תוכן עניינים:
- במה שונים מי קרח ממים קרים?
- האם זה נכון ששתיית מי קרח לאחר פעילות גופנית יכולה לגרום לך להתדלדל מהר יותר?
- האם נכון שאברי הגוף יזדעזעו מהמים הקרים?
- מדוע אסור לשתות מי קרח לאחר פעילות גופנית?
- 1. לא נספג במהירות בגוף
- 2. להשתין
- 3. היפונתרמיה
- מהי טמפרטורת המים הנכונה לשתות לאחר פעילות גופנית?
לאחר חימום והתעמלות אינטנסיבית, גופכם לרוב צמא למשקאות קרים וטריים. אפילו בקבוק מי קרח נראה מפתה מאוד. במיוחד אם שמעתם את המיתוס ששתיית מי קרח לאחר פעילות גופנית יכולה לזרז את תהליך שריפת השומן והקלוריות כך שתהפכו לדקים יותר מהר. עם זאת, שתיית קרח לאחר האימון עשויה לשאת סיכונים משלה שלא ידעתם עליהם. לפני שמורידים את הקרח לאחר האימון, ראשית שימו לב לעובדות הבאות.
במה שונים מי קרח ממים קרים?
לפני שתבין את ההשפעה של שתיית מי קרח על הגוף לאחר פעילות גופנית, עליך לדעת שמי קרח ומים קרים אינם זהים. מים קרים נעים בין 4 ל -15 מעלות צלזיוס. טמפרטורת מי הקרח הממוצעת נמוכה מ -4 מעלות צלזיוס. זה אומר שהוספת קוביית קרח או שתיים לא בהכרח הופכת את המים לקפואים, אלא רק מצמררים אותם. אם מדידת טמפרטורת המים קשה, נסו להרגיש זאת בעצמכם כשאתם שותים מכיוון שבדרך כלל מי קרח יגרמו לכאבים בשיניים.
האם זה נכון ששתיית מי קרח לאחר פעילות גופנית יכולה לגרום לך להתדלדל מהר יותר?
אנשים רבים מאמינים כי שתיית מים קרים לאחר אימון יכולה לסייע בשריפת יותר קלוריות, ולכן אלו מכם המנסים לרדת במשקל יתפתו לנסות שיטה זו. שתו מי קרח לאחר עליית חום גופכם מכיוון שפעילות גופנית תשרוף את הקלוריות שלכם. למעשה, יש מעט מאוד קלוריות שנשרפו בתהליך חימום או התאמת טמפרטורת מי הקרח לטמפרטורת גוף חמה לאחר האימון. כדי לשרוף כ -15 קלוריות, עליכם להוציא שתי כוסות מי קרח או שווה ערך ל -400 מיליליטר. כלומר להפחית קילוגרם אחד ממשקל גופך, עליך לשתות 102 ליטר או שווה ערך ל -400 כוסות מי קרח. לכן, שתיית מי קרח לאחר פעילות גופנית אינה הדרך הנכונה או היעילה אם ברצונכם לרדת במשקל.
האם נכון שאברי הגוף יזדעזעו מהמים הקרים?
יתכן ששמעתם גם על האיסור לשתות מי קרח לאחר פעילות גופנית מכיוון שטמפרטורת הגוף הופכת חמה ומי קרח יגרמו לאיברים בגוף שנצרבו ל"מומים ". אם אתה שותה יותר מדי מי קרח שהטמפרטורה שלהם נמוכה מ -3 מעלות צלזיוס, קיימת אפשרות שכלי הדם יצטמצמו וזה בסיכון לגרום לעצירת זרימת הדם. עם זאת, זה לא קרה מיד בגלל שינוי פתאומי בטמפרטורה. טמפרטורה קרה מדי עלולה לגרום למעשה להתכווצות ולהצטמקות. זו הסיבה שאם אתם אוכלים גלידה או נוזל קר מדי, המוח שלכם מרגיש כאילו הוא קופא. זו הדרך של הגוף להזכיר לך לא לאכול או לשתות מהר מדי ויותר מדי. לפיכך, עליכם להימנע משתיית מים קרים מדי וקרירים מדי בשום פנים ואופן.
מדוע אסור לשתות מי קרח לאחר פעילות גופנית?
מתברר כי שתיית מי קרח לאחר פעילות גופנית אינה מומלצת על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. מי קרח למעשה מסתכנים בכך שהם גורמים לתופעות קשות לנזקקים. להלן הסבר מדוע יש להימנע ממי קר לאחר האימון.
1. לא נספג במהירות בגוף
בניגוד למים קרים או מים בטמפרטורת החדר, מי קרח קשה לגופכם לספוג לאחר פעילות גופנית. מים קרים יכולים לעבור דרך הקיבה מהר יותר, כך שניתן לשלוח את המים למעי הדק לספיגה מקסימאלית. לאחר פעילות גופנית קל יותר להתייבש לגופך מכיוון שאתה מאבד הרבה נוזלים בזיעה. אז מי קרח שגופכם לא סופג במהירות יגרמו לכם להרגיש צמאים עוד יותר. אתה למעשה רגיש יותר להתייבשות ולהרגיש נפיחות.
2. להשתין
שתיית מי קרח עלולה לגרום לך להשתין לעתים קרובות יותר. הסיבה לכך היא שלפוחית השתן ממוקמת ממש מול המעי הדק. ככל שטמפרטורת המעי הדק שלך קר יותר, השתן קר יותר וקשה יותר לשלפוחית השתן להחזיק אותו. אם אתה משתין לעתים קרובות מדי, גופך עלול להיות חסר באשלגן ונתרן. כדי לעקוף את זה, אתה יכול להוסיף מעט מלח למי השתייה שלך כדי לאזן את האלקטרוליטים השונים שאבדו במהלך התרגיל שלך.
3. היפונתרמיה
שתיית מי קרח קשה יותר להרוות את צימאונך מכיוון שקשה לגוף לספוג מי קרח. אז, בסופו של דבר יש אנשים שבוחרים לשתות בקבוקי מי קרח בבת אחת. מתברר שהדבר עלול להיות מסכן חיים מכיוון ששתיית מים מרובה מבלי להשהות סיכונים הגורמים להיפונתרמיה. היפונתרמיה מתרחשת מכיוון שהנתרן בדם צונח באופן דרמטי באופן פתאומי. נתרן הוא אלקטרוליט שתפקידו לווסת את מפלסי המים בגוף. כאשר חסרים לך אלקטרוליטים אלה, התאים בגופך עלולים להתנפח. זה מה שבמקרים מסוימים נמצא סיכון לגרום למוות.
מהי טמפרטורת המים הנכונה לשתות לאחר פעילות גופנית?
הימנע ממים קרים מדי או חמים מכדי לשתות לאחר האימון. הטמפרטורה המומלצת נעה בין 4 ל -15 מעלות צלזיוס. הוכח כי מים קרים טובים יותר לגופך לאחר פעילות גופנית מכיוון שהם נספגים בגופך במהירות רבה יותר ויכולים למנוע את עליית דרמטית לטמפרטורת גופך. אם מים קרים אינם זמינים, מים בטמפרטורת החדר עשויים להיות אפשרות לאחר האימון.
איקס
