תוכן עניינים:
- היתרונות בחימום לפני פעילות גופנית
- 1. למנוע פגיעה
- 2. שפר את ביצועי הספורט
- 3. שמרו על עצמות ומפרקים בריאים
- 4. היכונו נפשית להתעמלות גופנית מאומצת
האם הרגשת אי פעם כי המפרקים שלך נעשים קשים לזוז לאחר הרמת משקולות או שהרגליים מרגישות קשות כמו בטון לאחר ריצה של ארבע וחמש הקפות? אם כן, אולי שורש הבעיה הוא לא בטכניקה שלך, אלא פשוט בגלל שפספסת את החימום לפני האימון.
בעוד שההתחממות לא תשרוף מאות קלוריות ולא תאיץ את תהליך בניית השישה-חבילה האידיאלית שלך, ההרגלים הפשוטים האלה שלעתים קרובות נחשבים לבזבוז זמן, הם מקום חשוב מאוד בשגרת האימונים שלך.
לא משנה רמת המיומנות הספורטיבית שלכם, כדאי שתתחילו תמיד בחימום נכון.
היתרונות בחימום לפני פעילות גופנית
חימום הוא מפגש שמתקיים לפני פעילות גופנית; בדרך כלל החימום יורכב מפעילות גופנית קרדיווסקולרית קלה בשילוב מתיחות. מרבית מפגשי החימום נמשכים בין 20 דקות לחצי שעה.
קרא גם: כבר חרוץ להתאמן, אך אין לך שש חבילות על הבטן? זו הסיבה
ישנן סיבות רבות להתחמם לפני פעילות גופנית. ביסודו של דבר, חימום משמש שתי מטרות עיקריות - למניעת פציעות ושיפור ביצועים.
1. למנוע פגיעה
הסיבה החשובה ביותר להתחמם לפני פעילות גופנית היא מניעת פציעה. שרירים שחוממו הופכים לגמישים וחלקים יותר. המשמעות היא שתנועות פתאומיות ואלימות, כמו בעיטות גבוהות או עמדות נחיתה מביכות, יהיו עמידות יותר בפני התכווצויות שרירים פוטנציאליות, נקעים ודמעות. שרירים קרועים יכולים להיות פציעות חמורות שלוקח הרבה זמן להחלים (שלא לדבר על כואב מאוד וייתכן ודורשים תפרים).
בדיווח מ- Active, יש מחקרים אנושיים על פעילות גופנית פתאומית ובעצימות גבוהה עם השפעתו על הלב. מחקר מסוים אחד חקר 44 אנשים שרצו על הליכון בעוצמה גבוהה במשך 10 עד 15 שניות מבלי להתחמם. נתוני האקטרוקרדיוגרמה (EKG) הראו כי ל- 70 אחוז מהנבדקים היו שינויים חריגים בתפקוד הלב שהביאו לאספקת דם מינימאלית לשריר הלב. שינויים חריגים אלה אינם קשורים לגיל או לרמת הכושר; כל משתתף היה ללא סימפטומים גלויים של מחלת לב כלילית.
2. שפר את ביצועי הספורט
התחממות לפני פעילות גופנית "תלישה" את השרירים שלך כדי שיהפכו אותם לגמישים יותר ותגביר את זרימת הדם לשרירים השונים בהם תשתמש. כתוצאה מכך, זרימת דם מוגברת גם מביאה יותר חמצן סביב הגוף, מה שמגביר את אנרגיית השרירים ומרחיב את הרפלקסים וטווח התנועה שלו.
קרא גם: התחממות ומתיחות במהלך הספורט, מה ההבדל?
יחד עם עלייה בצריכת הדם הטרי מגיעה עלייה בטמפרטורת השריר. זה נהדר מכיוון שההמוגלובין בדם משחרר חמצן ביתר קלות בטמפרטורות גבוהות יותר. יותר דם לשרירים, יחד עם אספקת חמצן נוספת לעבודת שרירים, מעניקים לך ביצועי ספורט איכותיים יותר ומאפשרים לך להתאמן יותר או יותר. עליית טמפרטורת השריר תורמת גם למתיחות מהירות יותר ולהרפיית השרירים. העברת עצבים וחילוף החומרים בשרירים מוגברים, כך שהשרירים עובדים בצורה יעילה יותר.
3. שמרו על עצמות ומפרקים בריאים
חשיבות החימום לפני פעילות גופנית משתרעת גם על השפעה על העצמות והמפרקים, שהם חלקים בגוף הנוטים לפציעה גם במהלך האימון. על ידי חימום תעזור ליותר נוזלים בשימון המפרקים, מה שהופך אותם לחלקים וגמישים יותר למניעת קורוזיה ונעילה. עבור ספורט שדורש ממך לשים לחץ רב על הברכיים, כגון ריצה, חימום הוא חובה
על ידי מתיחת עמוד השדרה והארכת צלחות עמוד השדרה תוכלו גם למנוע פגיעה קשה בגב.
4. היכונו נפשית להתעמלות גופנית מאומצת
חימום הוא גם הזדמנות טובה לאדם להתכונן נפשית לתת תמיד את 100 אחוז מיכולתו מול פעילות גופנית מאומצת. חימום עוזר לשפר את זרימת הדם לא רק לשרירים ולמפרקים, אלא גם לזרום למוח שלך, ובכך להגביר את המיקוד והערנות שלך ולהפחית מתח.
קרא גם: 15 תרגילי אירובי לאלו מכם שלא אוהבים לרוץ
ההכנה הנפשית לתרגילים גופניים עתידיים נחשבת כמשפרת טכניקה, מיומנויות ותיאום. זה גם יכין אתלטים לאי נוחות פוטנציאלית כאשר הם נתקלים במצב קשה או במירוץ. אם הן נפשית והן נפשית מוכנים להתמודד עם אי הנוחות, הגוף יכול לייצר מהירות גבוהה יותר. אם המוח לא מוכן להתמודד עם לחץ, הביצועים הפיזיים באופן טבעי יהיו מוגבלים.
איקס
