תוכן עניינים:
- למה כפיפות בטן ושיטות הפחתה נקודתית אחת אַחֵר לֹא יָעִיל
- הסיבה שכיפות בטן אינן יעילות מספיק בכדי לאבד שומן בבטן
- אילו שיטות יעילות להפחתת שומן בגוף?
- 1. יישם אורח חיים בריא
- 2. ספורט עם תנועות מגוונות
- 3. הגבירו את עוצמת הפעילות הגופנית
שקעים בשקעים בבטן יכולים לגרום לנו להרגיש פחות בטוחים ולנסות להיפטר מכך. אחת הדרכים היא פעילות גופנית כמו כפיפות בטן בתקווה שזה יכול להיפטר משומן בבטן.
שיטת שריפת השומן על ידי פעילות גופנית כדי להתמקד בחלקים מסוימים של הגוף מכונה הפחתה נקודתית אחת. האם נכון ששיטה זו יעילה?
למה כפיפות בטן ושיטות הפחתה נקודתית אחת אַחֵר לֹא יָעִיל
פעילות גופנית מתמקדת רק בחלקי גוף מסוימים הוא המיתוס הידוע ביותר במאמצים להפחתת שומן בגוף. שיטה זו מוצגת לרוב בספורט עם מגוון תנועות. אך למעשה כל התנועות הללו אינן מספיקות גם מבחינת עוצמה או זמן מומלץ לפעילות גופנית.
אם אתה מבצע שיטת אימון זו רק ללא פעילות גופנית מספקת, סביר להניח שלא יהיו שינויים משמעותיים בגופך.
אי הבנה של השיטה הפחתה נקודתית אחת האם תתבקש לאמן שרירים בחלקים מסוימים של הגוף כדי להפחית את רמות השומן בחלק זה. למרות שזה נשמע סביר, פונקציית הגוף בוויסות שכבת השומן לא עובדת ככה.
שיטת התעמלות זו עשויה לסייע בחילוף החומרים בשומן סביב החלק המאומן, אך היא אינה משמעותית במיוחד. רקמת השומן בגוף תישאר כך שההשפעה כמעט בלתי נראית. לכן, עצם ביצוע כפיפות בטן אינה שורפת שומן בבטן באופן אוטומטי.
הסיבה שכיפות בטן אינן יעילות מספיק בכדי לאבד שומן בבטן
אחת משיטות הספורט הפחתה נקודתית אחת מה שידוע היטב באיבוד שומן בבטן זו תנועה לִכסוֹס או לשבת קופצים. תנועה זו תסייע בהגדלת מסת השריר כך שתתחזק, אך לא תפחית משמעותית את שומן הבטן.
הסיבה לכך היא שכאשר אנו עושים כפיפות בטן, חילוף החומרים בשומן לא מתרחש רק בקיבה אלא בכל הגוף. כך שחילוף החומרים בשומן סביב הבטן כשאנחנו עושים כפיפות בטן הוא רק חלק קטן מתהליך חילוף החומרים השומני בגוף הכללי.
באופן כללי, הפחתת רקמות השומן בגוף שונות תלויה בכמות הקלוריות שאנו שורפים במהלך האימון. זה תלוי בזמן ובעוצמת הפעילות הגופנית. התעמלו בשיטות הפחתה נקודתית אחת אלו הנשענים אך ורק על תנועה אחת כגון כפיפות בטן נוטים להיות פחות יעילים להורדת משקל ולשרפת שומן בחלקים מסוימים של הגוף כמו בבטן.
שיטה זו עלולה לגרום גם לפגיעה בשרירים או לעייפות בחלק המתאמן זמן רב מדי. אך אין זה אומר את השומן בחלקי הגוף החווה הפחתה בשכבת השומן.
בנוסף, סיבה נוספת לכך ששיטה זו אינה עובדת היא כי לגוף יש מערכת משלו לוויסות שכבת השומן, אשר נקבעת במידה רבה על ידי הגנטיקה והמגדר של האדם.
גברים נוטים להצטבר בשומן בבטן ולנשים יש הצטברות של שומן סביב הירכיים כך שיהיה קשה מאוד להוריד שומן עם החלק הזה. עם זאת, עדיין ניתן להפחית את שכבת השומן הכוללת.
אילו שיטות יעילות להפחתת שומן בגוף?
כמו כן, בעת צריכת מזון, הגוף יקבל קלוריות ויחלק אותם לכל חלקי הגוף. שריפת שומן יעילה יכולה להיעשות רק עם פעילות גופנית כולה.
אם אתה רוצה לאבד שומן בבטן, תצטרך להוריד תחילה את אחוזי השומן הכוללים שלך. להלן מספר טיפים שניתן לעשות כדי להפחית את רמות השומן בגוף ביעילות:
1. יישם אורח חיים בריא
זה נעשה על ידי שמירה על דפוס של צריכת מזון לוויסות הקלוריות המאוחסנות, וביצוע פעילות גופנית קבועה למניעת עלייה במשקל תוך הפחתת עודף קלוריות בגוף. גם שמירה על דפוס צריכה וגם פעילות גופנית מספקת ממלאות תפקיד מרכזי בקביעת אחוז השומן בגוף.
2. ספורט עם תנועות מגוונות
תנועות מגוונות יעזרו לשרוף שומן כללי בגוף, כך שהוא יכול להפחית את אחוזי השומן בגוף בצורה יעילה יותר תוך הגדלת כושר הגוף טוב יותר מאשר רק בתנועות מסוימות.
3. הגבירו את עוצמת הפעילות הגופנית
הגדלת האינטנסיביות בהדרגה חשובה כדי שהגוף יוכל לשרוף שומן טוב יותר בעת פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר ומטבוליזם של חמצן, במיוחד אם אתה עושה תרגילי לב כגון ריצה ודחיקות.
איקס
