יתרונות וסוגים

לאלו מכם הסובלים מיתר לחץ דם או לחץ דם גבוה, יש צורך לשמור על אורח חיים בריא על ידי פעילות גופנית קבועה. אחד מענפי הספורט של הסובלים מיתר לחץ דם, כלומר התעמלות. מהם היתרונות שניתן להשיג מפעילות גופנית לאנשים עם יתר לחץ דם? מהן התנועות ההתעמלות שאפשר לעשות?

היתרונות של פעילות גופנית לאנשים עם יתר לחץ דם

אומרים על אדם שיש לו יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה אם יש לו לחץ דם של 140/90 מילימטר כספית (mmHG). בעוד שלחץ דם תקין נע בין 120/80 מ"מ כספית

לחץ דם גבוה מדי יפריע למחזור הדם. זה יכול להוביל לסיבוכים מיתר לחץ דם וממצבים בריאותיים חמורים יותר, כגון מחלות לב, שבץ מוחי או אפילו מוות.

לכן, אדם הסובל מיתר לחץ דם צריך לשמור על לחץ הדם שלו כדי לשלוט בסיכון לסיבוכים. בנוסף לצריכת מזון לאנשים עם יתר לחץ דם, יש לבצע פעילות גופנית קבועה גם כן.

התעמלות היא ספורט שמומלץ לאנשים עם יתר לחץ דם. הסיבה היא שתרגיל זה גורם לגופך לעשות הרבה תנועה, אך עדיין בטוח.

איגוד לחץ הדם מבריטניה, אדם עם לחץ דם גבוה אמור להיות מסוגל להגביר את הפעילות הגופנית שלו בצורה בטוחה מספיק. פעילות גופנית מוגברת ושגרתית יכולה להפחית את לחץ הדם של האדם.

זה יכול לקרות מכיוון שפעילות גופנית, כמו פעילות גופנית, יכולה לחזק את הלב. עם לב חזק, זרימת הדם הנשאבת על ידי הלב בכל הגוף יכולה לרוץ כראוי ללא צורך בעבודה קשה מהלב. במקביל, לב חזק יכול להפחית את לחץ הדם לעורקים.

בנוסף, לפעילות גופנית יתרונות נוספים לבריאות הגופנית והנפשית, כלומר:

• הגדל את הגמישות או את הגמישות.
• מחזק עצמות.
• הגבירו את הביטחון העצמי.
• שפר פונקציות קוגניטיביות, כגון ריכוז ומיקוד.
• שפר משמעת ומיומנויות חברתיות.

סוגים שונים של פעילות גופנית לאנשים עם יתר לחץ דם

כדי להפחית לחץ דם גבוה, יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. לפחות לוקח כשלושה חודשים לעשות התעמלות כדי להיות מסוגל לראות את ההשפעה על לחץ הדם.

ניתן לבצע סוגים רבים של פעילות גופנית עבור אנשים עם יתר לחץ דם. להלן התרגילים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את לחץ הדם שלך:

1. אימון אירובי

סוג אחד של פעילות גופנית המוכרת לאנשים רבים, כלומר אירובי. התעמלות אירובית היא סוג אחד של התעמלות אירובית. באשר לענפי ספורט אירוביים אחרים, כגון הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה.

כמו בסוגים אחרים של פעילות גופנית אירובית, התעמלות אירובית קשורה לעבודת הלב. פעילות גופנית זו שולטת בכמות החמצן שנכנסת לשרירים, מה שיכול לעזור בשריפת קלוריות והגברת הדופק. קצב לב מוגבר יכול גם להגביר את שאיבת הדם בגוף.

התעמלות אירובית היא סדרת תנועות בליווי מוסיקה. בדרך כלל תרגיל זה מונחה על ידי מדריך והמשתתפים פשוט עוקבים אחר התנועות. לאנשים עם יתר לחץ דם, מומלץ לבצע פעילות אירובית, כלומראירובי בעל השפעה נמוכהאו פעילות גופנית אירובית הנעשית בעוצמת אור.

בצעו פעילות אירובית באופן קבוע, לפחות 30 דקות בכל יום. בתרגול אירובי קבוע, הלב שלך יהיה חזק יותר ולחץ הדם שלך יהיה מבוקר יותר.

2. תרגילי רצפה

בניגוד לאימון אירובי, תרגילי רצפה אינם מלווים במוזיקה. כפי שהשם מרמז, תרגילי רצפה מתבצעים לחלוטין על הרצפה באמצעות בסיס מזרן.

פעילות גופנית בקומה יכולה להגביר את הפעילות הגופנית של אנשים עם יתר לחץ דם מבלי להשתמש באנרגיה רבה. תרגיל זה שימושי גם לשיפור הכושר הגופני והניידות וכן להגברת הכוח, הגמישות, הזריזות ואיזון הגוף.

תרגילי רצפה מורכבים בדרך כלל מגלגול, קפיצה, מנוחה על הידיים או הרגליים כדי לשמור על שיווי משקל ותנועות אחרות. אנו ממליצים לך לעשות תרגילי רצפה יחד עם המדריך כדי שיוכלו לבצע את התנועות כראוי כדי למנוע פציעה.

3. התעמלות ריתמית

בדומה להתעמלות אירובית, ההתעמלות הקצבית משתמשת גם במקצבים מוסיקליים לליווי תנועותיה. התעמלות קצובה או מה שמכונה גם התעמלות קצובה הוא שילוב של אמנות וספורט, עם אלמנטים של ריקוד או בלט.

התעמלות אומנותית יכולה להתבצע ללא כלים או עם כלים. כלים המשמשים לעתים קרובות, כלומר מקלות, כדורים, סרטים או כלים אחרים. אמנות זו בהתעמלות הופכת את ההתעמלות הקצבית המועדפת על נשים רבות.

התעמלות ריתמית דורשת גמישות, זריזות וכוח גוף בכל תנועה. לכן, תרגול התעמלות קצבית באופן קבוע יכול לשמור על פערים בגוף עבור אנשים עם יתר לחץ דם.

4. תרגיל טרה

אחת ההתעמלות הידועה באינדונזיה, כלומר התעמלות טרה. התעמלות טרה היא תרגיל גופני ונפשי המשלב תנועות גוף עם טכניקות נשימה.

התנועות בתרגיל הטרה מתבצעות באופן קבוע והרמוני. מספר מחקרים הראו שפעילות גופנית קבועה יכולה להוריד את לחץ הדם של האדם. בנוסף, למרות שזה נעשה לאט ולא מייצר הרבה זיעה, תרגיל זה יכול גם לשמור על כושר הגוף.

פעילות גופנית בטרה היא בדרך כלל ספורט לקשישים בגלל הסיכון המינימלי לפציעה. עם זאת, עבור אנשים עם יתר לחץ דם, תרגיל זה מתאים גם.

דברים שצריך לקחת בחשבון כאשר מבצעים פעילות גופנית יתר לחץ דם

לפני תחילת האימון ישנם מספר דברים שיש לקחת בחשבון עבור אנשים עם יתר לחץ דם. זה צריך להיעשות כדי שיהיה בטוח לגופך וניתן לחוש באופן מיטבי ביתרונותיו להפחתת לחץ דם גבוה.

• התייעצות עם רופא

עדיף שאנשים עם לחץ דם גבוה יתייעצו קודם עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית או פעילות גופנית. הרופא יספק את התרגיל הנכון או מדריך התעמלות בהתאם למצבך.

• התחל להתאמן על יתר לחץ דם על ידי חימום

זכור, בכל ספורט או חדר כושר שאתה רוצה לעשות, אתה צריך להתחיל עם חימום. חימום יכול להקל על גופך, להקל עליך לנוע ולעזור לך למנוע פציעות במהלך פעילות גופנית.

• פנה מיד לרופא אם מופיעים תסמינים

למרות שיש צורך בפעילות גופנית, כמו התעמלות, לאנשים עם יתר לחץ דם, אתה גם צריך להפסיק להתאמן מיד אם אתה חווה סימנים או תסמינים מסוימים. תסמינים אלה, כגון כאבים בחזה, בצוואר, בלסת או בזרוע, קוצר נשימה, סחרחורת או התעלפות או דופק לא סדיר.

• בקרת לחץ דם

הדרך היחידה לגלות האם פעילות גופנית השפיעה על לחץ הדם שלך, היא לבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. בדוק את לחץ הדם על ידי רופא או השתמש במכשיר למדידת לחץ הדם בבית.

אם יש לך מד לחץ דם, אתה יכול למדוד את לחץ הדם שלך לפני ואחרי פעילות גופנית באופן קבוע כל יום. עם זאת, עליך גם עדיין להתייעץ עם רופא בכדי לקבל מידע אודות התפתחות יתר לחץ הדם שלך כראוי.

איקס