חימום לפני התעמלות חשוב! הסוג הזה של

חשוב להתחמם לפני פעילות גופנית. כן, גם אם זה רק ספורט שחמט. תנועת החימום הנכונה תאפשר לך לנוע בצורה גמישה יותר במהלך האימון מכיוון ששרירי הגוף הוכנו להיות גמישים יותר, כך שתמנע את הסיכון לפציעה.

איך צריכה להראות חימום לפני פעילות גופנית?

חימום לפני פעילות גופנית מועיל להגברת טמפרטורת הגוף, להגברת זרימת הדם וקצב הלב כדי להכין את ביצועי מערכות הלב וכלי הדם, ולהפחתת התכווצויות שרירים וכאבים, אפילו פציעות, במהלך האימון.

צוטט על ידי קומפאס, דר. מייקל טריאנגטו, מומחה לרפואת ספורט, צריך להתחמם לא כבד מדי ובעוצמת אור. "אם תחמם יתר על המידה זה יגרום לפציעות במפרקים. מספיק לחמם 5-10 דקות לפני ביצוע תרגיל בעוצמת האור. בינתיים, לספורט כבד יותר, התחמם כ-10-15 דקות, "אמר.

סוגים שונים של חימום לפני פעילות גופנית

ביסודו של דבר, סוג החימום לפני תרגיל כלשהו יהיה זהה, ותוכלו לעשות זאת בהתאם לצרכים שלכם. סוגי החימום הנפוצים ביותר כוללים:

חימום סטטי

כפי שהשם מרמז, חימום סטטי נעשה מכף רגל ועד ראש ללא תנועה רבה. למשל מתיחת הרגליים, או הברכיים, כמו שגרת חימום בשיעור ספורט בבית הספר. אתה צריך להחזיק אותו רק למשך 30 שניות בערך. תנועת החימום הזו היא קלה וללא כאבים. אתה תרגיש את כל גופך נמתח ומשפיע על השרירים, ולא על המפרקים.

חימום פסיבי

בדומה לחימום סטטי, אך אתה ואדם אחר נלחצים אחד על השני כדי למתוח את השרירים. לדוגמה, אתה יכול לעמוד עם הירכיים על הקיר בזמן שבן הזוג שלך לחימום מרים את הרגליים ומותח את שריר הברך. חימום פסיבי מפחית עוויתות שרירים ומסייע בהפחתת עייפות וכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית.

חימום דינמי

חימום זה כולל שליטה איטית בידיים וברגליים והבאתם לטווח התנועה. חלקי גופך ינועו ויגבירו אט אט את מהירותם, אחת אחת או בבת אחת.

חימום בליסטי

חימום זה דוחף את חלק הגוף מעבר לטווח התנועה הרגיל שלו וגורם לו להימתח יותר. חימום בליסטי מגדיל את טווח התנועה ומפעיל שריר למתיחה באמצעות רפלקס. למרבה הצער, חימום זה עלול לגרום לך להיפצע. רק ספורטאים בתנאים מסוימים ובעלי יכולת יכולים לבצע את החימום הבליסטי בצורה טובה.

חימום פעיל מבודד

חימום זה משמש בדרך כלל ספורטאים, מאמנים, מטפלים בעיסוי ואנשי מקצוע אחרים. כדי לחמם את זה, אתה צריך להיות במצב מסוים ולהחזיק אותו היטב ללא עזרת איש מלבד כוח השרירים שלך. לדוגמא, השליך את כפות הרגליים גבוהות והחזק את המיקום.

חימום איזומטרי

חימום זה הוא מתיחה של השרירים בה אתה מחזיק את המתיחה זמן מה. לדוגמא, בקש מבן / ת הזוג שלך לחימום להחזיק את הרגל גבוה, בזמן שאתה מנסה לדחוף אותה לכיוון ההפוך. חימום זה הוא החימום הבטוח והיעיל ביותר להגדלת טווח התנועה של המפרק תוך חיזוק הגידים והרצועות ככל שהם מגיעים לגמישותם.

הפרופוזיציה העצבית-שרירית

תנור חימום זה משלב חימום איזומטרי, סטטי ופסיבי להשגת מידה גבוהה יותר של גמישות. עשו זאת על ידי חימום פסיבי של השרירים, ומתיחה פסיבית שלהם עד שטווח התנועה גדל. חימום זה מהווה סוג של גמישות או אימון גמישות המסייע גם בהגברת הכוח.