אוכל חובה להתמודד עם עייפות כרונית & bull; שלום בריא

קבלת צריכה תזונתית היא הדבר החשוב ביותר בתהליך של תיקון תאי גוף פגועים כאשר אתה חולה, כולל כאשר אתה חווה עייפות כרונית (תסמונת עייפות כרונית). כאשר אתם חווים עייפות כרונית, הגוף לא רק זקוק למזון המייצר אנרגיה הנמשכת זמן מה, אלא עליו להיות מסוגל לעזור בהתחדשות תאי השריר והמוח. על ידי אכילת המזונות הנכונים, הגוף יתאושש בכוחות עצמו ויכול לחזור לייצר אנרגיה.

זיהוי עייפות כרונית

עייפות כרונית היא מחלה מורכבת ועלול להיות קשה למצוא מצב רפואי הגורם לה. יתכן שזה נוצר על ידי שילוב של בעיות בריאות גופניות ונפשיות כגון נוכחות של מחלות מסוימות ומתח נפשי על האדם. באופן כללי, העייפות תחמיר עם פעילויות הדורשות אנרגיה או ריכוז, אך מנוחה אינה יעילה במיוחד בהתמודדות עם מצב זה.

מלבד תחושת עייפות, הנה כמה תסמינים שאדם עם עייפות כרונית עלול לחוות:

• קושי לזכור ולהתרכז.
• כאב גרון.
• יש נפיחות של בלוטות הלימפה בצוואר או בבית השחי.
• כאבי שרירים ללא סיבה נראית לעין.
• כאבים במפרקים ללא נפיחות.
• כְּאֵב רֹאשׁ.
• עדיין מרגיש עייף אחרי שהתעוררתי משינה.
• עייפות שנוטה להימשך יותר מ 24 שעות לאחר העבודה או הפעילות הגופנית.

עייפות והתסמינים הנ"ל יכולים גם לגרום לשינויים בהתנהגותו של אדם שחווה עייפות כרונית כמו עצבנות, חרדה ודיכאון.

צרכו את מה שהגוף זקוק לו כאשר הוא חווה עייפות כרונית

עייפות כרונית תגרום לאדם לחוות מגבלות בפעילויות כולל פעילות גופנית. לכן, אנו זקוקים לצריכת מזון שיכולה לעזור להחזיר את זמינות האנרגיה ולתקן נזקים בגוף עם מספר קלוריות שתואם את רמת הפעילות. להלן מספר טיפים להתגברות על עייפות כרונית על ידי שיפור דפוסי הצריכה:

1. תזונה מאוזנת וויטמין B

אחד הגורמים לעייפות כרונית הוא לא מספיק ויטמיני B מהתזונה היומית. ויטמינים מקבוצת B נמצאים בסוגים שונים של מזון ובעלי רמות שונות, ולכן תזונה תזונתית מאוזנת עם מגוון מזונות מסייעת במענה לצרכים של ויטמיני B.

לא כל ויטמיני B זהים, הנה כמה סוגים של ויטמיני B המועדפים לטיפול בעייפות כרונית:

• ויטמין B6: עזרה בהתגברות על עייפות על ידי עזרה בחיזוק החסינות מכיוון שעייפות כרונית יכולה להיגרם מזיהום מהגוף. ויטמין B6 נמצא בירקות ירוקים כמו תרד, בננות, בטטה, בקר, טונה וסלמון.
• ויטמין B12: הכרחי לייצור רכיבים מתיל לתהליכים חיסוניים, מטבוליזם, הסרת רעלים לתפקוד עצבי. חוסר בוויטמין B12 עלול לגרום לשיבוש תהליכים אלו ולהוביל למחלות ניווניות כמו סרטן, מחלות לב וכלי דם וסוכרת, העלולים לגרום לעייפות כרונית. ניתן להשיג ויטמין B12 ממזון דגים שמן, כבד מן החי, ביצים ומוצרי חלב.

2. צורכים מגנזיום ואשלגן

הן מגנזיום והן אשלגן יכולים להקל על תסמינים שונים של עייפות כרונית, במיוחד הפרעות שרירים.

מגנזיום עצמו שימושי בהגברת רמות האנרגיה של הגוף, באיזון מַצַב רוּחַ ולהפחית כאב. יש צורך במגנזיום גם לוויסות רמות הסוכר בדם ולחץ הדם. מקורות מזון עשירים במגנזיום כוללים תרד, דלעת, שקדים, אבוקדו ובננות. בעוד שאשלגן מתפקד לווסת את איזון האלקטרוליטים בגוף.

התכווצויות שרירים הן סימן מרכזי למחסור באשלגן. קבל מספיק אשלגן על ידי אכילת תרד, מי קוקוס, בננות, משמשים ופטריות.

3. מספקים את הצורך בוויטמין D

מחקר אחד בשנת 2015 מצא כי אנשים שחווים עייפות כרונית נוטים לרמות ויטמין D בסרום נמוכות. תחושת חולשה ושרירים מרגישים עייפות הם סימנים לכך שהגוף מתחיל לחסר בויטמין D וההשפעה הגרועה יותר היא שהגוף אינו יכול לספוג מינרלים כדי לשמור על בריאות העצם. ניתן למצוא בקלות ויטמין D במזונות שונים המכילים שומן, כמו ביצים ודגים שמנים ומוצרי חלב. הגוף יכול גם לייצר ויטמין D כאשר אור השמש פוגע על פני העור.

4. שפר את צריכת התזונה

בדרך כלל, מזון מעובד אינו יכול לענות על הויטמינים והמינרלים הדרושים לך כאשר אתה חווה עייפות כרונית. בנוסף, מזון מעובד נוטה להיות עשיר בפחמימות וקלוריות. לכן, צמצמו את צריכת המזון המעובד והחליפו אותם במרכיבי מזון טבעיים כמו ביצים, בשר או דגים טריים. כדי לשמור על איזון אנרגיה, ענו על צרכי האנרגיה היומיומיים של יותר סיבים וחלבונים מכיוון שהם יכולים להחזיק יותר זמן מפחמימות פשוטות מאורז לבן וקמח.

5. התחל לקחת תוספי תזונה במידת הצורך

הלימה התזונתית מושפעת מאוד מצריכת המזון. סוגי המזון שהם פחות מגוונים והכמות מועטה מדי עשויים שלא לענות על הצרכים התזונתיים הדרושים לגוף והדבר יכול להיות מושפע מדברים שונים. התייעץ עם הרופא שלך בכדי ליטול תוספי תזונה כאשר אתה חווה תסמינים של עייפות כרונית, כאשר המינון המתאים יכול להשלים את צרכיך התזונתיים. תוספי תזונה נדרשים גם כדי להחזיר את החסינות בזמן שאתה עובר טיפול או מחלים.