תוכן עניינים:
- בחירות מזון בריא שמתאימות לצריכה במהלך הלידה
- 1. מים
- 2. חומצות שומן אומגה 3
- 3. חלב דל שומן
- 4. ירקות ירוקים
- 5. פחמימות עתירות סיבים
- 6. צריכת חלבון
- 7. פרי עשיר בויטמין C
לא רק במהלך ההריון, עליך לשים לב לצריכת התזונה מהמזון היומי. כדאי גם לתת עדיפות לצריכת מזון מזין מאוד בתקופת ההחלמה לאחר הלידה, או במהלך הלידה. בנוסף לזירוז תהליך ההחלמה, צריכת מזון בריא מסייעת גם להאצת ייצור החלב. ואז, מה צריכת המזון הטובה ביותר לצרוך במהלך הלידה? המשך לקרוא כדי לגלות.
בחירות מזון בריא שמתאימות לצריכה במהלך הלידה
באופן כללי, התקופה שלאחר הלידה אורכת כ- 40 עד 60 יום בהתאם למצב הבריאותי של כל אדם. ובכן, אכילת מגוון מאכלים בריאים חשובה מאוד בכדי לעזור לכם להשיג אנרגיה לפעילויות ולרדת במשקל לאחר הלידה. שלא לדבר על הצורך להתמודד עם שינויים הורמונליים לאחר לידה והנקה. לכן, אכלו מזון בריא כדי שיהיה לכם יותר אנרגיה ותגדילו את ייצור החלב בזמן ההנקה.
הנה כמה מאכלים שמומלצים מאוד לאמהות בתקופה שלאחר הלידה:
1. מים
במהלך הלידה, עליכם לקבל צריכת נוזלים מספקת בכדי למנוע התייבשות. הסיבה היא שהתייבשות תפחית את רמת האנרגיה בגוף ועלולה להחמיר את מצבכם בתקופת ההחלמה וההנקה. קבל מספיק מצרכי הנוזלים שלך על ידי שתיית כ -2 ליטר מים ביום.
אבל הדבר החשוב ביותר הוא לשתות אותו בכל פעם שאתה מרגיש צמא, כך שצרכי המים שלך יתמלאו. בנוסף למים רגילים, אתה יכול לשנות את צרכי הנוזלים שלך על ידי שתיית מיץ. אך זכרו, בחרו מיצים טבעיים שלא מוסיפים להם ממתיקים.
2. חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 שנמצאו בדגים שמנים רבים (למשל סלמון, סרדינים, הליבוט) הוכחו כמסייעות לאמהות להתמודד עם דיכאון לאחר לידה ולשפר את עבודת המוח.
לא רק זאת, התוכן של חומצות שומן אומגה 3 מסוגל גם לשפר את התפתחותו החושית, הקוגניטיבית והמוטורית. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות במזונות כמו סלמון, טונה, זרעי עמי ואגוזי מלך.
3. חלב דל שומן
כדי לשמור על הכושר והבריאות של אמהות לאחר לידה, יש צורך בחומרים מזינים בחלב ובמוצריו הנגזרים. מלבד המכיל חלבון, ויטמין B וויטמין D, חלב ומוצריו הנגזרים הם המקורות הטובים ביותר לסידן. אם מניקה האם באמת תזדקק ליותר סידן. כי בנוסף למענה על צרכי הסידן של האם עצמה, זה גם לספק סידן לצמיחת העצם של התינוק.
4. ירקות ירוקים
ירקות שונים, במיוחד ירוקים כמו תרד, ברוקולי, קייל, שעועית ירוקה וירקות ירוקים אחרים, מכילים הרבה ויטמין A, ויטמין C, נוגדי חמצון וברזל. בנוסף, ירקות ירוקים הם גם מקור לסידן שאינו מחלב. לא רק טוב לאימהות, החומרים המזינים הכלולים בירקות ירוקים נדרשים גם לתינוקות שאתה מניק ולמנוע מהתינוק הימנעות מאנמיה מחוסר ברזל (ADB).
5. פחמימות עתירות סיבים
במהלך הלידה, האם זקוקה לאנרגיה מספקת בכדי למלא את תפקידה כאם הטרייה ולטפל בילוד. פחמימות הן מקור האנרגיה הטוב ביותר לגוף, אך לא כל סוגי הפחמימות ניתנים לאכילה ברשלנות. בחר את סוג הפחמימות הבריאות, כלומר פחמימות מורכבות עם תכולת סיבים גבוהה. פחמימות מורכבות יכולות להגביר את אנרגית הגוף מבלי להעלות את רמות הסוכר בדם.
אתה יכול לקבל צריכת פחמימות עתירת סיבים מאורז חום, אורז חום וחיטה. אורז חום ואורז חום מכילים הרבה חומצה פולית הדרושה להתפתחות מוח התינוק. בנוסף לתכולתם המועילה מאוד, פחמימות עתירות סיבים טובות מאוד גם בתמיכה בתוכנית הדיאטה של האם לאחר לידה.
6. צריכת חלבון
יש צורך גם במזון עשיר בחלבונים כדי לתמוך בהתפתחות המוח של התינוק ולספק אפקט מרגיע לאם. אתה יכול לקבל את מקור החלבון הזה מאגוזים. במיוחד שעועית כהה כגון שעועית שחורה ושעועית כליה), ביצים, בשר אדום, דגים, פולי סויה וביצים.
7. פרי עשיר בויטמין C
ויטמין C יכול להגביר את המערכת החיסונית של האם במהלך הלידה. עייפות עקב טיפול בתינוק שזה עתה נולד תוריד מעט את המערכת החיסונית שלך. ובכן, זו הסיבה שאתה זקוק לצריכת מזון שיכולה להגביר את סיבולת האם. אתה יכול לאכול פירות עשירים בוויטמין C. פירות מאוד עם תכולת ויטמין C קלים מאוד למצוא, כולל: תפוזים, אננסים, ענבים וגויאבה.
איקס
