשימה או שורף כמויות גדולות של קלוריות, זה יכול לשפר את הכוח ואת האיזון.

טיפים לניהול זמן פעילות גופנית לקשישים

בכל הנוגע לתזמון התרגיל לקשישים, מומלץ לפרק אותו לחמישה ימים בשבוע. לפעילות גופנית מאומצת, עשו זאת לפחות 3 פעמים בשבוע. למשך כל הזמן, וודאו שכל לוח הזמנים של האימון נעשה לפחות 10 דקות ומקסימום 30 דקות.

אם הם רגילים לסטנדרט מינימלי זה, הקשישים יכולים להגדיל את עוצמתם ומשךם ל -300 דקות בשבוע. עשו זאת בהדרגה וחלקו אותו לחמישה ימים (או פחות לפי יכולתם של הקשישים) כדי לא להעמיס עליהם.

קשישים יכולים גם לשלב פעילות גופנית מתונה ומאומצת תוך שבוע. לדוגמא, יומיים של פעילות גופנית בעצימות בינונית כמו הליכה של 30 דקות ויום אחד של הליכה מהירה של 30 דקות. פעילות זו שווה ערך ל -150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.

למרות זאת, הקשישים עדיין חייבים להיות מסוגלים למדוד את יכולת גופם בעת פעילות גופנית. אם יש לך ספק, התייעץ עם הרופא שלך כדי לגלות אילו גבולות בטוחים בעצמך. במיוחד אם יש לך מצבים או מחלות מסוימות.

איקס