יוגה לירידה במשקל: רק 10 דקות ביום

היתרונות של יוגה לבריאות הגופנית אינם ניתנים לערעור - החל מהגברת הגמישות והאיזון לגוף, שיפור הנשימה ועד חיזוק שרירי הגוף. יוגה יכולה גם להרפות את דעתך ולחדד את המיקוד הנפשי שלך. אז עד כמה יעילה עושה יוגה לירידה במשקל?

חושף את יעילות היוגה לירידה במשקל

היוגה שונה מפעילות אירובית אירובית או אירובית אשר נעשית לעיתים קרובות כדי לרדת במשקל. עם זאת, לדברי בית א 'לואיס, פרופסור ב אוניברסיטת מינסוטה בארצות הברית, יוגה המלווה במדיטציה יכולה לשרוף יותר קלוריות. שעה אחת של יוגה יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר הליכה באותו משך זמן. לשם השוואה, הליכה של שעה יכולה לשרוף כ- 238 קלוריות.

לא רק זאת, היוגה בונה גם את כוחם של שרירי הגוף. בדרך כלל השרירים שעובדים כשעושים יוגה הם הזרועות, הבטן (שרירי הליבה), שריר הירך, העכוז והעגלים. פעילות גופנית של שרירים אלו יכולה לבנות ולהגדיל את מסת שריר הגוף בדיוק כמו פעילות גופנית בחדר הכושר. בהשוואה לשומן בגוף, מסת שריר מוגברת עשויה לשרוף יותר קלוריות, גם כאשר השרירים אינם פועלים.

יוגה גם מחזקת את שריר הלב. כאשר שריר הלב חזק, כלי הדם יכולים לזרום יותר ויותר דם כך שיותר חמצן יכול לזרום לתאי השריר. זה מאפשר לתאי הגוף לשרוף יותר שומן במהלך האימון ובמנוחה לאחר מכן.

ככל שנשרף יותר קלוריות, כך חילוף החומרים בגופך פועל מהר יותר לשריפת מצבורי שומן.

יוגה יעילה להפחתת מתח ובכך מונעת ממך אכילת יתר

מאמינים שיוגה מסוגלת לשמור על משקל גוף אידיאלי ועל צורת גוף באמצעות אימון ריכוז. ההשפעות של מדיטציה ותודעה מיוגה יכולות להקל על הפרעות פסיכולוגיות כגון מתח, דיכאון או שחיקה.

לרוב האנשים יש תשוקה מתוקה או אכילת יתר כאשר הם נמצאים תחת לחץ. ביצוע יוגה באופן קבוע יכול לעזור לך לנהל טוב יותר את הרגשות והמחשבות שלך, כך שתוכל להימנע מלחץ. זהו אחד היתרונות של היוגה לשמירה על משקל גוף אידיאלי.

יוגה עוזרת לך לחיות באורח חיים בריא

מלבד היותך בריא פיזית, יוגה יכולה גם לעזור לך להיות רגועה יותר באופן כללי, על ידי שילוב של מדיטציית נפש, תרגילי נשימה והרפיית גוף. גורם הרמוניה פיזי, נפשי והוליסטי זה הוא הגורם העיקרי ביעילות היוגה לירידה במשקל שלך. עם הזמן היוגה תאמן אותך להתחיל להבין את גופך.

בדרך זו, תוכלו להבין את החשיבות של חיים בריאים על ידי שינוי התזונה ואורח החיים באופן אינסטינקטיבי מכיוון שאתה יודע מה הכי טוב לעצמך. אתה כבר לא תרגיש צורך לעשן או לחגוג כל הלילה, בידיעה שזה יקלקל את מה שקשה לך כל כך לבנות אליו.

טיפים של 10 דקות ליוגה לירידה במשקל

להלן תנועות יוגה להרזיה שתוכלו לעשות מדי יום. תירגע, זה לוקח רק 10 דקות.

1. פתח את כפות הרגליים רחבות יותר מהירכיים, הברכיים והבהונות שמצביעות כלפי חוץ. הורד מעט את הרגליים, כך שהירכיים שלך יהיו מקבילות לקרקע. שאף תוך כדי רוכן את החזה קדימה. ואז לנשוף דרך הפה שלך עם הלשון בחוץ, לכופף או למשוך את הבטן התחתונה. חזור על הפעולה 15 פעמים.
2. הישאר במצב הקודם, עשה יד אגרוף כלפי מעלה. שאפו ויישרו את הרגליים כשידיכם מושיטות את הראש. נשוף כשאתה מושך את הידיים לאחור אל הירכיים. חזור על תנועה זו למשך דקה.
3. חזור למצב ההתחלה (בעמידה) ושאוף תוך כדי משיכת הידיים כדי להגיע לראש הראש. נשוף וקפל את הידיים קדימה, כופף את הברכיים, כך שכפות הידיים שלך יכולות לגעת בקרקע. החזק את המיקום הזה ואז נענע את גופך ימינה ושמאלה כמה פעמים.
4. שאפו לעמוד. ואז דחפו את הירכיים לאחור, הידיים נמתחות מול הפנים, כופפו את הברכיים והפכו את זה למצב של ישיבה. נשוף וקום, מושך את הידיים למטה מול הירכיים. שאפו לעשות תנוחת ישיבה. עשו זאת במשך דקה אחת בקצב מואץ. ניתן גם לשנות את תנוחת העמידה תוך כדי נשיפה בתנועת קפיצה.
5. שאפו וקמו, הרימו את זרועותיכם מעל ראשכם נשפו את זרועותיכם למטה ובחזרה תוך כדי הנשיפה וקפלו אותם קדימה. שאפו והניפו את הידיים קדימה וקמו. ואז לנשוף ולקפל את הידיים. חזור על תנועה זו במשך חמש או שש נשימות.
6. חזור על תנועה 1 למשך 15 נשימות. ממצב רגל פתוח כמו בתנועה 1, צעד את כף הרגל שמאלה וימינה. נשוף, לחץ את הידיים במצב דמוי תפילה מול החזה והנמיך את גופך למצב ישיבה. חזור על הפעולה במשך 30 שניות, מצד לצד.
7. במשך 30 השניות הבאות, המשך בתנועה 6 ובצע אותה מהר יותר. כאתגר, שנה מיד תנועה 1 למצב כמו ישיבה. שאפו במהלך תנועה 1 ונשפו בישיבה.
8. חזור על תנועה 3.
9. התחל שוב עם זרועות פתוחות לרגל ימין קדימה וכפופה ב 90 מעלות. שאפו ויישרו את הרגליים, הרימו את הידיים מעל הראש. ואז לנשוף ולהוריד את הידיים כאילו הם נשפו, מושך את הידיים לאגרוף בירכיים. חזור על הפעולה במשך 10 נשימות, ואז הנמיך את ברך שמאל לרצפה ושחרר את בהונותיך. פתח את הידיים לרווחה מעל הראש והורד את הירכיים למטה כדי למתוח את הירכיים. הניחו את קצות האצבעות משני צידי שמאל ימין, ואז החלק את הירכיים לאחור כדי ליישר את רגל ימין ולהרים את בהונותיך. שאפו להארכת עמוד השדרה ונשיפה תוך קיפול מעל הרגליים הקדמיות.
10. שאפו והרימו את החזה למרכז, מתיחו את עמוד השדרה ואז נשפו וקפלו את הידיים. החזיק את הידיים מאחורי הגב ויישר את הידיים כדי למתוח את החלק העליון של הראש. חזור על תנועה זו במשך חמש נשימות.

איקס