תוכן עניינים:
נפיחות או נפיחות חייבים להיות מאוד מעצבנים. אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם גזים היא על ידי פעילות גופנית. האם אתה עסוק מדי ואין לך הרבה זמן פנוי להתאמן? תירגע, תרגיל זה בן חמש דקות יכול לעזור להתגבר על בעיית הגזים שלך. איך ל? המשך לקרוא לביקורות הבאות.
כיצד להתמודד עם גזים תוך 5 דקות בלבד
הוכח שלפעילות גופנית יש מספר עצום של יתרונות בריאותיים, אחד מהם הוא טיפול בגזים. למעשה, אנשים שלא מתאמנים נוטים עוד יותר לחוות עצירות וגזים. חוסר בפעילות גופנית עלול להאט את פעולת המעיים ולגרום להצטברות גזים בבטן.
לעומת זאת, תנועות גוף במהלך פעילות גופנית יכולות להגביר את זרימת הדם בגוף, כולל לאיברי העיכול כך שמערכת העיכול פועלת בצורה חלקה יותר.
תנועות ספורט שונות שיכולות לעזור להתגבר על גזים הן כדלקמן:
5 דקות של אירובי
5 דקות של פעילות גופנית אירובית כל יום יכולות לעזור לכם להתמודד עם גזים שאינם חולפים. אירובי יכול להגביר את הנשימה, את קצב הלב ולעורר את השרירים והעצבים לעבוד בצורה אופטימלית. מצב זה יעורר התכווצויות מעיים טבעיות. שרירי מעיים המתכווצים ביעילות יזרזו את הוצאת המזון במעיים ויסייעו בהוצאת גזים הגורמים לכאב.
ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית אירובית שתוכלו לעשות, כמו הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים וריצה.
בתור התחלה, עשו אירובי לפחות 5-10 דקות כל יום כדי שגופכם יוכל להסתגל תחילה. כאשר אתה מתרגל לזה, הגדל את זמן הלב שלך למשך 25 עד 30 דקות 3 עד 5 פעמים בשבוע.
5 דקות יוגה
לאחר שגרת אירובי, המשך ביוגה כדי לעזור להתמודד עם גזים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Research and Management בשנת 2006, מתבגרים עם כאבי בטן תכופים עקב נפיחות נטו להחלים בהדרגה לאחר שעה של יוגה כל ארבעה שבועות.
ובכן, הנה כמה תנועות יוגה קלות שתוכלו לעשות במשך חמש דקות בכל יום.
1. חתול-פרה
חתול-פרההיא תנוחת יוגה שיכולה לעזור בשיפור העיכול וגזים. תנועה זו מסייעת לקידום מעיים ובכך להפחית הצטברות גזים בקיבה.
לעלות על ארבע על המזרן, ואז לדחוף את עמוד השדרה כלפי מעלה בזמן הנשיפה. הורד את הראש והחזק למשך 10 שניות. לאחר מכן, הזז את חלקי הגוף בכיוון ההפוך. קשת את הגב כלפי מטה והרימי את הראש כלפי מעלה. החזק למשך 10 שניות וחזור על תנועה זו 3 פעמים.
2. טוויסט טורסו
מקור: www.healthline.com
תנוחות יוגהפיתול פלג גוף עליון יכול לעזור בשיפור זרימת הדם ומחזור הדם. תוך חמש דקות בלבד, תנועה זו יכולה לעזור להתגבר על בעיית הגזים שלך, אתה יודע!
היכנס למצב נוח על ידי ישיבה על המזרן עם ברכיים כפופות. ואז, הרם את הרגליים לכיוון החזה תוך איזון של עצם הזנב. על הידיים, כופפי את המרפקים והניחי את הידיים מול החזה, כפות הידיים נוגעות.
התחל על ידי סיבוב פלג הגוף העליון שמאלה, ואז עצור כאשר המרפק הימני שלך יוצר קשר עם ברך שמאל. הפוך את גופך חזרה למרכז וחזור על אותה תנועה ימינה. בצע תנועה זו במשך 2-3 סטים.
3. תנוחת משולש מורחבת
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
תנוחת יוגה זו נעשית במצב זקוף. מקם את רגל ימין מול שמאלך במרחק של 3 עד 4 צעדים. כשרגל ימין פונה קדימה, סובב את רגל שמאל הצידה או צור זווית של 90 מעלות.
תן תמיכה למותניים ואז הורד את יד ימין לרצפה והרם את הידיים זקופות. החזק את התנוחה הזו למשך 15 שניות תוך כדי נשימה ככל האפשר. חזור על אותה תנועה בצד השני.
4. תנוחת ספינקס
מקור: www.healthline.com
לא רק שזה יכול למתוח את הגוף,תנוחת ספינקס מסייע גם במתיחת איברי עיכול בעייתיים. זה בהחלט שימושי להתגברות על גזים ובעיות עיכול אחרות שאתה חווה.
התחל בשכיבה על הבטן על המזרן כשהמרפקים בצד החזה כפוף. לאחר מכן, הפעל לחץ על המזרן כדי להרים חלק מעמוד השדרה שלך. שמרו על מיקום זה מספר שניות והגב התחתון למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 5 פעמים כדי שהעיכול יעבור בצורה חלקה.
5. תנוחת גור מורחבת
מקור: www.yogajournal.com.au
כשרק אכלתם חלק גדול מהיוגה, זה מתאים לכם לעשות. הסיבה היא שתנועה זו יכולה לסייע בהרפיית שרירי הבטן כך שהיא עוזרת להתגבר על גזים וגזים.
התחל בארבע, ואז הבא את הידיים קדימה כך שעמוד השדרה שלך נוטה מעט קדימה. קודם כל, משוך את גופך לכיוון החלק האחורי של החלק העליון עד שהראש שלך נוגע ברצפה. החזק למשך 30 עד 60 שניות, ואז חזור למצב ההתחלה תוך כדי שאיפה.
איקס
