תוכן עניינים:
- כאשר נשארים ערים מאוחר 24 שעות
- לאחר שהות ערה באיחור של 36 - 48 שעות
- אחרי 72 שעות של שהות ערה מאוחר ....
בדרך כלל זמן השינה המומלץ נע סביב 7-8 שעות בלילה. האם אתה סקרן לגבי המתרחש בגופך בזמן שאתה נשאר ער כל הלילה לפרזנטציה של פרויקט משרדי, או ממהר לעבור למועד אחרון לתזה?
להישארות מאוחרת יש השלכות חמורות על בריאותך מבחינה פיזית ופסיכולוגית - ולמרות שהתסמינים שלך יחמירו ככל שתישאר ערים מאוחר, הבעיות הבריאותיות הנובעות מחוסר שינה עשויות להתחיל להופיע מהפעם הראשונה שאתה נשאר ער עד מאוחר.
כאשר נשארים ערים מאוחר 24 שעות
נערכו מחקרים רבים לבדיקת ההשפעות הקוגניטיביות של המוח עקב שהייה ערה פחות מ- 48 שעות. ההשפעה הגדולה ביותר שיכולה להיות על גופך לאחר הישארות ערה כל הלילה (או אפילו יותר) היא שיכולת ההתמקדות והריכוז שלך צונחת באופן דרמטי, על פי ממצאי מחקר שפורסם בשנת 2010 בעלון פסיכולוגיה. החוקרים ערכו 147 בדיקות קוגניטיביות שונות על משתתפים שנשארו ערים 24-48 שעות קודם לכן. הם מצאו כי ה"ערנות הפשוטה ", גם היכולת שלך להתמקד בגירויים אחד בכל פעם (מישהו שמדבר, למשל, או שיר שהושמע), מצד המשתתפים ירד בחדות.
מחקר אחר מצא גם כי להישאר ערים מאוחרת הייתה השפעה על יכולתו להתמקד במוח וכן על אחוז האלכוהול בדם של 0.10 אחוזים.
בשלב זה, המוח שלך עדיין מסוגל לתפקד כדי לזכור די טוב. כמו כן, המוח שלך עובד להתמקד בדברים מורכבים יותר, כגון מיון דברים במערכת מסודרת או סידור מחדש של רשימות שמות. עם זאת, התיאום בין העין והיד שלך יתחיל להידרדר, וכמה תהליכים נפשיים קשים יתגברו. על פי מחקר שנערך בשנת 2011, הישארות מאוחרת במשך 24 שעות תגרום לך להיות פחות יעילה בקבלת החלטות מסוימות.
המוח שלך יתקשה גם לנפות כל מידע רלוונטי מערימת המידע שתקבל. המחקר, שפורסם בכתב העת Journal of Neuroscience, מצא כי לאחר שהות ערה כל הלילה, אדם מסוגל הרבה פחות לסנן גירויים לא רלוונטיים, מה שמוביל לבלבול בקליטת כל כך הרבה מידע חדש.
בנוסף, גם גופך יגיב לאט. מחקר שהתמקד בספורטאים בקולג 'מצא כי משתתפים שנשארו ערים כל הלילה עדיין הצליחו להראות יכולת אתלטית טובה למדי, אך מרווח זמן התגובה שלהם היה גרוע למדי.
לאחר שהות ערה באיחור של 36 - 48 שעות
היכולות הקוגניטיביות שלך יירדו בחדות, יתכן שלא תצליח לזכור פנים טוב מאוד, והיכולת שלך לזכור מילים או ביטויים תפחת משמעותית. מחקר אחד מצא שדברים כמו דיכוי תגובות בלתי הולמות, בניית פעלים משמות עצם ושימוש בזיכרון חזותי - כולם כישורים קוגניטיביים מורכבים - נהרסו לחלוטין לאחר 36 שעות של הפסקה להישאר ערה בקרב צעירים.
המערכת החיסונית הנוכחית שלך תהיה שונה בהרבה בהשוואה לאנשים שישנים מספיק. רמות כדוריות הדם הלבנות NK, החלק החשוב ביותר במערכת התגובה החיסונית של הגוף, יורדות משמעותית בקרב אנשים שנשארים ערים במשך 48 שעות ברציפות. אך אל דאגה, רמות תאי הדם הלבנות הללו יחזרו לקדמותן לאחר שתשינה שוב.
מחקר שנערך על צעירים בריאים שנשארו ערים מאוחר במשך 48 שעות הראה רמות חנקן גבוהות במיוחד בדגימות השתן שלהם. כלומר, גופם מתמודד עם לחץ אדיר. זה מראה שמערכת החיסון אינה פועלת ביעילות בתגובה לזיהום או החלמה ממחלה.
תהליך התגובה לפעולה שלך בשלב זה יופרע ברצינות. קבוצת חוקרים מאוניברסיטת קולומביה בדקה את הליקוי הקוגניטיבי של נבדקי המחקר שנשארו ערים במשך 48 שעות, ומצאה כי יכולתם להגיב במהירות נפגעה קשות. ההשפעה של תגובת גוף איטית היא להפריע ליכולת שלך להגן על עצמך מפני נזק.
אחרי 72 שעות של שהות ערה מאוחר ….
אפילו שיחה יומיומית הופכת למשימה קשה מאוד עבורך.
המוטיבציה שלך לחיים תפחת גם היא, ולא מן הנמנע שתוכל לחוות חוויות מוזרות, כגון אשליות ראייה או הזיות, אך רק בשלב הפסיכוזה.
דבר אחד בטוח, אתה תחווה מיקרו שינה. מצב זה מתרחש כאשר המוח "נרדם" לפתע לזמן קצר, בדרך כלל רק כמה שניות, ואז נרתע שוב. כמובן שזה יסכן את ביטחונך, כמו גם של אחרים סביבך, במיוחד אם זה קורה כשאתה נוהג או מפעיל מכונות גדולות.
