יתרונות וסיכונים של כדורי שינה לטיפול בנדודי שינה

כדורי שינה הם בדרך כלל הבחירה הראשונה בהתמודדות עם נדודי שינה ותנאים המקשים עלינו להירדם, כמו חשיבה על עבודה, חשבונות או משפחה. אנשים רבים אומרים כי כדורי שינה יכולים לעזור להם לישון טוב, אך רבים אומרים כי כדורי שינה אינם הפיתרון הנכון, מכיוון שהוא עלול לגרום לתלות ארוכת טווח. אז מה היתרונות והסיכונים של כדורי שינה? בואו נסתכל למטה למטה!

יתרונות וסיכונים של כדורי שינה

היתרונות של כדורי שינה

נדודי שינה אינם מצב שניתן להקל בו ראש. נדודי שינה נקשרו להשמנה, חרדה, ירידה בחסינות, מחלות לב וסוכרת. חוסר שינה יכול להשפיע גם על הפעילויות שלכם במהלך היום, כך שיש סיכוי גבוה יותר להגדיל את צריכת הקפאין או לקחת תנומות ארוכות. חוסר שינה יכול גם להעלות את רמות הקורטיזול והאדרנלין, מה שמקשה עליכם להירדם.

בנזודיאזפינים הם כדורי השינה הנפוצים ביותר. תרכובת זו יכולה לעורר את הנוירוטרנסמיטר GABA האחראי על הרגעה. תרופת שינה פופולרית נוספת שיכולה להשפיע על קולטני מלטונין, תרופה זו יכולה לעזור לגרום לשינה ולהסדיר את מחזור השכמת השינה שלך. בנוסף, תרופות נוגדות דיכאון יכולות ליצור אפקט הרגעה על ידי הפחתת חרדה.

למרות שבנזודיאזפינים פועלים על סוגים שונים של קולטני GABA בכל המוח, לבנזודיאזפינים יש גם השפעות אחרות, כלומר:

• מפחית חרדה
• הרפיית שרירים
• בטל זיכרון מאירועים מסוימים בזמן נטילת התרופה
• הַרגָשָׁה טוֹבָה

סיכונים של כדורי שינה

לכל גלולות השינה במרשם יש תופעות לוואי המשתנות, תלוי בתרופה ובמינון הספציפי, כמו גם כמה זמן התרופות נמשכות במערכת שלך. תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן כגון נמנום ממושך למחרת, כאבי ראש, כאבי שרירים, עצירות, יובש בפה, קשיי ריכוז, סחרחורת, סחרחורת ונדודי שינה.

סיכונים אחרים כוללים:

• סובלנות לסמים. במשך תקופה מסוימת, גופך יבנה סובלנות לכדורי שינה, כך שתיקח יותר מהרגיל שהתרופה תפעל בגופך. ככל שתקחו יותר כדורי שינה, תחוו תופעות לוואי גדולות יותר.
• תלות בסמים. אתה יכול להסתמך על כדורי שינה לשינה, ולא תוכל לישון או אפילו לישון רע אם אתה לא לוקח אותם. תרופות מרשם בדרך כלל יכולות להיות ממכרות מאוד, ולכן יכול להיות קשה מאוד לרדת מהן.
• תסמיני גמילה. אם תפסיק להשתמש בתרופה פתאום, אתה עלול להיתקל בתסמיני גמילה כגון בחילה, הזעה וטלטול.
• אינטראקציות בין תרופות. כדורי שינה יכולים לתקשר עם תרופות אחרות. זה יכול להחמיר את תופעות הלוואי ולעתים להזיק, במיוחד עם משככי כאבים במרשם ותרופות הרגעה אחרות.
• נדודי שינה. אם תפסיק ליטול כדורי שינה, לפעמים נדודי השינה יחמירו מבעבר.
• לכסות את הבעיה העיקרית. תיתכן הפרעה רפואית או נפשית בסיסית שלא ניתן לטפל בנדודי שינה או אפילו בהפרעות שינה באמצעות כדורי שינה.

איך מקבלים הרגלי שינה טובים?

למרות שסמים יכולים לעזור לנו לישון טוב, הם יהפכו אתכם לתלותיים מבחינה פסיכולוגית. תתחיל להאמין שאתה לא יכול לישון בלי תרופות ושזה לא הרגל שינה טוב. לפי הקרן הלאומית לשינה, יש לעקוב אחר הרגלי שינה טובים:

• אין לצרוך קפאין בעתיד.
• הימנע מניקוטין ואלכוהול 2-3 שעות לפני השינה.
• שמרו על לוח זמנים קבוע להעיר שינה כל יום כולל סופי שבוע.
• התעמל בקביעות והפסיק כמה שעות לפני השינה.
• סיימו לאכול לפחות 2-3 שעות לפני השינה.
• צור סביבת שינה רגועה על ידי הפחתת אקסטרים רעש, אור וטמפרטורה על ידי חיבור האוזניים, שימוש בשמיכות ומיזוג אוויר.

מומחים מסכימים כי כדורי שינה יכולים להיות חלק חשוב והכרחי בתכנית שינה מצליחה, אך זו לא התשובה היחידה. מחקרים הראו כי שינוי הרגלי השינה ואורח החיים יהיה תרופה ארוכת טווח לבעיות השינה שלך. לשינויים התנהגותיים וסביבתיים יכולה להיות השפעה חיובית יותר מאשר שינה על סמים, מכיוון שאין להם תופעות לוואי וסיכון להתמכרות.