האם אתה יכול לשלם את החוב כדי לישון במהלך היום בגלל שנשארת ערה מאוחר בלילה?

רוב האנשים ודאי נשארו ערים עד מאוחר. בין אם זה כדי להתעדכן מועד אחרון משימות משרד או מכללה, יש אירועים משפחתיים ופעילויות אחרות. כאשר השינה אינה מספקת, רוב האנשים לוקחים את הבעיה בצד, "מחר יכול לנמנם אחר הצהריים" או "מחר פשוט הולכים לישון באוטובוס ישר למשרד".

עם זאת, האם זה בסדר שתישאר ערים בשעת לילה מאוחרת ותשלם פחות שינה במהלך היום ככה?

האם אתה יכול לשלם את החוב כדי לישון במהלך היום בגלל שנשארת ערה מאוחר בלילה?

הלילה הוא זמן נהדר עבורכם לנוח. בהפסקה זו הגוף יכין את עצמו לחזור לפעילויות למחרת.

עם זאת, פעילויות מסוימות או בעיות בריאות יכולות להפריע לשעות השינה שלך. לדוגמא, בכוונה לא לישון כדי להישאר מאוחר או להתקשות לישון בגלל נדודי שינה.

חוסר שינה בהחלט יכול לגרום לך לישון למחרת. לא פעם, אלו שיש להם פעילויות בבוקר בוחרים "לנקום" בשינה במשך היום. אם זה לא אפשרי, תנצל זמנים מסוימים לשינה, כמו למשל בדרך לעבודה.

אתה עשוי לחשוב כי להישאר ערים מאוחר בלילה לא תהיה בעיה כל עוד אתה יכול להרשות לעצמך את חוסר השינה במהלך היום. למעשה, פעולה זו אינה מומלצת.

הסיבה היא שתשלומי חובות בדרך זו מאפשרים לך לנמנם יותר. למעשה, לקיחת תנומות ארוכות יותר עלולה לגרום לאפשרות לישון שוב בלילה.

כתוצאה מכך, תישן אחר כך ויהיה מנומנם למחרת. בהדרגה, הרגל זה יכול להרוס לכם את מחזור השינה.

ההשפעה של מחזור שינה מבולגן

לעתים קרובות להישאר ערים מאוחר בלילה וישן יותר במשך היום, מבלגן את מחזור השינה שלך. מחזור כאוטי זה יכול גם לשבש את המערכות בגופך ולגרום לבעיות שונות.

בעיות בריאותיות אלה כוללות קושי לחשוב בבהירות, קושי להתמקד, ישנוניות, איזון מופרע בגוף ולעיתים בלבול.

כל ההשפעות הללו יכולות להפחית את התפוקה, ואף לסכן אותך, כמו תאונה בזמן נהיגה ברכב.

על פי נתוני שירותי הבריאות הלאומיים, מחסור בשינה עקב מחזורי שינה מבולגנים ארוכי טווח עלול להגביר את הסיכון למחלות כרוניות, כמו השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

תקלו, ניתן לשלם חוב שינה, באמת

למרות שלא מומלץ לך לשלם את חוב השינה שלך במהלך היום, זה לא אומר שאתה פשוט צריך לתת לחובות השינה להצטבר.

אתה עדיין יכול לשלם חוב שינה בצורה בטוחה, כלומר הארכת שינה בלילה.

לדוגמא, אם אתה ישן בדרך כלל בשעה 22:00, אך באותו יום אתה צריך להישאר ער עד השעה 12 בלילה, זה אומר שישנת שעתיים פחות.

למחרת בלילה, נסה ללכת לישון שעה קודם לכן ולקום באותו זמן כרגיל. לאחר מכן, נסה שוב עד ששולם חוב השינה שלך.

עם זאת, מה עם אנשים שיש להם חוב שינה להצטבר? אין לאפשר חוב שינה שאינו נותר מאוחר, למשל בגלל נדודי שינה בלילה, להצטבר או להחליף אותו בתנומות.

הדרך לשלם את חוב השינה שלך נותרה כמו שהוסבר לעיל, כלומר ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם באותו זמן. בצע תשלומי חובות שינה בתשלומים, למשל, היום ישן שעתיים קודם לכן ולמחרת וכן הלאה.

על ידי ההרגל ללכת לישון ולהתעורר במקביל, מחזור השינה המופרע שלך יכול לחזור למצב נורמלי. יתכן שתזדקק לעזרה מרופא, פסיכולוג או מטפל בכדי לשפר את איכות השינה הקשורה לנדודי שינה.

למרות שאתה לא יכול לשלם את חוב השינה שלך על ידי תנומה, זה לא אומר שאתה לא רשאי לנמנם בכלל. אתה עדיין יכול לנמנם, באופן אידיאלי 20 דקות כאשר אתה ישנוני או עייף.

תמונה באדיבות: החיים הטובים ביותר.