תוכן עניינים:
בזמן הצום עליכם לוודא שגופכם מקבל את התזונה הנכונה והוא זקוק לגוף. בדרך כלל, במהלך הצום, האדם אינו שם לב לצריכה התזונתית שהגוף זקוק לה, מכיוון ששבירת הצום לרוב מפתה. אחד החומרים המזינים הטובים במהלך צום הוא ויטמין D. מהם היתרונות של ויטמין D בזמן צום? מה הם היתרונות? בדוק את התשובה כאן.
יתרונות ויטמין D לגוף
הגוף זקוק לוויטמין D כדי לספוג סידן ולקדם את צמיחת העצם. בנוסף, לויטמין D יש פונקציות רבות אחרות בגוף, כולל:
- שמרו על עצמות ושיניים בריאות.
- שמרו על מערכת חיסון בריאה, מוח ומערכת עצבים.
- מווסת את רמות האינסולין ומסייע בניהול סוכרת.
- שמרו על תפקודי ריאות ובריאות הלב וכלי הדם.
- משפיע על הביטוי של גנים המעורבים בהתפתחות סרטן.
מחסור בוויטמין D בגוף יהפוך עצמות לרכות אצל ילדים (רככת) ועצמות שבירות, עיוותים אצל מבוגרים (אוסטיאומלציה).
חוסר צריכת ויטמין D בגוף קשור לעיתים קרובות גם לגורמים למספר מצבים בריאותיים כמו סרטן השד, סרטן המעי הגס, סרטן הערמונית, מחלות לב ודיכאון.
מחקרים מראים כי אנשים שיש להם רמות נאותות של ויטמין D יכולים להפחית את הסיכון לחלות במחלה.
היתרונות של ויטמין D בצום
צום יכול להשפיע על הורמון הפרתירואיד ויכול למלא תפקיד בשיפור בריאות העצם. הורמון הפרתירואיד מושפע משינויים בקצב היממה (השעון הביולוגי של הגוף) ומסייע לחילוף החומרים של סידן ופוספט ובתהליך ההצטברות.
עם יתרונות אלה, צריכת ויטמין D בזמן צום יכולה לעבוד יחד בכדי להקל על ספיגת הסידן והפוספט, כך שהעצמות יישארו בריאות.
בנוסף, ויטמין D יכול לסייע בוויסות המערכת החיסונית. כך שצריכת ויטמין D בזמן צום יכולה לשמור על הגוף חזק וכושר מכיוון שמערכת החיסון נשמרת. כמו כן, גרמו לגוף להימנע ממחלות.
לכן, הצורך בסידן וויטמין D במהלך צום חשוב כדי לשמור על בריאות גופך למשך חודש צום.
המקור הטוב ביותר לוויטמין D.
ניתן למצוא ויטמין D ממגוון מקורות כולל מזון ואור שמש. כ- 80 אחוז מוויטמין D שגופך זקוק מקורו באור השמש. ויטמין D יכול להיות מיוצר על ידי הגוף כאשר הגוף נחשף לאור שמש ישיר.
ההערכה היא כי חשיפה לאור השמש על עור חשוף למשך 5-10 דקות בערך 2-3 פעמים בשבוע תאפשר לך לקבל מספיק ויטמין D. אינך צריך לחשוף את עצמך לשמש במשך שעות, מכיוון שמספיקות רק כמה דקות בכדי לענות על צרכי ויטמין D שלך.
מלבד אור השמש, אתה יכול גם לקבל צריכת ויטמין D ממספר מזונות, כולל שמן כבד בקלה, סלמון, טונה, סרדינים, מקרל, חלמונים, כבד בקר, כמה מוצרי חלב כגון גבינה ויוגורט ופטריות כפתורים.
אתה יכול להוסיף את המזונות האלה לארוחה שלך ולשבור את הארוחה שלך כדי לקבל ויטמין D באופן טבעי. עם זאת, אם אתם זקוקים לצריכה נוספת של ויטמין D, תוכלו ליטול תוספי ויטמין D אותם ניתן ליטול לאחר אכילת הארוחה או הפסקת הצום.
איקס
