אימוני התנגדות שרירים, מפתח חשוב למניעת אוסטאופורוזיס מגיל צעיר

רוב האנשים בוחרים להתאמן רק כדי לשרוף שומן. אבל היתרונות האמיתיים של פעילות גופנית הם לא רק זה. פעילות גופנית, במיוחד אימון עמידות שרירים, חשובה גם לשמירה על חוזק השרירים, כך שמסת השריר לא תפחת במהירות. מניעת אובדן מסת שריר חשובה כדי להימנע מאוסטאופורוזיס וסרקופניה, כך שתוכל לעשות הכל בגיל מבוגר. לא רק זאת, מניעת אובדן מסת שריר יכולה גם למנוע ממך לעלות במשקל עודף.

יתרונות ביצוע אימוני התנגדות שרירים

ריצה עשויה להיות אחד מענפי הספורט הפשוטים שאתה מרבה לעשות כדי לרדת במשקל ולשמור על כושר. עם זאת, מסתבר שיש הרבה תרגילים פשוטים שקל לעשות ומועילים יותר עבורך. סוג אחד של תרגילים שאסור לכם לפספס הוא אימון לסיבולת שרירים.

חלק מהיתרונות של אימון עמידות שרירים הם:

1. למנוע אוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס הוא אובדן עצם המאופיין בחולשה בעצמות. זה הופך את העצמות לפגיעות לשברים, במיוחד בגיל מבוגר. עם זאת, על ידי ביצוע אימוני סיבולת שרירים, נראה כי הדבר נמנע. אימון בהתנגדות שרירים יכול לחזק את השרירים והעצמות. ככל שלעיתים משוקללים העצמות במהלך אימוני התנגדות, כך העצמות נוצרות חזקות יותר.

2. למנוע סרקופניה

לא רק אוסטאופורוזיס, בעיה נוספת אותה חווים לעתים קרובות גם ההורים היא סרקופניה. סרקופניה היא אובדן מסת שריר, שיכולה להתחיל כשאתה בן 30. זה יכול לגרום לך לאבד כוח ולהשאיר אותך חסר תנועה.

אך אינך צריך לדאוג מכיוון שאימון בהתנגדות שרירים יכול לעזור לך להימנע מסרקופניה בגיל מבוגר. הסיבה לכך היא שאימון התנגדות שרירים יכול להגדיל את כוח השרירים וסיבולת. לכן, זה מונע ממך לאבד מסת שריר.

3. עוזר לך לרדת במשקל

כן, אימון עמידות שרירים יכול למעשה לעזור לך לרדת במשקל. ככל שהשרירים שלך עובדים לעתים קרובות יותר, כך יהיה לך יותר מסת שריר. משמעות הדבר היא שככל שגופך יכול לשרוף יותר אנרגיה לצורך קלוריות.

זה מאוד משתלם עבורך. למה? על ידי מסת שריר גדולה, הגוף ישרוף יותר קלוריות וזה יכול להתרחש גם אם אינך מתאמן. לא רק זאת, מסת שריר שמורה היטב יכולה גם לסייע בשמירה על קצב חילוף החומרים בגופך, ובכך למנוע ממך לעלות במשקל עודף.

באיזו תדירות אתה צריך לאמן את סיבולת השרירים שלך כדי להשיג את היתרונות הנ"ל?

בכל שנה לאחר שעברת את גיל 30, את יכולה לאבד בין 3-8% ממסת השריר, תלוי ברמת הפעילות ובמצב התזונתי שלך. עם זאת, אתה יכול למנוע זאת על ידי אימון עמידות שרירים. ככל שאתה פעיל יותר בפעילות, כך אתה מאבד פחות מסת שריר בכל שנה.

לכן, מומלץ לבצע פעילות גופנית קבועה, במיוחד ספורט המאמן סיבולת שרירים. דוגמאות לתרגילים שיכולים לעבוד לקראת סיבולת שרירים הם הרמת משקולות, יוגה, פילאטיס, או תנועות נושאות משקל אחרות (כגון קרשים, שכיבות סמיכה וכריעה).

המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לך לבצע אימוני התנגדות שרירים 2-3 פעמים בשבוע למשך 20 דקות לפחות. בצע כל אחת מאפשרויות התרגיל לעיל בספירה של 8-12 של 2-3 סטים.

איקס