יתרונות וטיפים לספורט במהלך הווסת כדי להישאר בכושר ונוח

כשמדובר במחזור, נשים רבות מתקשות להתמקד, עצבניות ועצבניות מַצַב רוּחַ נעים ללא סיבה. יש נשים שלרוב מתאמנות באופן קבוע אפילו נמנעות מפעילות גופנית במשך מספר ימים עד לסיום הווסת שלהן. עם זאת, זה לא רעיון טוב, מכיוון שלפעילות גופנית בזמן הווסת יש יתרונות רבים.

יתרונות הפעילות הגופנית בזמן הווסת

פעילות גופנית אכן בריאה לגוף. עם זאת, בתנאים מסוימים עליך להתאים את הפעילות הגופנית הזו. לדוגמא, כשאתה מחזור.

עם זאת, מחקר בשנת 2013 בכתב העת האיראני למחקר סיעוד ומיילדות דיווחה על יתרונות הפעילות הגופנית בזמן הווסת.

המחקר קובע כי פעילות גופנית במשך 8 שבועות באופן קבוע יכולה להפחית את תסמיני הווסת הלא נעימים במחזור הבא.

להלן חלק מהיתרונות של פעילות גופנית בזמן הווסת.

1. מקל על גזים

הווסת קשורה לשינויים הורמונליים. שינוי זה גורם לנטייה לאגור נוזלים בגוף. תופעה זו נקראת שימור נוזלים.

במהלך הווסת, נשים בדרך כלל חוות שינויים בתיאבון. הם עשויים נוטים לחשוק בשוקולד ובמזונות ממותקים במהלך הווסת.

שינוי תזונה זה גורם לנפיחות. בפעילות גופנית סדירה, הגזים שלך יפחתו.

2. התגברות על כאבי מחזור

פעילות גופנית בזמן המחזור יכולה גם להפחית את הכאב המופיע. הסיבה לכך היא כי בזמן האימון, הגוף מייצר אנדורפינים, שהם כימיקלים שיכולים לסייע בהקלה על כאבים שחווים נשים בזמן הווסת.

3. צור מַצַב רוּחַ יציב יותר

עליות ומורדות במצב הרוח והרגש הם דברים המתרחשים לעיתים קרובות במהלך הווסת. אולי גיליתם שפעילות גופנית יכולה להפחית את הלחץ.

כן, זה שוב תפקידם של האנדורפינים לגרום לך להרגיש חיובי ונינוח יותר, כך שתרגיש טוב יותר ופחות לחוץ. כתוצאה מכך, היום שלך יהיה טוב יותר מבחינה רגשית.

רבים סבורים כי הווסת מפריעה לשגרת הפעילות הגופנית. הסיבה היא שתסמיני המחזור החודשי יכולים לגרום להתעמלות באי נוחות. לשם כך, עליך לדעת את הטיפים.

טיפים להתעמלות נוחה בזמן הווסת

לאחר שתכיר את היתרונות השונים של פעילות גופנית במהלך הווסת, חבל אם אתה מתגעגע. על מנת שתוכל עדיין להתאמן בתקופתך ללא הפרעה, הנה כמה טיפים שתוכל לעקוב אחריהם.

1. הבן את מצב גופך

טיפים להישאר נוח בפעילות גופנית בזמן הווסת הם להבין היטב את מצב גופך.

לא כולם חווים את אותם תסמיני מחזור. חלקם בסדר, אחרים מרגישים חלשים ולא מסוגלים לבצע פעילויות מכיוון שהתסמינים שלהם חמורים למדי.

אם הסימפטומים מטרידים מספיק, אתה עלול לחוות PMS (תסמונת קדם וסתית). הסימפטומים משתנים, כמו בחילות, גזים והתכווצויות, כאבי ראש, כאבי שרירים או שלשולים.

עם זאת, אם התסמינים קלים ונסבלים, ניתן לבצע פעילות גופנית.

אם אכן התסמינים חמורים מספיק, עליכם לנוח בבית באמצעות קומפרסים של מים חמים או נטילת משככי כאבים.

התייעץ עם הרופא שלך לגבי תסמיני הווסת שאתה חווה המופיעים לעיתים קרובות ומטרידים אותך.

2. בחר בספורט הנכון

הטיפ הבא, עליכם לבחור תרגיל בטוח בזמן הווסת. הסיבה היא שכמה סוגי פעילות גופנית יכולים להגביר את הלחץ והמתח בשרירים סביב הרחם, ולהחמיר את הכאב.

ענפי ספורט מסוימים יכולים גם לגרום לך אי נוחות אם אתה עושה אותם כשיש לך הרבה דם. סוגים מסוימים של פעילות גופנית מומלצים בזמן הווסת כוללים:

• תרגילי לב, כגון הליכה או רִיצָה קַלָה
• פילאטיס וכמה תנועות יוגה שאינן מתנגדות לכוח המשיכה
• לרקוד או לעשות מתיחות פשוטות

3. קחו תרופות נגד כאבים במידת הצורך

ניתן להקל על הכאב המופיע במהלך הווסת אם אתה באמת רוצה לעשות ספורט. אתה עושה זאת על ידי נטילת משככי כאבים, כגון אקמול או איבופרופן.

בדרך זו, הסימפטומים של התכווצויות, כאבים וכאבי ראש ישתפרו ותוכלו להתאמן בנוחות.

ניתן גם למרוח דחיסה חמה על הבטן למשך 20 דקות לפני תחילת האימון. זה יעזור להקל על כאבי מחזור.

מומלץ גם להחליף את מפיות התברואה בחדשות. במיוחד אם אתה מתאמן במהלך המחזור ביום הראשון או השני. באותם ימים הדם יזרום יותר ויהפוך אתכם לא נוחים לנוע בחופשיות.

טיפ נוסף שעליו עליכם לשים לב גם אם אתם רוצים להתאמן בתקופה שלכם הוא לשתות הרבה מים. שתיית מים במהלך פעילות גופנית לא רק מונעת התייבשות אלא גם מקלה על כאבי בטן או התכווצויות.

4. עשו זאת באופן קבוע

כאשר מתחילים תוכנית אימונים במהלך הווסת, עלולה להיווצר אי נוחות. אבל, אתה לא צריך לדאוג. זה נורמלי, כסימן לכך שגופך מגיב למה שאתה עושה.

עם זאת, לאורך זמן, אם אתם מבצעים פעילות גופנית קבועה, גופכם יתרגל לכך. תרגיל שגרתי זה יכול לעזור לך למנוע תסמיני מחזור מעצבנים תוך שמירה על בריאות גופך הכללית.

מחזור הוא הזמן המושלם להתאמן

במהלך הווסת נשים יכולות להשיג את היתרונות הטובים ביותר מפעילות גופנית. שינויים הורמונליים מובילים לירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון, המשפיעים על יכולת האישה לגשת לפחמימות ולגליקוגן.

במילים אחרות, נשים שמתאמנות במהלך התקופה שלהן על בסיס חודשי יכולות לעלות בכושר הסיבולת, מה שמאפשר להן להמשיך ולחרוג מגבולותיהן בפרק זמן קצר.

תקופת הווסת היא למעשה זמן טוב עבור נשים לעשות פעילויות גופניות שונות. למעשה, הווסת לא אמורה למנוע מכם להתאמן באופן קבוע.

זה יפחית את חוסר היציבות מַצַב רוּחַ ולגרום לך להרגיש טוב יותר. באופן זה, פעילות גופנית במהלך הווסת מספקת יתרונות רבים יותר לנשים בהקלה על הווסת, מאשר להיפך.

איקס