מדוע שתיית קפה בשעות אחר הצהריים או בלילה מקשה על שינה טובה?

רוצים לישון באיכות טובה? כדאי לעזוב את ההרגל לשתות קפה מיד אחר הצהריים או הערב. נכון, כוס קפה עשויה לטעום טוב על הלשון שלך כמשקה קינוח, אך השפעתה יכולה להשפיע על השינה אצל רוב האנשים. למה? כדי להיות ברורים יותר, למד כיצד קפאין בקפה יכול להקשות עליך לישון טוב בסקירה שלמטה.

אל תשתה קפה מאוחר מדי

קפה הוא אחד המשקאות הפופולריים שאתה עשוי ליהנות מהם. למרות שזה טעים, לשתיית קפה עדיין יש חוקים. אתה כחובב קפה צריך לשקול מתי הזמן הטוב ביותר לשתות קפה מכיוון שיש בו יותר מדי קפאין.

אתה צריך לדעת שקפה מכיל קפאין שיכול להגביר את הערנות שלך. זו הסיבה שקפה הוא עמוד התווך של המשקה המכה שינה. ההשפעה תהיה בדרך כלל נמשך בממוצע כארבע שעות. אם אתה הולך לישון בשעה 9 או 10 בערב, אז לוח הזמנים האחרון לשתיית קפה הוא בשעה 5 אחר הצהריים.

עם זאת, ישנם גם אנשים שחשים את ההשפעות של קפאין יותר מכיוון שגופם מעכל קפאין זמן רב יותר. פירוש הדבר שעל האדם להימנע מקפה בשעות אחר הצהריים או הערב, אם מדובר בשעות שינה מוקדמות יותר.

איך קפה יכול להקשות עליכם לישון טוב?

דיווח מהפינגטון פוסט, דר. אירשאד אברהים ממרכז השינה בלונדון ברחוב הרלי מסביר כי המוח מייצר תרכובת אדנוזין המאטה את פעילות העצבים וגורמת לך לישון. ובכן, תרכובת זו תיוצר בשעות אחר הצהריים המאוחרות כדי שהגוף יוכל לנוח היטב.

למרבה הצער, עבודת האדנוזין יכולה להיות מופרעת בכוס קפה. הקפאין בקפה מסוגל להיקשר לקולטני אדנוזין, כך שהמוח לא מזהה אדנוזין.

כתוצאה מכך, המוח מספק למעשה אות להמשיך להיות פעיל. תגובה זו גורמת לקצב הלב לעלות, האדרנלין עולה, והנשימה הופכת למהירה יותר. בתנאים כאלה, אתה לא רוצה לישון אלא להישאר ער כל הלילה.

אם לעיתים קרובות אתה חווה נדודי שינה ומגלה שהזמן לשתיית קפה מאוחר מדי, עליך לשנות מיד הרגל זה. ד"ר. אברהים ממליץ לא לשתות קפה אחרי השעה 14:00.